ThaiFranchiseCenter Webboard

ThaiFranchiseCenter Webboard - Info Center

* สมัครสมาชิกเว็บบอร์ด ไทยแฟรนไชส์เซ็นเตอร์ ฟรี! *
หน้าแรก | เปิดร้านค้าฟรี! | โปรโมชั่นแฟรนไชส์ | ร้านหนังสือออนไลน์ | สนใจลงโฆษณา

ทางเว็บไซต์ ThaiFranchiseCenter.com ไม่มีส่วนรับผิดชอบกับข้อความต่างๆในเว็บบอร์ดแต่อย่างใด
    ไม่ว่าจะเป็นการซื้อ-ขาย-เช่า-เซ้ง หรือ อื่นๆ (ผู้ซื้อ หรือ ผู้ขาย กรุณาใช้วิจารณญาณในการติดต่อทางธุรกิจ)


แสดงกระทู้

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.


Messages - รินดา ไกลรัก

หน้า: [1] 2
1

ทำไมคนสนใจเรื่องเซลล์ต้นกำเนิด (Stem cell) หรือเรื่องการวิจัยในด้านนี้ได้กลายเป็นเรื่องที่มีความน่าสนใจอย่างมากในหมู่ประชากรสมัยใหม่ นั้นมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสนใจของคนต่อเรื่องนี้อย่างมีนัยสำคัญ โดยส่วนมากความสนใจในเซลล์ต้นกำเนิดมาจากความเชื่อที่มีในความสามารถของเซลล์นี้ในการช่วยให้ร่างกายมนุษย์ฟื้นฟูจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ แม้ว่ายังไม่มีการใช้เซลล์ต้นกำเนิดในการรักษาโรคอย่างเป็นทางการที่มีอย่างแน่นอน แต่การวิจัยและการทดลองในพื้นที่นี้กำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ทำให้คนมีความหวังและความเชื่อในการใช้เทคโนโลยีนี้เพื่อรักษาโรคหรือบำบัดอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพในอนาคต

ความสนใจของคนต่อเซลล์ต้นกำเนิดยังเกี่ยวข้องกับความหวังและความเชื่อในการพัฒนาวิทยาศาสตร์และแพทย์ให้ดียิ่งขึ้น โดยการใช้เทคโนโลยีเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์และเป็นประโยชน์ต่อสังคมโลกอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเซลล์ต้นกำเนิด (Stem cell) ได้กลายเป็นหัวข้อที่ควรถูกสนใจในด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อีกทั้งยังมีศักยภาพในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ในหลายๆ ด้าน โดยเฉพาะในเรื่องของสุขภาพที่ดีขึ้น การวิจัยในด้านเซลล์ต้นกำเนิดได้รับความสนใจเป็นอย่างมากจากนักวิทยาศาสตร์และแพทย์หลายคน เนื่องจากเซลล์ต้นกำเนิดมีความสามารถในการแปลงเป็นเซลล์อื่นๆ ที่เสริมสร้างและซ่อมแซมระบบอวัยวะในร่างกาย ซึ่งนำมาซึ่งความหวังในการรักษาโรคหรือบำบัดอาการที่ไม่ดีของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เซลล์ต้นกำเนิดมีการประยุกต์ใช้ในการรักษาโรคต่างๆ อย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคเอดส์ โรคมะเร็ง และโรคหัวใจ เนื่องจากมีความสามารถในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและระบบอวัยวะที่เสียหายในร่างกายของมนุษย์ ทำให้การรักษาโรคเหล่านี้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและมีโอกาสในการฟื้นฟูสุขภาพอย่างแท้จริง นอกจากนี้ เซลล์ต้นกำเนิดยังมีความสามารถในการใช้ในการวิจัยและพัฒนายาใหม่ๆ stem cell ราคา ที่มีเป้าหมายในการรักษาโรคต่างๆ ที่ยากจนถึงแม้ว่าการวิจัยในด้านนี้จะยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบอย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีความหวังในการพัฒนายาใหม่ๆ ที่อาจจะเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่เป็นโรคที่ยากที่จะรักษาหายขาด อย่างไรก็ตาม การใช้เซลล์ต้นกำเนิดเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์มีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากมีศักยภาพในการช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากโรคและบำบัดอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นทางเลือกที่น่าสนใจในการพัฒนาด้านการแพทย์ในอนาคต อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนสนใจเซลล์ต้นกำเนิดคือการเป็นอนุรักษ์ การใช้เซลล์ต้นกำเนิดไม่ได้ทำให้ต้องใช้เซลล์จากผู้อื่นหรือจากสัตว์ ซึ่งทำให้ลดการเกิดปัญหาทางศีลธรรมและกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับการใช้เซลล์ต่างๆ ได้เป็นอย่างมาก นอกจากนี้ ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ทำให้เราสามารถเข้าถึงข้อมูลและข่าวสารเกี่ยวกับเซลล์ต้นกำเนิดได้อย่างรวดเร็วผ่านสื่อสารมวลชนทำให้สร้างความสนใจในเรื่องนี้มากขึ้น ทำให้คนมีโอกาสที่จะรู้เกี่ยวกับความสำคัญและความเป็นไปได้ในการใช้เทคโนโลยีเซลล์ต้นกำเนิดเพื่อรักษาโรคหรือบำบัดอาการของร่างกายได้อย่างถูกต้องและเป็นรูปธรรมมากขึ้น





2

สุขภาพฟันเป็นส่วนสำคัญที่มักถูกละเลยในชีวิตประจำวันของเรา การดูแลฟันไม่เพียงแค่ส่วนหนึ่งของการรักษาสุขภาพทั้งหมด แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม การดูแลสุขภาพฟันเริ่มต้นที่การรักษาความสะอาดของฟันในที่สุด การแปรงฟันทุกวันอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวันเป็นการกรองเชื้อแบคทีเรียและลดความเสี่ยงของโรคเหงือก การใช้สีฟันที่มี Fluoride เป็นส่วนประกอบช่วยเสริมสร้างเครื่องในที่สุดของทันตกรรม

นอกจากนี้ การควบคุมการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญในการรักษาสุขภาพฟัน น้ำตาลที่ตกค้างบนฟันสามารถเป็นสาเหตุให้เกิดกลุ่มแบคทีเรียที่สร้างกรดที่สามารถทำลายสิ่งแวดล้อมของฟันได้ การลดการบริโภคอาหารหวานและอาหารเสริมน้ำตาลอื่นๆ เป็นการลดความเสี่ยงของโรคฟันเสื่อม การไปทำการตรวจสุขภาพฟันที่คลินิกทันตกรรมเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการตรวจพบปัญหาและกำจัดภาวะที่อาจจะเกิดขึ้นก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง การตรวจสุขภาพฟันปีละ 2 ครั้งถือเป็นที่แนะนำ เพื่อให้ทันพบและแก้ไขปัญหาในระยะเวลาที่เหมาะสม การรักษาทันตกรรมไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะกับการดูแลสุขภาพฟันในทางคลินิกเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมการแก้ไขการบำบัดที่จำเป็น การใส่ฟันปลอมหรือการผ่าตัดทันตกรรมเพื่อรักษาฟันที่เสียหาย นอกจากนี้ การรักษาทันตกรรมยังเกี่ยวข้องกับการป้องกันและรักษาโรคเหล่านี้ เช่น โรคเหงือก โรคลำไส้ และโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเลือด การดูแลสุขภาพฟันเมื่อฟันผุเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญเพื่อรักษาฟันให้สามารถทำงานได้อย่างปกติและลดความเสี่ยงในการเสียหายเพิ่มเติม ฟันผุเกิดจากการกัดกร่อนของกรดจากอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ การไม่ทำความสะอาดฟันอย่างเพียงพอก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการเกิดฟันผุได้ และหมอฟันจะต้องทำการใช้วิธีรักษารากฟัน อย่างไรก็ตาม ดูแลสุขภาพฟันไม่เพียงเป็นเรื่องของการรักษาเท่านั้น แต่ยังเป็นการรักษาอนาคตที่สำคัญ การฝึกฝนนิสัยดีๆ ในการดูแลสุขภาพฟันตั้งแต่วัยเยาว์จะเป็นการลงทุนที่มีผลในการรักษาฟันสุขภาพไว้ในระยะยาว การศึกษาและเข้าใจวิธีการดูแลสุขภาพฟันอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามีทันตกรรมที่แข็งแรงและสุขภาพฟันที่ดีตลอดชีวิต


3
*ข้อมูลจากเพจ https://www.facebook.com/DerraThailand/
ก่อนลงคุชชั่นเดอร์ร่า


จากรูปใช้คุชชั่นเดอร์ร่า No.2 และ3


หลังจากลงแป้งศรีจันทร์และแต่งหน้า


DERRA CUSHION คุชชั่นเดอร์ร่า คุชชั่นเพื่อผิวคนไทย คุมมัน ปกปิด โทนเหลือง ไม่วอก SPF 25 PA+++ 10 g.
????มีทั้งหมด 4 เฉดสี
No.00 สำหรับผิวขาวอมชมพู
No.01 สำหรับผิวขาวเหลือง
No.02 สำหรับผิวสองสี
No.03 สำหรับผิวเข้ม
-เฉดสีเข้ากับผิวคนไทย
-ตลับสวยหรู พกพาสะดวก
-ไม่วอก ไม่ลอย ไม่เทา
- ผิวเป็นสิว/คนท้องใช้ได้ ไม่อุดตัน
- ปกปิด คุมมัน
เพียงตลับละ 369.-
ซื้อได้ที่ https://shope.ee/1AuL23hMJv
ทาพร้อมกับแป้งศรีจันทร์ ผิวนวลไม่หนักหน้า
 ซื้อได้ที่ https://shope.ee/8f0M0ckvyg

4



การศึกษาเป็นกระบวนการที่สำคัญและเป็นรากฐานที่สำคัญในการเตรียมความพร้อมและการพัฒนาบุคคลในสังคมปัจจุบัน และมัธยมศึกษาตอนต้นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการเริ่มต้นการเรียนรู้เกี่ยวกับภาษาอังกฤษ เพื่อให้ผู้เรียนมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการศึกษาต่อไปในระดับสูงของการศึกษาและอาชีพในอนาคต มัธยมศึกษาตอนต้น ภาษาอังกฤษ มุ่งเน้นการพัฒนาทักษะทางภาษาอังกฤษของนักเรียนในระดับมัธยมศึกษาตอนต้น โดยการให้ความสำคัญกับทักษะทั้งทักษะการพูด การฟัง การอ่าน และการเขียน นักเรียนจะได้เรียนรู้การใช้ภาษาอังกฤษในบทบาทต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการสื่อสาร เรียนรู้ เล่าเรื่องราว หรือการแสดงออก ในปัจจุบันที่เทคโนโลยีและความเชื่อมต่อออนไลน์มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา การเรียนรู้ภาษาอังกฤษไม่เพียงเป็นเพียงการสื่อสารระหว่างประเทศเท่านั้น แต่ยังเป็นก้าวที่สำคัญในการเตรียมความพร้อมสำหรับอาชีพและชีวิตในยุคดิจิทัลที่เต็มไปด้วยความเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง

การเรียนรู้ภาษาอังกฤษเป็นสิ่งสำคัญที่เตรียมความพร้อมให้กับนักเรียนในการเผชิญกับโลกที่หลากหลายทางวัฒนธรรมและการสื่อสารระหว่างประเทศในยุคปัจจุบัน ในช่วงเวลาสำคัญของชั้นมัธยมศึกษาตอนต้น นักเรียนจะได้มีโอกาสเรียนรู้และพัฒนาทักษะการใช้ภาษาอังกฤษที่มีความสำคัญสำหรับการศึกษาต่อไปและชีวิตในอนาคต ทักษะการสื่อสารที่เพิ่มเข้ามาเพราะการเรียนรู้ภาษาอังกฤษช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารในรูปแบบต่าง ๆ นักเรียนจะได้เรียนรู้การพูดและเขียนอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสื่อสารในสถานการณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยในห้องเรียน หรือการใช้ในการเตรียมความพร้อมสำหรับอนาคตในอาชีพ การเรียนรู้ในช่วงมัธยมศึกษาตอนต้นนั้นมีความหลากหลายและน่าสนใจ นักเรียนสามารถเรียนรู้ผ่านวิธีการที่สอดคล้องกับสไตล์การเรียนรู้ของแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็นการใช้คอมพิวเตอร์และเทคโนโลยีในการเรียนรู้ การเล่นเกมการฝึกฝนทักษะ การดูวิดีโอการสอนออนไลน์ หรือการทำโครงการที่เน้นการนำเสนอและการพูด นอกจากทักษะทางภาษาอังกฤษแล้ว การเรียนรู้ในช่วงมัธยมศึกษาตอนต้นยังเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาทักษะอื่น ๆ เช่น การทำงานกลุ่ม การแก้ไขปัญหา การคิดวิเคราะห์ และการทำงานร่วมกัน เนื่องจากการเรียนรู้ไม่เพียงแค่เกี่ยวข้องกับความรู้เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันและอาชีพในอนาคต อย่างไรก็ตามม.ต้น ภาษาอังกฤษเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการรู้จักและเรียนรู้เกี่ยวกับภาษาอังกฤษ นอกจากการพัฒนาทักษะทางภาษาแล้วยังเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาทักษะอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ในการเตรียมความพร้อมสำหรับอนาคตที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงและความเป็นหนึ่งในสังคมแห่งการเชื่อมต่อออนไลน์






5

แม้ว่าการออกกำลังกายไม่สามารถทำให้ความสูงของคุณเพิ่มขึ้นได้โดยตรง เนื่องจากความสูงของบุคคลเกิดจากสาเหตุทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ เช่น โครงสร้างกระดูก และการออกกำลังกายไม่สามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่เป็นธรรมชาติของร่างกายได้ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริมให้ร่างกายเติบโตและพัฒนาในทางที่ดีที่สุด เช่น การฝึกกายและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มขนาดและกำลังของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้คุณดูมีเส้นรอบคอบและสมบูรณ์มากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณดูมีความสูงเฉพาะหน้าและมีเอวยาวขึ้นได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีผลดีต่อระบบสมอง การรักษาสุขภาพที่ดี และประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นแม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ส่งผลให้ความสูงเพิ่มขึ้นโดยตรง แต่มันยังคุ้มค่าและมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาร่างกายของคุณ

สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความสูงของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ส่งผลให้ความสูงของร่างกายเพิ่มขึ้นโดยตรง เนื่องจากความสูงของบุคคลเกิดจากสาเหตุทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความสูงในทางอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความสูงของร่างกายอย่างบวกเช่นกัน เรามาเริ่มด้วยการเข้าใจว่าความสูงของร่างกายเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง ซึ่งรวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรม โครงสร้างกระดูก และปัจจัยสภาพแวดล้อม ดังนั้น เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงความสูงของบุคคลได้โดยตรง แต่สามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความสูงได้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มความสูงของร่างกายคือการฝึกกายและการเล่นกีฬา ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการเติบโตและพัฒนาของร่างกายในทางที่ดีที่สุด ออกกำลังกายเพิ่มความสูง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ พัฒนากล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ทำให้ร่างกายดูมีเส้นรอบคอบและสมบูรณ์มากขึ้น เริ่มจากการกายภาพบำบัด โดยการการฝึกกายที่เน้นการยืดเส้นเอียง ๆ และการเหยียดตัว เช่น โยคะ และพิลาทิส เป็นต้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายดูยาวและสูงขึ้นได้ การฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้างใหญ่เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยเพิ่มขนาดและกำลังของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายดูมีความสูงเฉพาะหน้าและมีเอวยาวขึ้น การเล่นกีฬาที่มีการกระโดดเพราะกีฬาที่มีการกระโดดเช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล และแบดมินตัน ช่วยกระตุ้นกระบวนการเติบโตของกระดูก และช่วยให้คุณดูสูงขึ้นได้ รวมไปถึงการวิ่งและการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มการยืดตัวและการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ช่วยลดไขมันส่วนเกินที่อาจกดทับการแสดงความสูงของคุณได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงของร่างกายอาจใช้เวลานานและต้องมีความตั้งใจ นอกจากนี้ การปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมและปลอดภัย




6



ก๊อกอ่างล้างหน้าเป็นส่วนสำคัญของห้องน้ำและครัวในทุกบ้าน มันเป็นที่สำหรับใช้ล้างหน้า ล้างมือ ล้างเตรียมอาหาร และทำกิจกรรมส่วนตัวอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน การเลือกใช้ก๊อกอ่างล้างหน้าที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะมันมีผลต่อความสะดวกสบายในการใช้งานและคุณภาพของชีวิตประจำวันของเรา หนึ่งในคุณสมบัติที่ทำให้ก๊อกอ่างล้างหน้าเป็นที่นิยมคือความทนทานและความคงทนต่อการใช้งานในระยะยาว ก๊อกที่ทนทานสามารถทนต่อการใช้งานหนักๆ รวมถึงการใช้น้ำร้อนและสารเคมีในการทำความสะอาดได้โดยไม่เสียหาย มันสามารถทนทานต่อการกระแทกหรือการใช้งานรุนแรง ซึ่งทำให้คุณมั่นใจว่าก๊อกที่คุณเลือกจะให้ความเชื่อมั่นและใช้งานได้อย่างยาวนาน

อีกคุณสมบัติที่สำคัญคือความสวยงามและดีไซน์ที่เข้ากันได้กับบ้านของคุณ ก๊อกอ่างล้างหน้าที่ดีควรมีดีไซน์ที่สวยงามและใช้งานง่าย มีหลากหลายสไตล์และสีสันที่สอดคล้องกับการตกแต่งภายในของครัวหรือห้องน้ำ โดยทั่วไปมีหลายรูปแบบเช่นก๊อกที่มีลักษณะของหน้าจั่วหรือหน้ากด เลือกก๊อกที่มีดีไซน์ที่คุณชอบและตรงกับความต้องการของคุณเอง เพราะมันจะเป็นส่วนหนึ่งของบ้านของคุณนานนับปี นอกจากความทนทานและดีไซน์ที่ดี เราไม่ควรละเลยความสะดวกสบายในการใช้งาน เกี่ยวกับก๊อกอ่างล้างหน้าที่ดี คุณควรเลือกก๊อกที่มีการควบคุมการไหลของน้ำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ด้วยระบบวาล์วที่ดีและเทคโนโลยีที่ทันสมัย มันจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงอัตราการไหลของน้ำตามที่คุณต้องการได้อย่างสะดวก ซึ่งสำคัญมากในกรณีที่คุณต้องการใช้น้ำในปริมาณที่เหมาะสมหรือในการปรับอุณหภูมิของน้ำในกรณีที่คุณต้องการน้ำร้อนหรือน้ำเย็น ความปลอดภัยเป็นปัจจัยที่สำคัญในการเลือกก๊อกอ่างล้างหน้าที่ดี ก๊อกที่มีระบบป้องกันการรั่วไหลและระบบการล็อคที่มั่นคงจะช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุจากน้ำที่รั่วหรือการเปิด-ปิดที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ คุณควรเลือกก๊อกที่มีการออกแบบให้สะดวกในการใช้งานสำหรับผู้ใช้ทุกเพศวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้สูงอายุ แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะเลือกก๊อกอ่างล้างหน้าที่ดีที่สุดได้ เพราะมีหลายแบรนด์และรุ่นให้เลือก แต่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้ผลิตหรือรีวิวออนไลน์เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณสมบัติและคุณภาพของก๊อกที่คุณสนใจ อย่าลืมเลือกก๊อกอ่างล้างหน้าที่เหมาะสมและตรงกับความต้องการของคุณ เพราะมันจะมีผลต่อความสะดวกสบายและคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณและครอบครัว

7

บริษัทจัดหางานเป็นองค์กรที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงผู้สมัครงานกับบริษัทหรือองค์กรที่มีความต้องการในการจ้างงาน บริการที่น่าสนใจและมีคุณภาพสูงของบริษัทจัดหางานสามารถมีผลให้ผู้สมัครงานได้รับโอกาสในการเข้าถึงงานที่ตรงกับความสามารถและความต้องการของตน ในขณะเดียวกันบริษัทหรือองค์กรที่เป็นลูกค้าของบริษัทจัดหางานจะได้รับการเลือกตัวคนที่เหมาะสมและมีความสามารถในการทำงานตรงตามความต้องการขององค์กร ดังนั้นบริการที่ดีของบริษัทจัดหางานเป็นสิ่งที่สำคัญและมีประโยชน์สูงสำหรับทั้งผู้สมัครงานและองค์กรหรือบริษัทที่มีความต้องการในการจ้างงาน ซึ่งบริษัทจัดหางานในประเทศไทย Thailand recruitment agency นั้นก็มีหน้าที่หลักของบริษัทจัดหางานคือการเชื่อมโยงผู้สมัครงานกับบริษัทหรือองค์กรที่มีตำแหน่งงานที่ว่าง ซึ่งบริษัทจัดหางานที่มีการบริการที่ดีจะมีกระบวนการและเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ผู้สมัครงานสามารถส่งใบสมัครและข้อมูลส่วนตัวของตนได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้บริษัทจัดหางานที่ดียังจะมีการตรวจสอบและประเมินผู้สมัครงานเพื่อให้แน่ใจว่าผู้สมัครมีความสามารถและความรู้ความสามารถที่เหมาะสมกับตำแหน่งงานที่อยู่รอบข้าง

หากพิจารณาจากมุมมองของผู้สมัครงาน บริษัทจัดหางานที่มีการบริการที่ดีคือผู้ช่วยในการหางานที่ตรงกับความสามารถและความต้องการของตน บริษัทดังกล่าวจะให้คำปรึกษาและแนะนำในกระบวนการสมัครงาน รวมถึงการจัดทำเรซูเม่และการเตรียมตัวสัมภาษณ์ ทำให้ผู้สมัครงานมีความมั่นใจและเตรียมพร้อมในการเข้าสู่กระบวนการสมัครงาน นอกจากนี้บริษัทจัดหางานที่ดียังจะให้การติดตามผลตลอดระยะเวลาหลังจากสมัครงานเพื่อให้ผู้สมัครงานรับข้อมูลและข่าวสารเกี่ยวกับโอกาสงานที่เกี่ยวข้องอย่างทันท่วงที จากมุมมองของบริษัทหรือองค์กรที่มีความต้องการในการจ้างงาน บริการที่ดีของบริษัทจัดหางานจะช่วยลดเวลาและค่าใช้จ่ายในกระบวนการสรรหาคนที่เหมาะสม บริษัทจัดหางานที่มีระบบฐานข้อมูลผู้สมัครงานที่ทันสมัยและเชื่อถือได้จะช่วยตรงต่อความต้องการขององค์กร และมีการคัดกรองผู้สมัครให้แค่คนที่มีความสามารถและคุณสมบัติที่ตรงตามความต้องการขององค์กร ผลลัพธ์ที่ได้คือการเลือกคนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตำแหน่งงานที่ว่าง ซึ่งทำให้องค์กรมีคนทำงานที่มีความสามารถและผลงานที่ดี นอกจากนี้บริษัทจัดหางานที่มีการบริการที่ดียังจะมีความคุ้มค่าทางเศรษฐกิจเนื่องจากการลดเวลาและค่าใช้จ่ายในกระบวนการสรรหางาน ในสังคมที่เติบโตอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน บริษัทจัดหางานที่มีการบริการที่ดีเป็นผู้สนับสนุนสำคัญในการเชื่อมโยงผู้สมัครงานและองค์กรหรือบริษัทที่มีความต้องการในการจ้างงาน ความสามารถในการรับรองคุณภาพและความเชี่ยวชาญในการจัดหางานเป็นปัจจัยสำคัญที่จะก่อให้เกิดความสำเร็จในกระบวนการสมัครงานและการสรรหางาน บริษัทจัดหางานที่มีการบริการที่ดีจะสร้างความพึงพอใจสูงสุดและเสริมสร้างความเชื่อมั่นให้กับผู้สมัครงานและองค์กรหรือบริษัทที่เป็นลูกค้า ซึ่งสร้างฐานลูกค้าและความไว้วางใจในระยะยาว

8

งานสำหรับผู้บริหารระดับสูงเป็นที่เป็นที่สนใจอย่างมากในวงกว้าง ผู้บริหารระดับสูงถือเป็นประธานบริษัทหรือองค์กรที่มีความสำคัญและมีหน้าที่ในการนำทีมงานและกำหนดนโยบายและยุทธศาสตร์ขององค์กร เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์และเป้าหมายทางธุรกิจต่างๆ องค์กรมักจะเลือกผู้บริหารระดับสูงที่มีประสบการณ์และความสามารถทางธุรกิจที่สูง และมีความเชี่ยวชาญในพื้นที่ที่เกี่ยวข้อง งานผู้บริหารระดับสูงมีลักษณะงานที่หลากหลาย ตั้งแต่การวางแผนยุทธศาสตร์ขององค์กรและการกำหนดนโยบายทางธุรกิจ จนถึงการดูแลและพัฒนาทีมงานในองค์กร ผู้บริหารระดับสูงมีความรับผิดชอบในการตัดสินใจที่สำคัญและมีผลกระทบอย่างมากต่อธุรกิจ และมักต้องมีการจัดการกับปัญหาทางธุรกิจที่ซับซ้อน

ในการบริหารงานที่มีระดับสูง ผู้บริหารจะต้องมีความรู้และทักษะที่เกี่ยวข้องกับการบริหารองค์กร อาทิเช่น ความรู้ด้านการเงินและการบัญชี เพื่อให้สามารถวิเคราะห์และประเมินผลการดำเนินธุรกิจได้อย่างถูกต้อง อีกทั้งยังต้องมีความเข้าใจในกระบวนการธุรกิจที่ซับซ้อน เช่น การวิเคราะห์ตลาดและการตลาดซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดยุทธศาสตร์ทางธุรกิจ นอกจากนี้ ผู้บริหารระดับสูงยังต้องมีความเชี่ยวชาญในการสร้างและบริหารจัดการทีมงาน เพื่อให้ทีมงานมีสมรรถภาพในการทำงานร่วมกันและให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อองค์กร สมรรถนะที่สำคัญสำหรับผู้บริหารระดับสูงคือความเป็นผู้นำที่มีทักษะในการสื่อสารและสร้างความเชื่อมั่นให้กับทีมงาน และมีความเป็นผู้นำที่สามารถบริหารจัดการทีมงานให้สามารถดำเนินงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากความรู้และทักษะทางธุรกิจ ผู้บริหารระดับสูงยังต้องมีคุณสมบัติส่วนบุคคลที่เหมาะสม เช่น ความรอบรู้ทางวัฒนธรรมที่หลากหลาย เพื่อให้สามารถทำงานร่วมกับบุคคลที่มีพื้นฐานวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน และมีความเป็นผู้นำที่สามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนและมีความยืดหยุ่นในการปรับตัวต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ ในสังคมธุรกิจที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน ผู้บริหารระดับสูงยังต้องมีทักษะในการนำเสนอและนำร่องการนำเอาเทคโนโลยีและนวัตกรรมมาใช้ในการพัฒนาธุรกิจ รวมถึงความรับผิดชอบทางสังคมและการบริหารจัดการความเสี่ยง ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญในการดำเนินธุรกิจในยุคปัจจุบัน สำหรับผู้บริหารระดับสูง เป็นที่ยอมรับว่ามีความเคร่งครัดและแรงก้าวหน้าที่สุดในองค์กร ด้วยภารกิจและความรับผิดชอบที่สูง การเติบโตและการสร้างผลกระทบในองค์กรเกี่ยวข้องกับการบริหารระดับสูง เป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นต่อการพัฒนาองค์กรให้เติบโตอย่างยั่งยืนในยุคที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว





9



การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญที่มีผลต่อพัฒนาการของเด็กในทุกด้าน การลงทุนในการศึกษาของเด็กไม่เพียงแต่เป็นการส่งเสริมให้เด็กมีความรู้และทักษะทาง academical แต่ยังเป็นการสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงสำหรับอนาคตของพลเมืองใหม่ การลงทุนในการศึกษาของเด็กเป็นการลงทุนในความสัมพันธ์ที่ดีกับสังคม การลงทุนในการศึกษาเป็นการลงทุนในประสิทธิภาพและการแข่งขันของประเทศ ดังนั้นการลงทุนในการศึกษาของเด็กคือการลงทุนที่สำคัญที่สุดสำหรับพ่อแม่ การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการและเตรียมความพร้อมให้กับเยาวชนในการเตรียมตัวเข้าสู่สังคมและโลกกว้างในอนาคต ในปัจจุบันนี้ การศึกษานานาชาติได้รับความสนใจและความนิยมมากขึ้นเนื่องจากผลกระทบจากการเปิดตัวของตลาดทัศน์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และความสำคัญของการร่วมมือระหว่างประเทศในด้านการศึกษา ดังนั้น การก่อตั้งโรงเรียนนานาชาติในปทุมธานีเป็นสิ่งที่สำคัญและมีความจำเป็นอย่างยิ่ง โรงเรียนนานาชาติ ปทุมธานี เป็นสถาบันการศึกษาที่นำเสนอระบบการเรียนรู้และหลักสูตรที่มีมาตรฐานระดับสากล โดยเน้นให้ผู้เรียนได้รับการศึกษาที่หลากหลายและเปิดกว้าง โรงเรียนนี้มุ่งเน้นให้ผู้เรียนได้รับการศึกษาที่มีมาตรฐานสูง พัฒนาทักษะทางวัฒนธรรม ภาษา การสื่อสาร และทักษะอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการเตรียมความพร้อมในการใช้ชีวิตในโลกสมัยใหม่

โรงเรียนนานาชาติในปทุมธานีนั้นมีอิทธิพลที่สำคัญต่อการพัฒนาและเติบโตของเยาวชนในพื้นที่ โดยมีสถานที่เรียนที่อำนวยความสะดวกและสิ่งอำนวยความสะดวกที่รองรับการเรียนรู้อย่างเต็มรูปแบบ โรงเรียนนี้มีบรรยากาศที่เป็นกันเองและเป็นกลางที่ให้ผู้เรียนได้รับการสนับสนุนและประสบการณ์การเรียนรู้ที่สร้างสรรค์ นอกจากนี้ โรงเรียนนานาชาติในปทุมธานียังมีคณะครูและบุคลากรที่มีความเชี่ยวชาญในการสอนและการนำเสนอวิชาการ ซึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานกับเยาวชนต่างชาติ ทำให้ผู้เรียนได้รับการศึกษาที่มีมาตรฐานสูงและมีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม โรงเรียนนานาชาติในปทุมธานีเป็นสถาบันการศึกษาที่มุ่งเน้นการพัฒนาทักษะทางวัฒนธรรม ความสามารถในการสื่อสาร และความพร้อมในการใช้ชีวิตในโลกสมัยใหม่ โดยการให้ผู้เรียนได้รับการศึกษาที่มีมาตรฐานสูงและเป็นระบบ โดยมีสถานที่เรียนและสิ่งอำนวยความสะดวกที่รองรับการเรียนรู้อย่างเต็มรูปแบบ และคณะครูที่มีความเชี่ยวชาญในการสอนและการนำเสนอวิชาการ นอกจากนี้ยังมีบรรยากาศที่เป็นกันเองและเป็นกลางที่สนับสนุนและสร้างสรรค์ประสบการณ์การเรียนรู้ที่หลากหลาย ดังนั้น โรงเรียนนานาชาติในปทุมธานีเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการให้ลูกของเขาได้รับการศึกษาที่มีมาตรฐานสูงและสอดคล้องกับความต้องการในสังคมและสากลในปัจจุบัน





10

การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมความพร้อมให้กับเด็กๆ เพื่อเตรียมพร้อมให้พวกเขาเป็นบุคคลที่สอดคล้องกับโลกและสังคมในอนาคต แต่วิธีการสอนแบบดั้งเดิมอาจจะไม่เพียงพอต่อการพัฒนาทักษะที่จำเป็นในยุคที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว พ่อแม่ผู้ปกครองหลายท่านอาจจะยังสงสัยว่า project based learning คืออะไร เพราะไม่แน่ใจในโครงการนี้ ซึ่งการใช้เมธอดการเรียนรู้แบบโครงการ (Project-Based Learning) ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากในการศึกษาเด็กๆ เพื่อให้พวกเขาได้พัฒนาทักษะที่จำเป็นในการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันและอนาคต การเรียนรู้แบบโครงการเป็นกระบวนการที่ส่งเสริมให้เด็กๆ เรียนรู้และทำความเข้าใจเรื่องราวหรือแนวคิดโดยผ่านการทำโครงการที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อหรือปัญหาที่สนใจ โดยที่เด็กๆ จะได้รับการแนะนำจากครูและสนับสนุนในการวางแผน การดำเนินโครงการ และการแสดงผลของโครงการดังกล่าว กระบวนการนี้เน้นการเรียนรู้ที่เชื่อมโยงกับชีวิตจริง เน้นการใช้ความคิดสร้างสรรค์ การทำงานเป็นทีม การแก้ไขปัญหา และการเรียนรู้จากประสบการณ์

การเรียนรู้แบบโครงการช่วยให้เด็กได้พัฒนาทักษะหลากหลายที่มีคุณค่าและจำเป็นในการใช้ชีวิต รวมถึงการทำงานในที่ทำงานในอนาคต หนึ่งในทักษะที่ได้รับการพัฒนาอย่างมากคือทักษะการทำงานเป็นทีม ผ่านกระบวนการโครงการเด็กๆ จะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการแบ่งหน้าที่ การสื่อสาร การแก้ปัญหาร่วมกัน การร่วมทำงาน และการใช้ทักษะสังคมอื่นๆ ที่จำเป็นในการทำงานเป็นทีม อีกทักษะที่ได้รับการพัฒนาจากการเรียนรู้แบบโครงการคือทักษะในการแก้ปัญหา ผ่านการสร้างโครงการที่เกี่ยวข้องกับปัญหาหรือคำถามที่ต้องการหาคำตอบ เด็กๆ จะเรียนรู้วิธีการสำรวจข้อมูล วิเคราะห์และออกแบบแผนการแก้ไขปัญหา โดยเรียนรู้จากกระบวนการทดลองและการทำความผิดพลาด การพัฒนาทักษะในการแก้ปัญหานี้จะช่วยเตรียมความพร้อมให้เด็กในการเผชิญกับอุปสรรคหรือความท้าทายในชีวิต การเรียนรู้แบบโครงการยังช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และความรู้สึกอิสระในการเรียนรู้ โดยให้เด็กได้เลือกหัวข้อหรือปัญหาที่ต้องการศึกษาและพัฒนาโครงการในลักษณะที่สนใจ เช่น การสร้างแบบจำลอง การสร้างภาพยนตร์ หรือการออกแบบสิ่งของ ทำให้เด็กได้รับความสนุกสนานในการเรียนรู้และมีความกระตือรือร้นในการสร้างสรรค์ผลงานของตนเอง  นอกจากนี้ การเรียนรู้แบบโครงการยังส่งเสริมการทำความเข้าใจและความสัมพันธ์กับความรู้ที่ได้รับ ผ่านกระบวนการเชื่อมโยงระหว่างความรู้ที่ได้รับจากวิชาต่างๆ เพื่อให้เด็กได้เห็นความสัมพันธ์และความสำคัญของการเรียนรู้แต่ละวิชา จะเป็นการส่งเสริมการทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและยั่งยืน และทำให้เด็กรู้ว่าการเรียนรู้ไม่จำกัดเพียงแต่ในสถาบันการศึกษา แต่สามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ทุกเวลา






11

การเลือกที่พักเมื่อเดินทางเป็นเรื่องที่สำคัญมากในการเตรียมความพร้อมสำหรับการเดินทางไปท่องเที่ยว แต่การเลือกที่พักในประเทศไทยอาจจะทำให้คุณสับสนเนื่องจากมีหลายสถานที่ให้เลือกมากมาย ดังนั้น ในบทความนี้จะแนะนำวิธีการเลือกที่พักที่เหมาะสมสำหรับการเดินทางในประเทศไทย โดยเริ่มจาาการกำหนดงบประมาณที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเลือกที่พัก คุณควรกำหนดงบประมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ ดังนั้น คุณจะได้เลือกที่พักที่เหมาะสมกับงบประมาณของคุณ ตรวจสอบตำแหน่งที่ตั้ง ตำแหน่งที่ตั้งของที่พักเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อเลือกที่พักในประเทศไทย คุณควรเลือกที่พักที่ตั้งอยู่ใกล้กับสถานที่ท่องเที่ยวหรือสิ่งอำนวยความสะดวก เช่น สถานีรถไฟฟ้า สถานีรถไฟ หรือสถานีขนส่ง ที่ตั้งที่สะดวกสบายจะช่วยลดค่าใช้จ่ายในการเดินทางและเพิ่มความสะดวกในการเดินทาง ตรวจสอบความสะอาดและความปลอดภัย การตรวจสอบความสะอาดและความปลอดภัยของที่พักเป็นสิ่งที่สำคัญ

และแน่นอนว่า เลือกที่พักเวลาไปเที่ยวเป็นเรื่องที่สำคัญและต้องคำนึงถึงหลายปัจจัย เพื่อให้การเดินทางของคุณเป็นไปอย่างสะดวกสบายและปลอดภัย โดยการคำนึงถึงสถานที่ที่ต้องการเดินทาง ก่อนที่คุณจะเลือกที่พัก คุณควรพิจารณาสถานที่ที่คุณต้องการเดินทาง เช่น ถ้าคุณต้องการเดินทางไปที่ชายหาด คุณควรเลือกที่พักที่ตั้งอยู่ใกล้กับชายหาด เพื่อให้สะดวกต่อการเดินทางและเข้าถึงสถานที่ท่องเที่ยวได้ง่ายๆ ตรวจสอบรูปแบบและบริการของที่พัก การเลือกที่พักที่มีรูปแบบและบริการที่เหมาะสมสำหรับคุณจะช่วยให้คุณมีความสุขกับการเข้าพัก คุณควรเลือกที่พักที่มีบริการที่ตรงตามความต้องการของคุณ เช่น อินเทอร์เน็ตไร้สายฟรี โรงอาหาร หรือสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับเด็ก และที่สำคัญมากๆคือต้องตรวจสอบความปลอดภัย ความปลอดภัยของที่พักเป็นสิ่งที่สำคัญเมื่อเลือกที่พัก คุณควรเลือกที่พักที่มีระบบรักษาความปลอดภัยที่ดี เช่น ระบบกล้องวงจรปิด การเที่ยวธรรมชาติเป็นการเดินทางที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นมาก ซึ่งสามารถพบกับความงดงามและความสงบเงียบของธรรมชาติได้ การเที่ยวธรรมชาตินั้นได้รับประสบการณ์ที่ดีและคุ้มค่า อย่างการเที่ยวแก่งกระจาน และเลือกที่พักเขื่อนแก่งกระจาน การเลือกสถานที่เที่ยวธรรมชาติเป็นสิ่งที่สำคัญ คุณควรเลือกสถานที่ที่ต้องการเดินทางไปให้เหมาะสมกับความสามารถและความชอบของคุณ สถานที่เหล่านี้อาจมีการต้องการการเดินขึ้นเขา การเดินทางบนเส้นทางลำธาร การต้องเดินเข้าป่า หรืออาจเป็นการเดินทางในที่ที่มีความอันตราย คุณควรตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่ เช่น สภาพอากาศ สิ่งแวดล้อม และอุปกรณ์ที่ต้องใช้ เพื่อให้การเดินทางของคุณเป็นไปอย่างปลอดภัยและสมบูรณ์ วางแผนกิจกรรม หลังจากเลือกสถานที่เที่ยวธรรมชาติแล้ว คุณควรวางแผนกิจกรรมที่ต้องการทำในแต่ละสถานที่ โดยคุณควรพิจารณาเวลาการเดินทางและความต้องการเวลาในแต่ละกิจกรรม โดยต้องคำนึงถึงความเหมาะสมกับสภาพอากาศและสภาพแวดล้อม


12

งานที่ตอบโจทย์คืองานที่ตรงกับความต้องการและความสามารถของบุคคล โดยงานดังกล่าวจะเป็นงานที่ต้องการความรู้และทักษะของบุคคลนั้นๆ และมีความเข้ากันได้กับความสนใจและค่านิยมของบุคคลด้วย นอกจากนี้งานที่ตอบโจทย์ยังเป็นงานที่มีระบบการทำงานชัดเจน และมีการจัดการและประสานงานที่ดี ทำให้ผู้ที่ทำงานรู้สึกมั่นใจในการทำงานและมีความสุขในการทำงานเช่นกัน นอกจากนี้ งานที่ตอบโจทย์ยังเป็นงานที่มีโอกาสพัฒนาตนเองได้มากขึ้น เนื่องจากบุคคลที่ทำงานในงานดังกล่าวจะได้เรียนรู้และฝึกฝนทักษะใหม่ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการของงาน และยังมีโอกาสพัฒนาอาชีพและเติบโตในสายงานนั้นๆได้อีกด้วย

บริษัทหางานมีบทบาทสำคัญในการเชื่อมโยงผู้สมัครงานและผู้ว่าจ้าง โดยบริษัทดังกล่าวจะมีฐานข้อมูลของตำแหน่งงานที่ว่างอยู่ และค้นหาผู้สมัครงานที่เหมาะสมกับตำแหน่งงานดังกล่าว โดยการใช้เทคโนโลยีและวิธีการต่างๆ เช่น การโฆษณางานผ่านเว็บไซต์หรือโซเชียลมีเดีย การตรวจสอบประวัติและทักษะของผู้สมัครงาน และการจัดการการสัมภาษณ์งาน เพื่อทำให้ผู้สมัครงานได้รับการพิจารณาเป็นอย่างถูกต้อง และผู้ว่าจ้างได้รับผู้สมัครงานที่มีความเหมาะสมกับตำแหน่งงานที่ว่างอยู่ นอกจากนี้ บริษัทหางานยังมีบทบาทสำคัญในการให้คำแนะนำและปรึกษาเกี่ยวกับตำแหน่งงานและอาชีพที่เหมาะสมกับผู้สมัครงาน รวมถึงเรื่องการเตรียมตัวก่อนการสมัครงาน เช่น การเขียนเรซูเม่ การเตรียมสัมภาษณ์ และการพัฒนาทักษะต่างๆ เพื่อให้ผู้สมัครงานมีโอกาสสูงขึ้นในการได้งานที่ต้องการ งานสำหรับคนรุ่นใหม่ หรือ Millennials และ Gen Z นั้นมีหลากหลายอย่าง โดยสามารถแบ่งได้เป็นกลุ่มต่างๆ เช่น งานด้านเทคโนโลยีและไอที งานด้านนี้มีความต้องการสูงสำหรับคนรุ่นใหม่ เนื่องจากเป็นกลุ่มที่มีความรู้ความสามารถด้านเทคโนโลยีและไอทีสูง โดยงานที่เกี่ยวข้องได้แก่ ผู้พัฒนาโปรแกรม วิศวกรรมซอฟต์แวร์ นักออกแบบเว็บไซต์ นักวิเคราะห์ธุรกิจดิจิทัล นักการตลาดออนไลน์ และงานอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีและไอที งานด้านการตลาดและโฆษณา งานด้านนี้เป็นงานที่ต้องการความคิดสร้างสรรค์และการติดตามแนวโน้มใหม่ๆ ในการทำการตลาดและโฆษณา โดยงานที่เกี่ยวข้องได้แก่ ผู้จัดการการตลาดออนไลน์ ผู้จัดการโฆษณา นักเขียนเนื้อหา (Content Writer) นักวางแผนการตลาด (Marketing Planner) และงานอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตลาดและโฆษณา เป็นต้น




13

หากเราต้องการจะสร้างบ้านที่ตอบโจทย์การชีวิตของทุกคนในครอบครัว เพราะในแต่ละครอบครัวนั้นก็จะมีสมาชิกที่ต่างวัยกัน ไม่ว่าจะเป็นวัยเด็กที่ต้องการพื้นที่เยอะๆสำหรับการทำกิจกรรม หรือจะเป็นวัยผู้สูงอายุที่อยากจะอยู่ใกล้ชิดลูกหลาน แต่ก็ต้องการพื้นที่ที่ปลอดภัยใช้งานง่ายไม่เป็นภาระของผู้อื่น ด้วยเหตุนี้แล้ว การออกแบบบ้านจึงสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะ Universal Design (UD) คือการออกแบบสิ่งของหรือสถาปัตยกรรมที่เหมาะสมสำหรับผู้คนทุกวัย ทุกความสามารถ และทุกความต้องการ โดยไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือปรับแต่งตามผู้ใช้งานแต่ละคน การออกแบบบ้านแบบ Universal Design มีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากจะช่วยให้ผู้คนทุกคนสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวกสบาย โดยไม่จำเป็นต้องเผชิญกับอุปสรรคหรือความไม่สะดวกสบายต่างๆ ดังนั้น ด้านดีของการออกแบบบ้านแบบ Universal Design  เพิ่มความสะดวกสบายในการใช้ชีวิตประจำวัน: การออกแบบบ้านแบบ Universal Design ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการใช้ชีวิตประจำวันของผู้อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางในบ้าน การใช้ห้องน้ำ การเข้าถึงพื้นที่ต่างๆ ฯลฯ ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ การออกแบบบ้านแบบ Universal Design ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ เช่น การลื่นไถล การพลัดตกหรือล้มลง ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ใช้งานทุกคนไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุ ผู้พิการ หรือเด็ก

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความนิยมของการมีลิฟต์ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็น การเพิ่มความสะดวกสบาย เพราะลิฟต์ช่วยลดความเหนื่อยล้าในการขึ้นลงบันไดและยกของหนักๆ เช่น ช้อปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้า หรือพาเด็กหรือผู้สูงอายุขึ้นลงชั้นบ้านได้สะดวกขึ้น รวมไปถึงการเพิ่มความปลอดภัย เนื่องจากการใช้ลิฟต์สามารถลดความเสี่ยงในการพลัดตกหรือล้มลงบันได เป็นต้น การเพิ่มความหรูหรา การมีลิฟต์ในบ้านสามารถเพิ่มความหรูหราและเป็นสัญลักษณ์ของความรวยหรูของบ้านหรืออาคาร ลิฟต์เริ่มเป็นที่นิยมในสังคมอย่างกว้างขวาง โดยเฉพาะในอาคารที่มีจำนวนชั้นสูงๆ เช่น อาคารพาณิชย์หรืออพาร์ทเม้นต์ชั้นสูง ดังนั้น การมีลิฟต์ในบ้านนั้นมีประโยชน์ในหลายด้าน และก็สามารถช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการใช้ชีวิตประจำวันของผู้อยู่อาศัยได้ด้วย ลิฟท์บ้านเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญในการใช้ชีวิตประจำวันของผู้อยู่อาศัยในบ้านที่มีหลายชั้นหรือมีผู้สูงอายุหรือผู้พิการในครอบครัว เนื่องจากลิฟท์ช่วยให้ผู้อยู่อาศัยสามารถเคลื่อนย้ายได้สะดวกและปลอดภัยมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นอย่างมากในกรณีฉุกเฉิน เช่น เมื่อมีผู้ป่วยหรือผู้พิการต้องการไปโรงพยาบาลด่วน หรือเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินที่ต้องการการช่วยเหลือทันที นอกจากนี้ การติดตั้งลิฟท์ในบ้านยังช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับบ้านโดยรวม โดยที่ไม่ต้องเสียพื้นที่เพิ่มขึ้นจากการสร้างบันไดหรือการเข้าถึงชั้นบนๆ ด้วยการติดตั้งลิฟท์ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้อยู่อาศัยมีความสะดวกสบายมากขึ้น และเป็นเครื่องมือที่ช่วยในการออกแบบบ้านให้เป็นบ้านสำหรับผู้สูงอายุและผู้พิการได้อย่างเหมาะสมและมีคุณภาพมากขึ้นด้วย

14

ถ้าจะให้เปรียบเทียบความไว้ใจของมนุษย์นั้น ต้องดูที่ความสนิทสนมและความไว้วางใจที่มีให้กันและกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเป็นพ่อแม่ที่มีลูกน้อย การศึกษาหาความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับพัฒนาการในวัยเด็กและสุขภาพ ที่พ่อแม่จะต้องตระหนักถึงความสำคัญ จึงไม่แปลกใจว่า เมื่อลูกมีปัญหาเรื่องสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นอาการเพียงเล็กน้อย เราก็จะต้องปรึกษาคุณหมอประจำตัวลูกก่อนเสมอ และยิ่งถ้าลูกมีอาการหนักที่ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์ หรือจะเป็นคลินิกเด็กใกล้บ้านที่เราไว้วางใจและมีแพทย์เฉพาะทางด้านเด็ก

หลายคนอาจจะคิดว่าหมอทุกท่านสามารถดูแลเฉพาะทางในเรื่องโรคเกี่ยวกับเด็กได้ แต่อันที่จริงแล้วนั้น หมอเด็กคือ แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการดูแลและรักษาเด็ก ตั้งแต่เกิดจนถึงวัยรุ่น ซึ่งพวกเขาจะมีความเชี่ยวชาญในการวินิจฉัยและรักษาโรคที่พบบ่อยในเด็ก เช่น โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เชื้อไวรัส โรคภูมิแพ้ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสมองและระบบประสาท เนื่องจากการดูแลและรักษาเด็กมีความแตกต่างจากการดูแลรักษาผู้ใหญ่ ดังนั้นหมอเด็กจึงต้องมีความรู้ความเชี่ยวชาญที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้การรักษาเด็กมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อเด็กป่วยเราควรตรวจสอบอาการ สังเกตอาการของเด็กว่ามีไข้ ไอ หรืออาการอื่น ๆ อย่างไร และบันทึกลงบันทึกอาการ ให้เด็กพักผ่อนในบ้านและพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ให้เด็กเครียดหรือเมื่อยเพราะอาการป่วย ให้เด็กดื่มน้ำมากๆ เพื่อป้องกันการแห้งเป็นอันตราย และช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดีขึ้น สังเกตการรับประทานอาหาร ดูแลให้เด็กกินอาหารที่เหมาะสมและเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการต่อสู้กับโรค หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง คุณควรพาเด็กไปพบแพทย์ทันที เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง การดูแลเด็กงอแงควรทำด้วยความอบอุ่นและเห็นใจ เนื่องจากเด็กอาจจะรู้สึกไม่สบายหรือกังวล เราสามารถดูแลเด็กงอแงได้โดยการสอบถามสภาพอาการเป็นการช่วยให้เรารู้ว่าเด็กมีอาการอย่างไร และต้องดูแลอย่างไร เช่น อาจมีไข้ ปวดศีรษะ หรืออาการปวดท้อง เป็นต้น เด็กที่งอแงอาจรู้สึกเป็นเพราะไม่มีคนที่อยู่เคียงข้าง ดังนั้นการให้ความอบอุ่นด้วยการปลอบเปลือกได้ช่วยสร้างความสบายใจและความรู้สึกอุ่นใจให้กับเด็กได้ การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการเผาะอุณหภูมิในร่างกายของเด็ก และช่วยล้างพิษออกจากร่างกาย ดังนั้นควรสังเกตการดื่มน้ำของเด็กและให้น้ำเพียงพอ ให้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือใช้เครื่องหมายไข้ หากเด็กมีไข้สูง สามารถใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือเครื่องหมายไข้เพื่อช่วยลดอุณหภูมิได้

15

หากเรารู้สึกถึงความผิดปกติของร่างกาย ไม่เหมือนแต่ก่อนที่เรายังรู้สึก active กระฉับกระเฉง อยากทำหลายอย่างในแต่ละวัน แต่เรากลับรู้สึกเบื่อ หมดพลังงาน อยากจะแค่นอนพักนิ่งๆ ถ้าเกิดแค่ครั้งสองครั้ง ร่างกายเราอาจจะบอกว่า เรานั้นใช้พลังงานมากเกินไป ควรหยุดพักผ่อนเพื่อชาร์ตพลัง แต่ถ้าหากเกิดบ่อยทั้งที่เรานั้นไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมาย เราอาจจะต้องพบแพทย์หรือจะเป็นจิตแพทย์ เพื่ออธิบายถึงอาการเบื้องต้น และสามารถหาทางรักษาได้อย่างทันท่วงที การไปโรงพยาบาลนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบไป แต่ต้องไปเพราะสุขภาพนั้นมาก่อนเสมอ ถ้าอยู่ในเขตกทมหรือปริมณฑล ก็ควรไปโรงพยาบาลในพื้นที่ที่เราอาศัยอยู่ ถ้าเราต้องการไปโรงพยาบาลเอกชนที่มีความพร้อมครบครัน โรงพยาบาลในปทุมธานี ก็มีให้เลือกหลายที่

นอกจากนี้เราอาจจะปรึกษาแพทย์ หากเราต้องการที่จะทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคหรือช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกาย เช่น หากเราทานผักน้อย เราก็ควรเลือกทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์และกากใยสูง เนื่องจากอาหารเสริมไฟเบอร์สูงนั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการช่วยลดความเสี่ยงของโรคทางเดินอาหาร เช่น ภูมิแพ้, ท้องผูก และมะเร็งลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความดันโลหิตได้ด้วย นี่คือรายการอาหารเสริมไฟเบอร์สูงนั้นก็มีทั้งผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักกาดขาว, ผักคะน้า, ผักบุ้งจีน ซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์สูง ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล, กล้วย, ส้ม ซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์สูงและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โปรตีนสูงและไฟเบอร์สูง เช่น ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, ข้าวโพด ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์สูง ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต, เม็ดข้าวโพด, ข้าวสาลี ซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์เสริม เช่น ผงไข่ไก่, ผงโปรตีนจากถั่วเหลือง ซึ่งช่วยเสริมความเป็นไฟเบอร์สูงในอาหาร หากต้องการรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์สูง ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ และดื่มน้ำเพียงพอเพื่อช่วยละลายไฟเบอร์ในร่างกาย การรักษาระดับไขมันในเลือดให้มีค่าปกติสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต เช่น ลดระดับไขมันเลือดชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับไขมันเลือดชนิดดี (HDL) ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อระดับไขมันในเลือดนั้นก็มีทั้ง ไขมันอุดมสมบูรณ์ เช่น ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน ซึ่งเป็นแหล่งของไขมันชนิดดี (ไขมันไม่อิ่มตัว) ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล, ส้ม, แตงโม ซึ่งมีสารอาหารที่ช่วยลดระดับไขมันเลือดชนิดไม่ดี (LDL) ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักบุ้ง, คะน้า, ผักกาดขาว ซึ่งมีสารอาหารที่ช่วยลดระดับไขมันเลือดชนิดไม่ดี (LDL) โปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่, เนื้อวัว, ถั่วลิสง ซึ่งมีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับไขมันเลือดชนิดดี (HDL) โฟลิคและไฟตอน เช่น ผลไม้ที่มีเนื้อสีแดงเข้ม เช่น ทับทิม, สตรอเบอร์รี่, แอ๊บเปิ้ล ซึ่งช่วยลดระดับไขมันเลือดชนิดไม่ดี (LDL)




16

ปัจจุบันตลาดงานนั้นมีการแข่งขันที่สูงเป็นอย่างมาก การที่เรามีเรซูเม่ที่มีประสิทธิภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในการดึงดูดความสนใจของผู้ว่าจ้างและบริษัทจัดหางานอย่างมีศักยภาพ การออกแบบเรซูเม่ที่ดีนั้น จะต้องเน้นไปที่ทักษะและประสบการณ์การทำงานที่ผ่านมาของเรา เพื่อส่งเสริมภาพลักษณ์ในการทำงานให้ดูโดดเด่น ไม่ว่าเราจะเพิ่งเริ่มเข้าทำงานหรือมีประสบการณ์ทำงานมาแล้วหลายปี ซึ่งมีเคล็ดลับในการทำให้เรซูเม่ของเรานั้นสามารถแสดงจุดแข็งในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้มีประโยชน์สำหรับการเขียนเรซูเม่ โดยใช้แนวทางต่อไปนี้ที่จะทำให้เนื้อหาในเรซูเม่ของเราดึงดูดความสนใจจากผู้อ่านหรือผู้ที่จะเป็นนายจ้างของเราในอนาคตได้

1.   ปรับเรซูเม่ให้เหมาะกับงาน : ไม่ควรใช้เรซูเม่แบบเดียวกันในการสมัครงานทุกครั้ง แต่ควรปรับแต่งเรซูเม่ให้เหมาะกับงานเฉพาะที่สมัคร ซึ่งหมายถึงการเน้นทักษะและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งงานมากที่สุด
2.   ใช้คำที่เกี่ยวกับการทำงานอย่างชัดเจน : โดยเริ่มแต่ละหัวข้อย่อยด้วยการใช้คำที่แสดงถึงการทำงาน รับผิดชอบงานเพื่ออธิบายถึงความสำเร็จและความรับผิดชอบของเรา ตัวอย่างเช่น การเขียนระบุว่า "ช่วยตอบคำถามของลูกค้า" แต่ควรเขียนว่า "แก้ไขปัญหาที่ได้รับมาจากลูกค้าพร้อมให้คำแนะนำในด้านปัญหาอื่นๆที่เกี่ยวข้อง"
3.   เขียนให้กระชับใจความสำคัญ: การเขียนเรซูเม่นั้นไม่ควรยาวเกินสองหน้ากระดาษ และใช้สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยเพื่อแสดงถึงศักยภาพการทำงานของเราและความรับผิดชอบเกี่ยวกับงานอย่างกระชับและชัดเจน
4.   ระบุความสำเร็จที่เราทำได้ : เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ควรระบุตัวเลขและสถิติเกี่ยวกับความสำเร็จของเรา ตัวอย่างเช่น "ได้ทำยอดขายเพิ่มขึ้น 20% ในไตรมาสที่ 3" หรือ สามารถจัดการทีมที่มีพนักงาน 5 คน ทำงานเป็นทีมได้อย่างดีเยี่ยม"
5.   เน้นไปที่ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้อง : หากเรายังมีประสบการณ์ทำงานที่ไม่มากนักหรือกำลังเปลี่ยนอาชีพ ให้เขียนเน้นที่ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับงานที่เราสมัครมากที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงงานอาสาสมัคร การฝึกงาน หรือหลักสูตรที่เกี่ยวข้อง
6.   ใช้แบบฟอร์มแบบมืออาชีพ : ควรใช้แบบฟอร์มที่ชัดเจนอ่านง่ายและเป็นมืออาชีพ ใช้ฟอนต์ตัวอักษรมาตรฐานอย่าง Times New Roman หรือ Arial และหลีกเลี่ยงการใช้กราฟิกหรือรูปภาพ
7.   ใส่ข้อความสรุป : ข้อความสรุปในส่วนแรกของเรซูเม่นั้นสามารถช่วยถ่ายทอดจุดแข็งและประสบการณ์ของเราได้อย่างรวดเร็ว ควรเขียนกระชับและเน้นความสำเร็จที่น่าประทับใจที่สุด






17

ต่างคนต่างก็จะมีเป้าหมายชีวิต การดำเนินชีวิตที่แตกต่างกัน บางคนเน้นที่การประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุยังน้อย แม้จะต้องโหมงานหนักมากแค่ไหนก็ไม่เป็นไร เพราะยังมีเรี่ยวแรงในการทำงานอยู่ จะรับงานเสริมกี่งานก็พร้อมลุย ตื่นเช้ากลับบ้านดึก หรือจะทำงานจนเช้าก็ยังไหว บางคนยังมีพลังงานต่อไปปาร์ตี้ดื่มกินได้อย่างเต็มที่กับเพื่อนๆ เหมือนกับคำที่ว่า work hard, play harder แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำแบบนี้ได้ และมีหลายคนที่มองเป้าหมายระยะยาวที่เน้นไปที่ ความสมดุล ทั้งการใช้ชีวิตและการทำงาน หรือที่เราเรียกว่า work life balance นั่นเอง ชั่วโมงการทำงานนั้นก็จะไม่เยอะเกินไป มีเวลาทำกิจกรรมอย่างอื่น งานอดิเรก พักผ่อนในวันเสาร์อาทิตย์

สิ่งที่จะทำให้เราฉุกคิดถึงความไม่แน่นอนของชีวิต นั่นก็คือ เวลาที่เราเจ็บป่วย ร่างกายไม่พร้อม ไร้เรี่ยวแรงแม้แต่จะลุกขึ้นมาทานข้าว ณ นาทีนั้น เราจะระลึกได้ว่า สิ่งที่ไม่สามารถหาสิ่งใดทดแทนอีกแล้ว นั่นก็คือ อวัยวะร่างกาย ที่ถ้าหากป่วยหรือผิดปกติอะไรขึ้นมาแล้วล่ะก็ จะเกิดปัญหาใหญ่อย่างแน่นอน การดูแลสุขภาพร่างกายในทุกวินาทีที่เราหายใจ จะทำให้เราไม่ประมาทในการใช้ชีวิตและเห็นคุณค่าของการมีชีวิตอยู่ และถ้าเราอยากจะดูแล โดยการใช้โอโซนบำบัด เช่น ozone therapy at home เราก็สามารถเลือกคลินิกหรือสถาบันทางการแพทย์ที่ให้บริการในเรื่องนี้อย่างเชี่ยวชาญ เว็บไซต์ cigna ได้แชร์บทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพไว้ว่า เราควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะปัจจุบันเรา ใช้เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ จนลืมไปว่าสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดและเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ในการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีนั้นก็คือการนอนการนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากเรานอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เปรียบเสมือนการได้ชาร์ตแบตร่างกายให้เต็ม 100% ในทุกๆ วัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้าเข้านอนก็คือ ช่วงเวลาระหว่าง 22.00-02.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และทำให้คุณภาพการนอนได้รวมดีขึ้นอีกด้วย วางแผนจัดการกับความเครียด ไม่ให้เสียสุขภาพจิต ความเครียดถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยบั่นทอนสุขภาพ เป็นสภาวะอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ จนเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล และรู้สึกกดดัน หลายครั้งที่เรามักเรียกโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่สิ่งเหล่านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม บางคนเครียดแล้วทำให้หงุดหงิดง่าย บางคนเครียดแล้วป่วยบ่อย บางคนก็นอนไม่หลับ เราจึงควรต้องหาวิธีจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้เรามีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลาเดียวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการไปออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึกจิตใจ ธรรมชาติบำบัด การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิตไม่ให้โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือ จมอยู่กับความเครียดมากจนเกินไป จนอาจกระทบต่อตนเองและคนรอบข้างได้






18

การที่เราใส่ใจในเรื่องอาหารการกินสำหรับเด็กนั้น ถือเป็นการวางรากฐานสำคัญในเรื่องความแข็งแรงของร่างกาย รวมไปถึงการเจริญเติบโตในส่วนอื่นๆด้วย เช่น สมองและกระดูก ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์ เนื่องจากสมองนั้นคือส่วนสำคัญในการสั่งการส่วนอื่นๆของร่างกายทั้งภายในและภายนอก อย่างที่เราเคยได้ยินว่า หากสมองตาย ทางการแพทย์ก็เหมือนว่าร่างกายเสียชีวิตไปแล้ว ส่วนกระดูกนั้น เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกระดูกก็จะลดน้อยลง จึงทำให้เราปวดตามข้อต่างๆ อีกทั้งยังทำให้เราหลังค่อมได้ เหมือนที่เราเห็นผู้สูงอายุที่เดินช้าลง และหลังค่อมขึ้น

หากเราได้ดูแลตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย โดยเฉพาะใส่ใจการรับประทานอาหารและเพิ่มในส่วนสารอาหารตั้งแต่ยังเด็ก ก็ถือเป็นการช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะในวัยที่เน้นการเจริญเติบโตและช่วยให้สูงขึ้นได้อีกด้วย พ่อแม่ผู้ปกครองหลายท่านจึงไปปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการเพิ่มส่วนสูงในวัยเด็กและวัยรุ่น เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ว่ากิจกรรมใดและสารอาหารประเภทใดที่ควรเพิ่มเข้าไปอย่างเหมาะสม อย่าลืมความสำคัญในเรื่องสัดส่วนและปริมาณว่าเหมาะกับเด็กที่มีน้ำหนักและส่วนสูงเท่าไร ถ้าให้มากไปหรือน้อยไป อาจจะไม่เห็นผลได้ เว็บไซต์ Nestle ได้แชร์บทความที่น่าสนใจไว้ว่า แคลเซียม เป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญสำหรับเด็ก ไม่ว่าจะเป็นเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกที่จะช่วยให้เด็กเจริญเติบโตสมวัย สูงตามเกณฑ์ และยังมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งแหล่งของแคลเซียมหรืออาหารเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกายที่เรารู้จักกันดีก็คือ นม ซึ่งตรงกับความเชื่อพ่อแม่หลายคนที่ว่า “ดื่มนมเยอะ ๆ จะได้ตัวสูง” ทำให้ผู้ปกครองปลูกฝังให้เด็กดื่มนมเป็นประจำ แต่ปัญหาที่พบในปัจจุบันคือคนไทยดื่มนมได้น้อยกว่าคำแนะนำเป็นอย่างมาก โดยจากการสำรวจทำให้เห็นว่า คนไทยดื่มนมเพียงแค่ 2 แก้วต่อสัปดาห์ ซึ่งถือว่าน้อยกว่าคำแนะนำที่ควรให้ดื่มนม 1 - 2 แก้วต่อวัน ด้วยเหตุนี้อาจทำให้มีเกิดภาวะขาดแคลเซียมที่จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและความสูงของเด็ก แล้วแบบนี้คุณพ่อคุณแม่ต้องเตรียมอาหารอย่างไร ที่จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้เด็กเจริญเติบโตอย่างสมวัย อาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมเช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม งาดำ งาขาว ผักใบเขียว เป็นต้น หากเด็กๆ ไม่ได้ทานอย่างเพียงพอต่อปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน ทำให้ได้รับแคลเซียมต่ำกว่าเกณฑ์ โดยเด็กไทยมีภาวะขาดแคลเซียม จากการสำรวจพบว่า คือได้รับแคลเซียมเฉลี่ยเพียงวันละ 361 มิลลิกรัม ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวันเป็น เช่น อายุ 1 – 3 ปี ควรได้รับแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน  อายุ 4 – 8 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน อายุ 9 – 18 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน เสริมแคลเซียมเพื่อลูกเติบโตสมวัย โดยเลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง หรือจะเป็นแคลเซียม l threonate
 เป็นแคลเซียมโมเลกุลขนาดเล็กที่สามารถละลายเข้าสู่ร่างกายเราได้ดีอีกด้วย นมสดรสจืดและผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับเด็กที่มีการเติมวิตามิน ดี และควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 แก้วเพื่อให้ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ ธัญพืชต่าง ๆ เช่น งาดำ งาขาว เป็นต้น





19

ผิวหนัง (Skin) คือ เนื้อเยื่อบนผิวของร่างกายที่ป้องกันและปกป้องร่างกายจากภัยภายนอก มีหลายฟังก์ชั่น เช่น ป้องกันแรงแสงแดดและรังสียูวีที่อันตราย ป้องกันการรั่วไหลของน้ำ ต้านการแพร่กระจายของเชื้อแบคทีเรีย และช่วยในการสร้างความชุ่มชื้นในร่างกาย และป้องกันการอักเสบของผิว เป็นต้น เพราะฉะนั้นแล้วในเด็กทารกหรือเด็กวัยเด็กเล็ก ผิวของเขาจึงมีการเกิดระคายเคืองได้ง่าย เนื่องจากผิวยังบอบบางและอาจไวต่อสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเกสร ฝุ่น หรือแม้กระทั่งการสัมผัสเพียงเล็กน้อย จะสังเกตได้จากอาการแดงต่างๆ ซึ่งจะมีอาการคันร่วมด้วย พ่อแม่ควรพาเด็กเข้าพบหมอผิวหนังเด็กเพื่อหาสาเหตุและรักษาได้อย่างถูกต้อง

การดูแลผิวเด็กควรเริ่มต้นเมื่อเด็กเกิด มีหลายวิธีที่สามารถดูแลผิวเด็กได้ เช่น การใส่ครีมกันแดดให้เด็กออกไปเล่นในสภาพแวดล้อมที่แดดแรง การตัดเล็บและตัดเล็บให้สั้น การใส่โลชั่นบำรุงผิวให้ด้วย การดูแลการอาบน้ำให้ถูกต้อง การให้อาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อผิว ผิวแพ้ง่าย หรือ (Sensitive skin) คือ ผิวที่แตกต่างจากผิวปกติ เนื่องจากมีความแตกต่างในการแปรผลต่อการแรงกระตุ้น เช่น การใช้สกินแคร์ การใช้โลชั่น หรือการแสดงออกในสภาพแวดล้อม มักจะแสดงออกในรูปแบบของการอักเสบ คัน และการแพ้ ซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยการใช้สินค้าที่เหมาะสม และปรับปรุงพฤติกรรมดูแลผิว ผิวแพ้ง่ายนั้นเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ หากเราไม่ใส่ใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม เราต้องรู้จักผิวของเราอย่างดีว่า ต้องการครีมบำรุงแบบใด และสภาพผิวเบื้องต้นมีปัญหาในเรื่องอื่นเพิ่มเติมหรือไม่ เช่น สิวหรือฝ้า ปัญหาสิว (Acne) เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ใหญ่และเยาวชน เป็นปัญหาที่เกิดจากการปิดปิดของเลือดของผิว ซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบ คัน การอักเสบและการแพ้ ซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยการใช้สินค้าที่เหมาะสม และปรับปรุงพฤติกรรมดูแลผิว เช่น การใช้สกินแคร์ที่เหมาะสม การล้างหน้าให้สะอาด การใส่ครีมกันแดด และการรับประทานอาหารที่มีปริมาณธาตุอาหารเพียงพอ การดูแลผิวแพ้ง่ายควรเน้นไปที่การใช้สินค้าที่เหมาะสม และไม่เป็นอันตราย อย่างการ ใช้สกินแคร์ที่เหมาะสม ควรเลือกสกินแคร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (alcohol) สารสกัดจากธรรมชาติ ล้างหน้าให้สะอาด แต่ควรใช้น้ำอุ่นๆ และใช้เจลล้างหน้าที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้โฟม และขี้ผึ้ง ใส่ครีมกันแดด เพื่อป้องกันแดดและแสง UVA/UVB แต่ควรเลือกครีมที่มีระดับความปลอดภัยสูง นอกจากนี้ สิ่งที่เราควรคำนึงต่อผิวคือ อาหารที่ทานเข้าไปแล้วไม่ก่ออันตรายต่อร่างกายและผิวหนัง อาหารที่ดีสำหรับผิวบอบบาง (Sensitive skin) คือ ผักสด เช่น เปรี้ยว กะหล่ำปลี ผักบุ้ง ผักชี เป็นต้น ซึ่งมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้ผิวปกป้องต่อการแพ้ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ไม่มีสารอันตราย เช่น ปลา ไก่ เนื้อวัว เป็นต้น ซึ่งมีปริมาณไขมันเหมาะสม ช่วยป้องกันการอักเสบของผิวผลไม้ปรุงพื้นผิว เช่น มะม่วง แอปเปิ้ล เส้นใยอาหาร มีปริมาณวิตามิน C สูง ช่วยให้ผิวปกป้องต่อการแพ้





20

เมื่อพูดถึงการสื่อสาร การทำประชาสัมพันธ์หรือพีอาร์นั้น คนส่วนใหญ่ที่ยังติดกับภาพเดิมๆก็จะนึกถึงการสื่อสารผ่านสื่อที่เป็นเอกสาร นิตยสาร แมกกาซีนต่างๆ ซึ่งนับวันจะยิ่งหายไปจากสื่อในยุคปัจจุบัน ด้วยโลกออนไลน์และดิจิตอลที่คืบคลานเข้ามาทีละนิด จนแทบจะครอบงำทุกอย่างในชีวิตประจำวันของคนทุกคน ที่จะต้องเห็นสื่อออนไลน์ สื่อดิจิตอลตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอน นั่นก็คือ สื่อที่ส่งผ่านมือถือของเรานั่นเอง

บริษัทต่างๆที่ดำเนินด้านการทำโฆษณานั้นต่างก็พากันแข่งขันเพื่อสร้างสิ่งที่เป็น viral สร้าง impact ซึ่งก็ได้ทั้งในทางลบและทางบวก อีกทั้งยังเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว มีการแชร์เพิ่มมากขึ้น ถ้าเราสร้างสื่อที่ดีและเป็นประโยชน์ออกไปและเกิด engagement และ impression ที่เยอะมาก ก็จะส่งผลดีกับแบรนด์สินค้าและผลิตภัณฑ์นั้นๆ แต่ถ้าเกิดผลในทางตรงกันข้าม ก็จะทำให้เสียชื่อเสียงตามมาด้วย นี่คือความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นในโลกออนไลน์หรือโลกดิจิตอล เปรียบเสมือนคลื่นที่พัดมาอย่างรวดเร็ว หากเราตั้งรับได้อย่างดีและมีสติ คลื่นนั้นก็จะสร้างความเสียหายเพียงน้อยนิด สิ่งที่ควรจะคำนึงถึงคือการสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะสมในแต่ละสินค้า การบริการ หรือแบรนด์ให้ดี และรองรับผลที่อาจจะผิดพลาดตามมา เพราะอาจจะไม่คุ้มกับการที่จะต้องมาคอยแก้ไขงานในภายหลัง เพราะในตอนนั้นเอง อาจจะช้าไป เนื่องจากกระแสสังคมจากสื่อโซเชียลที่สามารถแชร์เรื่องราว ข่าวต่างๆ ความแปลกใหม่และความแตกต่างนั้นควรมาพร้อมกับความคิดที่สร้างสรรค์ ตอบโจทย์ให้รอบด้าน ทั้งด้านสร้างการตลาดและการสร้างประโยชน์ในระยะยาว จะสังเกตได้ว่าหลากหลาย Digital Company Agency นั้นจะต้องทำการค้นคว้า พฤติกรรม ติดตามและเก็บข้อมูลก่อนที่จะนำเสนอสื่อโฆษณาออนไลน์ หรือสื่อดิจิตอลก่อนเสมอ คอนเทนต์แบบใดที่จะเข้าถึงผู้คนได้มาก การตอบสนอง react กับคอนเทนต์นั้นเป็นอย่างไร หากเป็นไปในทิศทางที่ดี เราก็ควรต่อยอดคอนเทนต์นั้น และสร้างสตอรี่เรื่องราวให้น่าสนใจและน่าติดตามได้อีกด้วย เป็นการเล่าเรื่องราวผ่านสื่อออนไลน์ หรือสื่อดิจิตอลที่ชวนให้น่าติดตามและสามารถสร้างอัตลักษณ์ที่ชัดเจนแก่สินค้า บริการและแบรนด์นั้นได้อีกด้วย การสร้างทีมที่จะประสานงานกันที่ดี แบ่งรับแบ่งสู้หากเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดเช่น สื่อที่ส่งออกไปผิดพลาดหรือได้รับการตอบรับมาไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ เราควรจะมีแผนสำรองไว้เสมอ ซึ่งอาจจะเป็นการสร้างเรื่องราวให้คนปรับทัศนคติลดอคติหรือจะเป็นการสร้างหรือปรับ mindset ในสิ่งนั้น หรือท้ายที่สุดแล้วอาจจะเป็นสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการยอมรับข้อผิดพลาดและขอโทษผ่านสื่อออกไป นี่คือสิ่งที่เราควรต้องระมัดระวังในการทำสื่อออนไลน์หรือสื่อดิจิตอล



21

ใครบ้างไม่เคยผ่านการทดสอบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นบททดสอบประเภทใด ต่างก็มีความสำคัญทั้งนั้น แม้แต่ในวัยเด็กเล็ก เราก็ยังผ่านการทดสอบความอดทนที่จะไม่ดื้อไม่ซน เช่น การอดทนรอคอยไม่รับประทานขนมก่อนอาหารจานหลัก ถือว่าเป็นการฝึกวินัยตั้งแต่ยังเด็ก การทดสอบในด้านอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย จิตใจและอารมณ์ จนถึงด้านวิชาการ ส่วนนี้ทางโรงเรียนอาจจะเป็นผู้จัดเตรียม เพราะจะได้ทำการทดสอบเด็กทั้งระดับชั้น และแน่นอนว่า การสอบแค่เพียงไม่กี่ครั้งนั้น ไม่อาจตัดสินความสำเร็จทั้งชีวิตได้ เราอาจจะไม่ผ่านบททดสอบวิชาหรือเรื่องนี้เพราะเราไม่ถนัดหรือไม่มีความรู้มาก่อน

หากเรามีความต้องการจะข้ามผ่านบททดสอบ เพื่อไปสู่ความสำเร็จอีกขั้น และการสอบนั้นมีความจำเป็นที่เราจะต้องสอบผ่านให้ได้ เนื่องจากมีหลากหลายวิชาชีพที่จะต้องมีการผ่านขั้นพื้นฐาน มีใบรับรองว่าเราได้ผ่านการฝึกฝนหรือการสอบมาแล้ว อย่างเช่น การสอบ AP exam ซึ่งก็คือ การสอบ Advanced Placement หรือการสอบ AP เป็นการสอบมาตรฐานที่ออกแบบมาเพื่อวัดผล ระดับความรู้ความเข้าใจและทักษะในแต่ละวิชา AP โดยวิชา AP ส่วนมากจะมีการสอบข้อเขียนเมื่อจบการศึกษาในแต่ละปี แต่บางวิชาอาจมีวิธีวัดผลที่แตกต่างออกไป อย่างเช่นวิชา AP Art and Design จะให้นักเรียนส่ง portfolio ผลงานเพื่อนำมาให้คะแนน ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ หากต้องการจะผ่านการสอบ เราต้องเตรียมตัว เตรียมความพร้อม และมีความรับผิดชอบ การเตรียมความพร้อมในที่นี่คือ ร่างกายและจิตใจจะต้องแข็งแรง และมีสติ มีสมาธิ โฟกัสกับสิ่งที่อ่านและสิ่งที่กำลังทำอยู่ สิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยคือการทานอาหารที่มีประโยชน์และบำรุงสมอง ซึ่งเว็บไซต์ bumrungrad ได้แชร์สารอาหารที่ดีต่อการบำรุงสมองไว้ว่า วิตามินบี 1 ช่วยบำรุงสมอง ทำให้สมองแข็งแรง พบมากในถั่ว งา ข้าวโพด หรืออาหารที่ปรุงจากเมล็ดข้าว เช่น ขนมปังที่ทำจากแป้งไม่ขัดขาวหรือมีธัญพืชผสม พาสตา รวมถึงในข้าวกล้องที่เรารับประทานกันทุกวัน สำหรับในผู้สูงอายุแนะนำให้รับประทานงาคั่วและบด เพราะจะช่วยให้ย่อยได้ดีกว่าการรับประทานเป็นเม็ด วิตามินบี 5 ช่วยในการถ่ายทอดสัญญาณประสาทเมื่อถูกกระตุ้น พบในเนื้อวัว สัตว์ปีก ไข่ ปลา ธัญพืช รวมถึงนมสดและผลไม้ โคลีน เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงสมอง มีอยู่ในอาหารจำพวกข้าวกล้อง ข้าวโพด ซึ่งมีมากในส่วนที่เป็นจมูกข้าวโพด ในคนที่ชอบรับประทานข้าวโพดฝานมักจะไม่ได้รับโคลีน ดังนั้นควรใช้มีดฝานลงไปให้ลึกถึงซังข้าวโพดเพื่อให้ได้รับโคลีน นอกจากนี้ โคลีนยังพบได้ในไข่แดง ซึ่งคนที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงต้องระวังไม่รับประทานมากเกินไป วิตามินบี 6 ช่วยในการผลิตสารเคมีในสมอง พบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ธัญพืช วิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์ และบำรุงเนื้อเยื่อประสาท พบได้แต่เฉพาะในเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ ในคนที่ขาดวิตามินบี 12 อาจส่งผลให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติจึงควรหมั่นตรวจว่ามีโรคของวิตามินบี 12 ต่ำหรือไม่ ถ้าต่ำแพทย์อาจให้รับประทานวิตามินบี 12 ชนิดเม็ดเพิ่มเติม









22

หากจะถามหัวอกคนเป็นพ่อแม่หรือผู้ปกครองที่มีลูกนั้น จะให้แลกอะไรกับความสุขของลูก พ่อแม่ยอมทั้งนั้น แม้จะต้องอดหลับอดนอนทำงานหนักมากมายแค่ไหน เพียงเพื่อให้ลูกมีคุณภาพชีวิตที่ดี อยู่ในสังคมที่ปลอดภัย และมีการศึกษาที่ดี เพียงเท่านี้ พ่อแม่ก็สบายใจหายห่วงแล้ว การได้เฝ้าดูการเจริญเติบโตตั้งแต่วินาทีแรกที่รู้ว่าตั้งครรภ์ ทุกอย่างในชีวิตก็เปลี่ยนไป จากที่เคยใช้ชีวิตด้วยความไม่กลัวและอาจประมาทเลินเล่อไปบ้าง ก็ต้องเปลี่ยนเป็นคนที่มีสติกับทุกย่างก้าวของชีวิต เพราะมีคนสำคัญที่เราต้องรับผิดชอบเขาไปตลอดชีวิตรอเราอยู่

ในช่วงวัยทารกนั้นพ่อแม่จะเหนื่อยมากเป็นพิเศษ เพราะต้องคอยตื่นแทบจะตลอด ทั้งร้องเพื่อจะกินนม ร้องเพราะไม่สบายตัว การพักผ่อนของพ่อแม่แทบจะน้อยมากๆ ครอบครัวที่มีพี่เลี้ยงและญาติๆคอยช่วยเหลือก็จะได้พักผ่อนมากขึ้น ไม่ต้องสะสมความเครียด และยังสามารถกลับไปทำงานประจำได้เร็วอีกด้วย ส่วนวัยที่กำลังซนและบางบ้านอาจจะให้เข้าเรียนในระดับ Nursery Bangkok ที่ให้เด็กได้เล่น เรียน และเตรียมความพร้อมก่อนเข้าวัยอนุบาล ได้พบเพื่อนใหม่ๆ ได้รู้จักการอยู่ร่วมกับผู้อื่น เพิ่มทักษะให้มีความกล้าในการตัดสินใจ เพราะเป็นอิสระมากขึ้น เมื่ออยู่กับพ่อแม่อาจจะไม่ค่อยกล้าทำอะไรมากนัก พอได้อยู่กับเพื่อนๆวัยเดียวกัน ก็จะมีความอยากลองมากขึ้น ซึ่งสิ่งนี้เป็นทั้งสิ่งที่ดีและไม่ดี ตราบใดที่อยู่ในสายตาครูผู้ใหญ่ ที่คอยแนะนำและตักเตือน อย่าลืมว่าเด็กๆเหล่านี้กำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา เราในฐานะผู้ใหญ่ คือ บุคคลที่จะต้องชี้นำในสิ่งที่ถูกต้องและปลูกฝักทัศนคติที่ดีให้เขารักและเคารพตนเองและผู้อื่นเสมอ เว็บไซต์ britishcouncil ได้แชร์บทความไว้ว่า เพื่อให้การสอนลูกเป็นเรื่องง่าย ๆ โดยสอนลูกให้เข้าใจในความต่างของบุคคล เพศ วัย ฐานะ ระดับสติปัญญา การศึกษา อาชีพ และยอมรับในความแตกต่างของแต่ละบุคคล ช่วยให้รู้จักเห็นอกเห็นใจ และเรียนรู้การอยู่ร่วมกับผู้อื่นในสังคมได้อย่างมีความสุข สอนให้ลูกรู้จักสภาวะอารมณ์ต่าง ๆ และการควบคุมอารมณ์ โดยสามารถเริ่มสอนได้ตั้งแต่เมื่อลูกคุณยังเล็ก ๆ วัยอนุบาล หรือวัยประถม เพื่อไม่ให้ติดนิสัยเจ้าอารมณ์ไปจนโต ทั้งยังเป็นพื้นฐานที่สำคัญในการพัฒนาบุคลิกภาพของการเป็นผู้นำที่ดีอีกด้วย สอนให้รู้จักตัดสินใจได้ด้วยตนเอง เริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ลูกลังเล แล้วให้ลูกตัดสินทางเลือกเองก่อน เพื่อจะเกิดการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากนั้น เราจึงค่อยอธิบายเพื่อให้เด็กเกิดแนวทางในการตัดสินใจกับเหตุการณ์อื่นในครั้งต่อไปได้อย่างมีประสบการณ์ สอนให้ลูกรู้จักแยกแยะเรื่องราวต่าง ๆ จากการรับรู้ รับฟังด้วยเหตุและผล สอนให้ลูกรู้จักคิดวิเคราะห์ง่าย ๆ จากข่าวสารที่ได้รับฟัง หรือจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน สอนให้ลูกกล้าแสดงออกในทางที่ถูกต้องตามความถนัด สอนให้ลูกใช้คำกล่าวขอบคุณ ขอโทษ สวัสดี คำกล่าวสุภาพที่เป็นสากล นิยมใช้เมื่อต้องการแสดงความยินดีและเมื่อเสียใจกับบุคคลอื่น











23

ถ้าบอกว่าห้องไหนของบ้านสำคัญที่สุด หลายคนคงเลือกห้องนอน เพราะว่าเป็นห้องที่ใช้นอนหลับพักผ่อน จะต้องมีอุปกรณ์อำนวยความสะดวกและตอบโจทย์การนอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุด แต่ห้องที่เราใช้เพื่อปลดทุกข์และชำระกายนั้นก็ถือว่าสำคัญไม่แพ้กัน รายละเอียดต่างๆในการสร้างห้องน้ำนั้นมีเยอะมาก เพราะต้องดูทั้งการไหลระบายของน้ำเสียเวลาเราอาบน้ำ พื้นห้องน้ำจะต้องแห้งไว เนื่องจากความปลอดภัยของผู้ใช้ห้องน้ำ ยังรวมไปถึงสุขภัณฑ์ที่จะต้องมีฟังก์ชั่นการใช้งานที่ตอบโจทย์ของผู้ใช้ให้สมบูรณ์ที่สุด เช่น ชักโครกที่ใช้หากเป็นระบบไฟฟ้า เราควรมีเครื่องสำรองไฟ หรือจะเป็นฝักบัว ห้องน้ำ ที่จะต้องมีการติดตั้งอย่างปลอดภัยที่สุด หากเพิ่มเครื่องทำน้ำอุ่นเข้าไป

การได้ใช้เวลาผ่อนคลายไปกับการอาบน้ำแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ ลดความเครียดจากการทำงานหรือจากการเผชิญสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแต่ละวัน น้ำอุ่นเหมือนตัวช่วยชโลมชะล้างความสกปรกและความเหนื่อยล้าไปพร้อมกันๆ ไม่แปลกใจที่หลายคนใช้เวลาหลายนาทีหรือเป็นชั่วโมงในการอาบน้ำ โดยเฉพาะสาวๆที่รักการบำรุงผิว ดูแลเส้นผม ซึ่งอาจจะมีหลายขั้นตอนในการอาบน้ำ ไม่ว่าจะเป็นขัดผิว สครับผิว ทำทรีตเมนต์บำรุงผม เคล็ดลับในการดูแลผิวพรรณที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง ซึ่งเว็บไซต์ สนุกดอทคอม ได้แชร์ไว้ว่า ควรเริ่มจากแปรงผิว โดยเลือกใช้แปรงที่มีผิวสัมผัสอ่อนนุ่มไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองผิวมาแปรงผิว โดยแปรงเป็นวงกลมประมาณ 10 นาทีจนทั่ว เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เป็นการวอร์มผิวและทำให้เซลล์ผิวพร้อมที่จะผลัดตัวเองออกมาในขณะที่เราขัดผิวได้ดียิ่งขึ้น อาบน้ำให้สะอาด ขั้นตอนต่อมาให้สาวๆ อาบน้ำชำระล้างร่างกายจนสะอาด ตามปกติ ขัดผิว ในขั้นตอนนี้ ที่นับว่าเป็นขั้นตอนช่วยเนรมิตผิวขาวใสได้อย่างแท้จริง เพียงเตรียมสครับสำหรับขัดผิวทโดยอาจจะใช้มะขามเปียก ผสมกับนมสด น้ำผึ้งและขมิ้นผงเล็กน้อย หรือใช้กากกาแฟผสมกับน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกมาสครับผิวพรรณให้ทั่วเรือนร่าง หรือจะใช้สครับแบบสำเร็จรูปมาใช้สครับผิวกายจนทั่วเรือนร่างก็ได้เช่นกัน ให้สครับเป็นวงกลมแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 – 15 นาทีจึงล้างผิวออกให้สะอาด ทาเบบี้ออยล์ หลังจากล้างตัวจนสะอาดดีแล้ว ยังไม่ต้องเช็ดตัวให้แห้ง หยดเบบี้ออยล์ใส่ฝ่ามือแล้วชโลมผิวให้ทั่วเรือนร่าง พร้อมกันนี้ก็ให้นวดผิวจนเบบี้ออยล์ซึมซาบเข้าสู่เซลล์ผิวชั้นลึกไปพร้อมกันด้วย จากนั้นจึงใช้ผ้าขนหนูซับผิวให้พอหมาด ทาโลชั่นบำรุงผิว มาถึงขั้นตอนสุดท้าย นั่นก็คือการทาโลชั่นบำรุงผิว โดยเลือกสูตรที่มีส่วนผสมจากไวท์เทนนิ่งเพื่อช่วยเร่งการปรับสภาพผิวให้ขาวกระจ่างใสดั่งใจ เพียงเท่านี้ก็จะสัมผัสได้ถึงผิวที่เนียนนุ่มชุ่มชื้น และหากทำเป็นประจำผิวก็จะขาวใสขึ้น








24

เราอาจจะสงสัยว่า เล่นอย่างไร ถึงจะทำให้เรานั้นได้เรียนรู้ ฟังดูอาจจะง่าย แต่เวลาที่มีลูกและต้องปล่อยให้ลูกเล่น ความกังวลใจต่างๆนั้นก็เพิ่มพูนขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็น ของเล่นนั้นเหมาะสมกับวัยหรือไม่ อันตรายหรือไม่ และจะเสริมทักษะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร ส่วนไหนที่ทำให้ลูกได้ในเรื่องของจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์และส่วนๆไหนที่จะเพิ่มทักษะการคิดคำนวณ ยิ่งไปกว่านั้น การรู้จักควบคุมอารมณ์และรู้จักจัดการกับอารมณ์นั้นคือสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะยิ่งเรารู้จักอารมณ์ความเป็นไปที่เกิดขึ้น ณ ขณะนั้นได้มากเท่าไร เราก็จะควบคุมสถานการณ์ได้มากเท่านั้น ถือเป็นทักษะที่ท้าทายพ่อแม่ผู้ปกครองมากๆ

อย่างไรก็ตาม เรามาเจาะประเด็นให้เข้าถึงทักษะให้มากขึ้น อย่างเช่น EF (Executive Functions) เป็นกระบวนการทางความคิด (Mental process) ในสมองส่วนหน้า ที่เกี่ยวข้องกับการคิด ความรู้สึก และการกระทำ เช่น การยั้งใจคิดไตร่ตรอง การควบคุมอารมณ์ การยืดหยุ่นทางความคิด การตั้งเป้าหมาย วางแผน ความมุ่งมั่น การจดจำและเรียกใช้ข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพ การจัดลำดับความสำคัญของเรื่องต่างๆ และการทำสิ่งต่างๆ อย่างเป็นขั้นเป็นตอนจนบรรลุความสำเร็จ ซึ่งเป็นทักษะที่มนุษย์เราทุกคนต้องใช้ มีความสำคัญยิ่งต่อทั้งความสำเร็จในการเรียน การทำงาน รวมทั้งการมีชีวิตครอบครัว ทักษะ EF นี้นักวิชาการระดับโลกชี้แล้วว่า สำคัญกว่า IQ ซึ่ง EF สำคัญต่อการเรียนรู้ของเด็ก ทักษะ EF จำเป็นต่อการใช้ชีวิตของเด็กๆ มาก ไม่ว่าจะเป็นการเรียน วางแผนไปเที่ยว เข้าร้านสะดวกซื้อ เล่นฟุตบอล ไปจนถึงทำรายงานส่งคุณครู เหล่านี้ล้วนใช้ทักษะชีวิตคือ กำหนดเป้าหมาย วางแผน ลงมือทำ ประเมินผล และปรับแผน ด้วยการบริหารความจำ ความคิด การยืดหยุ่น และควบคุมตนเองไปข้างหน้าด้วยทรัพยากรในตัวและรอบตัว EF กับการอ่าน-เขียน การเขียนตามคำบรรยาย การเขียนเก็บประเด็นขณะนั่งฟัง การเขียนวิเคราะห์ข้อมูลรอบด้าน EF กับความอยู่รอด การควบคุมตัวเองที่เกิดจากการพัฒนาทักษะ EF เป็นวิวัฒนาการที่มีเพื่อความอยู่รอด EF ในการศึกษาสมัยใหม่ เราควรส่งเสริมให้เด็กรู้จักกำหนดเป้าหมายของงาน จัดลำดับความสำคัญของงาน แล้วประเมินตนเองและปรับความเข้าใจ ของเล่นพัฒนาการ EFก็จะมีเด็กวัยแรกเกิด – 6 เดือน คือ ตุ๊กตาแขวนโมบาย หรือเพลย์ยิม ที่มีตุ๊กตาแขวน ของเล่นที่เน้นการจับและกัด สำหรับเด็กวัย 6 เดือน – 1 ขวบ คือ ลูกบอลหรรษาต่างๆ ให้เด็กๆ ได้หยิบจับ เอื้อมคว้า หรือคลานตาม เด็กวัย 1-3 ขวบ คือ บล็อคไม้ หรือ Puzzle เพื่อให้เด็กเรียนรู้เรื่องรูปทรงต่างๆ เด็กวัย 3-5 ขวบ คือ ชุดตุ๊กตา Disney ที่ช่วยสอนให้ฝีกเรื่องทักษะต่างๆ ส่วนเด็กวัย 5-7 ขวบ คือ ตัวต่อแบบต่างๆ เพราะตัวต่อที่ไม่มีรูปแบบกำหนดทำให้เด็กๆ ได้ใช้จินตนาการอย่างอิสระ สำหรับเด็กวัย 7-12 ขวบ คือ เครื่องดนตรี หรือของเล่นที่มีความซับซ้อนกว่าเดิม ส่วนการส่งเสริมในเลือกโรงเรียน พ่อแม่ผู้ปกครองควรเลือกโรงเรียนที่เหมาะสมตามวัยและพัฒนาการของลูก แน่นอนว่า โรงเรียนนานาชาติ อย่าง International school Bangkok ที่มีทั้ง American High School Middle school และNursery Bangkok ต่างก็ตอบโจทย์พ่อแม่ที่เล็งเห็นความสำคัญของการศึกษาของลูกๆ เพราะโรงเรียน Bangkok International School หรือ International school of Bangkok นั้นจะมีหลักสูตรที่แตกต่างและได้รับการยอมรับตามมาตรฐานทั่วโลก













25

ใครๆต่างก็คิดว่า เรานั้นมีสุขภาพที่ดี เนื่องจากเราไม่มีโรคหรืออาการเจ็บป่วยใดๆให้ต้องกังวลเลย อาจจะมีอาการปวดเล็กๆน้อย มีวูบบ้าง แต่เราก็อนุมานไปว่า เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายเรานั้นอาจจะล้าบ้าง เนื่องจากการพักผ่อน นอนหลับไม่เพียงพอ เรื่องนี้อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรที่เราจะต้องวิตกกังวล แต่ถ้าเราใส่ใจถึงความปกติเพียงเล็กน้อย เราอาจจะแก้ไขป้องกันสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นกับสุขภาพของเราในอนาคตได้ เราไม่รู้ว่าเรานั้นมีสุขภาพดีอย่างแท้จริงหรือไม่ และสิ่งเดียวที่เราจะสามารถทราบได้อย่างแน่ชัด นั่นก็คือ การไปตรวจสุขภาพ ไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลหรือจะเป็นคลินิก ทั่วไปที่ใกล้บ้านก่อน

เพราะสัญญานเตือนต่างๆไม่อาจมองข้ามได้ แม้จะเพียงเล็กน้อย เนื่องจากสัญญานเหล่านั้นอาจจะเตือนให้เราระมัดระวัง ป้องกันโรคที่จะตามมาได้ เช่น ถ้าเราปวดท้องบ่อยๆ เราอาจจะเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับระบบช่องท้องได้ ในเรื่องการดูแลสุขภาพร่างกายเบื้องต้น เราก็ควรที่จะใส่ใจดูแลสุขภาพของเราให้ดี เพราะการมีสุขภาพที่ดีนั้นเปรียบได้กับการมีคุณภาพชีวิตที่ดี ซึ่งเราสามารถมีอิสระ ทำสิ่งไหน ทำกิจกรรมอะไรก็ไม่ต้องห่วงหน้าพะวงหลัง เพราะร่างกายที่แข็งแรงของเรา ดั่งที่มีหลายคนกล่าวว่า การลงทุนที่ดีที่สุดคือ การลงทุนกับร่างกาย ซึ่งเว็บไซต์สนุกดอทคอมได้แชร์บทความที่น่าสนใจไว้ว่า การป้องกันตัวเองป่วยเป็นโรคเรื้อรัง ผู้ที่มีโรคประจำตัวมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากโควิด-19 มากกว่าคนที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วนและโรคปอด แต่ชาว Blue Zones ที่อายุยืนทั้งหลายนั้นห่างไกลจากโรคประจำตัวเหล่านี้ ก็เพราะวิธีการเลือกกินอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขา อาหารจำพวกเนื้อสัตว์หรือขนมหวาน พวกเขาจะกินกันในโอกาสพิเศษ เช่น เฉลิมฉลองหรือเทศกาล และไม่กินหลังอาหารเย็น ส่วนการกินโปรตีน ก็เลือกโปรตีนจากพืชแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นี่ทำให้คนใน Blue Zones ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์เพื่อป้องกันโรคสูงมาก ถั่ว เป็นอาหารที่ชาว Blue Zone และชาวอเมริกันบริโภคกันเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการระบาดของโควิด-19 ด้วยเหตุผลที่ดีว่า ถั่วมีความหลากหลายของสารอาหาร ง่ายต่อการกิน อาจใส่ในอาหาร หรือกินเป็นของว่าง มีใยอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอล ซึ่งถั่วมีราคาไม่แพงและเก็บง่าย ดังนั้น การมีถั่วอยู่ในตู้กับข้าว จะช่วยให้เราไม่จำเป็นต้องออกไปซื้ออาหารนอกบ้านบ่อยๆ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หลายคนไม่รู้ว่า “ลำไส้” มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการเป็นอวัยวะในระบบทางเดินอาหาร เพราะลำไส้มีความสัมพันธ์กับระบบภูมิคุ้มกันของสุขภาพ โดยลำไส้จะทำงานร่วมกับจุลินทรีย์ชนิดมีประโยชน์นับล้านๆ ตัวที่อยู่ในร่างกายของเรา จุลินทรีย์เหล่านี้สามารถป้องกันเราจากการติดเชื้อโรคต่างๆ และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคบางโรคได้ด้วย คนใน Blue Zones กินอาหารประเภทพืชผักกว่า 90-100 เปอร์เซ็นต์ของจานอาหาร โดยอาหารที่ชาว Blue Zone นิยมบริโภคเพื่อสร้างเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายก็เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืช ซึ่งอาหารเหล่านี้นับเป็นอาหารชั้นดีให้กับแบคทีเรียชนิดดีต่อสุขภาพที่อยู่ในร่างกายของเรา






26

เราคงจะเคยได้ยินคำว่า ช่วงเวลาที่มีคุณภาพ หรือภาษาอังกฤษที่เรียกว่า Quality time ซึ่งแน่นอนว่าเวลาตรงนี้นั้นจะต้องเต็มไปด้วยความสุข ความสนุกสนาน ความอิ่มเอมใจ ความรักความห่วงใยของคนที่เรารัก อ้อมกอดที่แสนอบอุ่นแม้จะเพียงแค่วันละครั้ง สองครั้ง แต่อ้อมกอดนั้นก็เปรียบได้กับพลังความรัก และเกราะป้องกันภัยชั้นดีให้กับเด็ก เวลาใดก็ตามที่ลูกรู้สึกว่ากำลังไม่เป็นที่รัก อ้อมกอดจากพ่อแม่นั้นช่วยเยียวยาและสร้างความมั่นใจให้แก่เขาได้อย่างมหาศาล เพราะเขาจะตระหนักได้ว่า เขานั้นเป็นที่รัก

เพราะฉะนั้นแล้ว การที่พ่อแม่ต้องออกไปทำงานทั้งสองคน และมีเวลาให้ลูกได้แค่เพียงในช่วงเวลาหลังเลิกงานหรือแค่วันหยุดเสาร์อาทิตย์ แต่เวลาช่วงนั้นกลับเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ทำให้ยิ่งได้ใกล้ชิด กระชับความสัมพันธ์ของครอบครัวได้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น การร่วมมือกันแก้ปัญหาต่างๆ ช่วยกันทำให้กิจกรรมเหล่านั้นผ่านพ้นไปได้ด้วยดี แม้จะมีอุปสรรคมากมาย ส่วนเรื่องการศึกษานั้น พ่อแม่อาจจะวางโครงการให้ลูกได้ลงเรียน eal ที่ย่อมาจาก  English as an Additional Language (EAL)  ที่เพิ่มทักษะด้านภาษาเข้าไป และสิ่งที่พ่อแม่ควรเสริมต่อมานั้นก็คือสารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงสมอง โดยเว็บไซต์ pobpad ได้แชร์บทความไว้ว่า อาหารเด็กบางประเภทอาจช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมอง เสริมสร้างให้สมองของเด็กทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งอาจช่วยพัฒนาความจำและสมาธิของเจ้าตัวเล็กได้ แต่อาหารที่ช่วยบำรุงสมองและเสริมสร้างความฉลาด สารอาหารที่ได้จากการรับประทานอาหารหลัก 5 หมู่นั้นสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กและพัฒนาการด้านสติปัญญา เนื่องจากในช่วงปีแรกของชีวิต การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายจะเป็นไปอย่างรวดเร็ว ธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับพัฒนาการสมองและความสามารถด้านกระบวนการคิด ซึ่งธาตุเหล็กที่พบในอาหารมี 2 รูปแบบ คือ ธาตุเหล็กในรูปฮีม (Heme Iron) ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย พบในเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และธาตุเหล็กในรูปอื่น ๆ (Non-Heme Iron) พบได้ในธัญพืช ซีเรียล ขนมปัง ผัก และผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด และแอพริคอต เป็นต้น โดยเด็กอายุ 1-2 ปี ควรรับประทานเนื้อสัตว์และอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน 0.5 ส่วน/วัน หรือประมาณ 45 กรัม ส่วนเด็กอายุ 3-6 ปี ควรรับประทาน 1 ส่วน/วัน หรือประมาณ 90 กรัม ทั้งนี้ การรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินซีอย่างผักและผลไม้จะช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้นด้วย โคลีน (Choline) มีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และพัฒนาการทางสมองของเด็กทารก รวมทั้งมีผลต่อสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและความสามารถในการเรียนรู้ด้วย โดยแหล่งอาหารของโคลีน ได้แก่ น้ำนมแม่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่แดง และจมูกข้าวสาลี เป็นต้น 

27

ด้วยพลังอันเหลือล้นของเด็กวัยเล็กที่เล่นทั้งวันยังไงก็ไม่มีเหนื่อย พ่อแม่พี่เลี้ยง คนดูแลที่คอยตามเด็กๆอาจจะต้องบำรุงร่างกายอย่างเต็มที่ และเสริมความแข็งแรงของทั้งพลังงานและในเรื่องกระดูก เพราะจะต้องวิ่งไล่จับกันทั้งวัน ยิ่งไปกว่านั้นจะต้องคอบอดทน นับหนึ่งถึงสิบ หรือหนึ่งถึงร้อย หากต้องเจอกับสถานการณ์ที่ความเอาแต่ใจ ความรั้น และไม่เข้าใจของการอดทนรอ และการอยู่นิ่งๆของเด็กวัยนี้

การกรีดร้องของเด็กที่แสดงถึงการไม่ได้ดั่งใจ การไม่ได้ตามที่เรียกร้อง พ่อแม่ต้องคอยสอนให้เขาทำความเข้าใจเบื้องต้นถึงเหตุการณ์ รวมไปถึงการยอมรับว่า ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของเขาได้เพราะเหตุผลอะไร อย่าเพิ่งไปคิดว่าเด็กวัยนี้ไม่เข้าใจผู้ใหญ่ เพราะเขาเข้าใจมากกว่าและเข้าใจทุกอย่าง เพียงแต่เราต้องสื่อสารให้เขาเข้าใจอย่างไม่ซับซ้อน เพราะระบบความคิดในเชิงตรรกะของเด็กยังไม่สามารถวิเคราะห์สิ่งเหล่านั้นได้ พ่อแม่ผู้ปกครองจึงได้อยากให้ลูกได้เข้าเรียนในหลักสูตร English kindergarten ที่สามารถช่วยพัฒนาในทุกๆด้านของเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ เปิดโลกทัศน์ให้พวกเขา การเปิดโลกหรือเรียนรู้โลกภายนอกได้มากกว่าคนอื่น ก็จะได้เปรียบกว่าเด็กที่ไม่เคยได้ออกไปไหน เขาจะได้เห็นอะไรมากมายจากโลกภายนอกและได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ เช่น ไปเที่ยวสถานที่ต่างๆ ที่แตกต่างกัน เขาก็จะได้เจอสถานที่ที่แปลกใหม่หลากหลาย และผู้คน อากาศ วัฒนธรรมที่แตกต่างกันออกไป เป็นต้น เมื่อใดที่เขาสนใจสิ่งต่างๆ รอบตัว คุณครูอย่างเราก็ต้องคอยดูอยู่ใกล้ๆ และสนับสนุนเขาให้เต็มที่ ค้นพบความชอบจากการเล่น การเล่นมันไม่ใช่แค่การเล่น เพราะกิจกรรมต่างๆ มักจะแฝงความถนัด ของเด็กๆ ไว้เสมอ สังเกตได้จาก เมื่อพวกเขาชอบเล่นสำรวจธรรมชาติ เขามักจะสนใจสัตว์ต่างๆ ต้นไม้ รู้ว่าต้นนี้เรียกว่าอะไร หรือสัตว์ตัวนี้คืออะไร เป็นต้น หากสังเกตดีๆ ยิ่งเด็กๆ ชอบเล่นหรือเล่นซ้ำอยู่บ่อยๆ นั้นก็อาจจะเป็นหนึ่งความถนัดที่เราสามารถส่งเสริมเขาได้ ปล่อยให้ลูกลองสิ่งที่สนใจ ถ้าเด็กสนใจหรือชอบทำอะไรเป็นพิเศษ คุณครูต้องลองปล่อยให้เขาได้ทำอย่างเต็มที่ เพราะจะเป็นประตูสู่โลกกว้างและการเรียนรู้อีกมากมาย เช่น เขามักจะนำสัตว์ตัวเล็กตัวน้อยมาเลี้ยง คุณครูลองปล่อยให้เขาทำในสิ่งที่เขาสนใจ ถึงแม้มันจะไม่นำไปสู่อาชีพที่ใช่เมื่อเขาโตขึ้น แต่เชื่อได้เลยว่าเขาจะได้รับสิ่งต่างๆ ทำให้เขาเป็นคนอ่อนโยน เข้าอกเข้าใจคนอื่นมากขึ้น และมันก็อาจจะกลายเป็นงานอดิเรกยามว่างที่ดีได้ด้วย สนับสนุนให้ถูกทาง แรงสนับสนุนคือสิ่งสำคัญที่สุดในการทำสิ่งต่างๆ ของเด็กๆ ถึงแม้บางสิ่งบางอย่างอาจจะไม่ใช่สิ่งที่สำคัญหรือสิ่งที่เราชอบมากนัก เราก็ต้องปล่อยให้เด็กได้ลองทำก่อน เพื่อให้เขาได้ค้นหาตัวเอง เช่น เด็กชอบเล่นดนตรี แต่เราชอบเล่นกีฬา คุณครูต้องไม่ยัดเยียดความชอบของตัวเองให้กับพวกเขาให้ชอบสิ่งที่เราชอบด้วย เพราะการทำเช่นนี้ ก็เป็นเหมือนการใส่กรอบความคิด ทำให้เขาสับสน และไม่กล้าคิดกล้าทำในสิ่งที่เขาชอบอีกเลย จัดกิจกรรมให้มีความหลากหลาย ถ้าเด็กชอบทำกิจกรรม คุณครูควรสนับสนุนและหากิจกรรมให้มีความหลากหลาย เพื่อให้พวกเขามีทางเลือก และได้ลอง เพื่อจะได้รู้ว่าชอบอะไรหรือไม่ชอบอะไรบ้าง นอกจากเด็กๆ จะได้รับความสนุกสนานแล้ว ก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้เด็กๆ ได้พบพรสวรรค์ของตนเอง

28

หากเราหมั่นสังเกตสุขภาพร่างกายของเราอยู่เสมอ เราจะทราบเบื้องต้นว่าเรามีปัญหาในเรื่องใด เช่น หากเรามีอาการอ่อนล้า เพลียง่าย ร่างกายของเราได้ฟ้องแล้วว่า เราอาจจะขาดสารอาหารที่จำเป็นและยังพักผ่อนไม่เพียงพอ การดูแลสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หมั่นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้งห้าหมู่ และสารอาหารทั้งแร่ธาตุ วิตามินต่างๆครบถ้วน และออกกำลังกายให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามเลยคือการตรวจสุขภาพประจำปี อัพเดตว่าร่างกายของเรามีส่วนใดบ้างที่กำลังประสบปัญหาในเรื่องของสุขภาพ อย่างเช่น ระบบภายในที่เราไม่สามารถทราบได้เบื้องต้น จะต้องตรวจสอบโดยห้องแล็บหรือต้องใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์มาช่วย เช่น การส่องกล้องต่างๆ ซึ่งส่องกล้องลำไส้ใหญ่ ราคาที่แตกต่างกัน แล้วแต่ว่าการบริการและโรงพยาบาลที่เรารับบริการ เพราะค่าใช้จ่ายตรงนี้อาจจะไม่เหมือนกัน ไหนจะเรื่องระยะเวลาที่ต้องรอผลทางการแพทย์ เว็บไซต์ pobpad ได้แชร์บทความไว้ว่า ระบบย่อยอาหาร มีหน้าที่เปลี่ยนอาหารที่บริโภคเข้าไปให้กลายเป็นพลังงาน เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ รวมทั้งขับกากอาหารหรือของเสียออกนอกร่างกายผ่านทางทวารหนัก โดยอวัยวะในระบบย่อยอาหารประกอบด้วยปาก คอหอย หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ตับอ่อน ตับ ถุงน้ำดี ลำไส้ใหญ่ ลำไส้ตรง และทวารหนัก ซึ่งล้วนทำงานร่วมกันเพื่อให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ระบบย่อยอาหารที่ดี คือการที่อวัยวะต่าง ๆ ภายในระบบย่อยอาหารทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ และดูดซึมสารอาหารให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างครบถ้วน การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ การติดเชื้อ ความเครียด หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด อาจทำให้ระบบย่อยอาหารเกิดความผิดปกติและส่งผลกระทบต่อการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งบางครั้งอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต การหันมาดูแลระบบย่อยอาหารด้วยการปรับพฤติกรรมเพียงไม่กี่อย่างต่อไปนี้ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและความผิดปกติในระบบย่อยอาหารได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แม้ไขมันจะให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่การบริโภคไขมันในปริมาณมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร เนื่องจากอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานช้าลงและเสี่ยงเกิดอาการท้องผูก ทางที่ดีควรหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา นมขาดมันเนย เป็นต้น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเผ็ด หากรับประทานแล้วเกิดอาการท้องเสีย ปวดท้อง แสบร้อนกลางอก ส่วนผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือโรคลำไส้แปรปรวน ควรหลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดทุกชนิด

29

คุณแม่หลายท่านที่กังวลใจหลังการคลอดว่าอาจมีน้ำนมไม่เพียงพอให้ลูกน้อยได้รับประทาน และความเครียดนี้ก็นำมาซึ่งผลเสียทางด้านสุขภาพกายและสุขภาพใจอีกด้วย คุณพ่อควรหมั่นดูแลสอบถามอย่างห่วงใยและใส่ใจว่า มีสิ่งใดที่สามารถช่วยเหลือดูแลคุณแม่ได้บ้าง เพราะเมื่อมีลูกแล้ว พ่อและแม่เปรียบเสมือนทีมเดียวกันที่จะต้องทำงานร่วมกันอย่างเป็นทีมเวิร์ค อีกทั้งปัจจุบันนี้ก็มีอาหารเสริมมากมายที่มีประโยชน์และสามารถบำรุงน้ำนมของคุณแม่ได้ แต่ถ้าต้องการปรึกษาคุณหมอ การเข้าพบคุณหมอในคลินิกนมแม่ได้ ซึ่งมีข้อมูลมากมายให้คุณแม่ได้นำไปใช้อย่างถูกวิธี

หากคุณแม่ไม่สามารถสร้างน้ำนมได้อันเนื่องมาจากสุขภาพทางร่างกาย การใช้นมผงเพื่อทารกตามวัยก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีและมีประโยชน์เช่นกัน เราไม่ควรไปตีตราว่าคุณแม่ที่ไม่ให้ลูกดื่มนมแม่เป็นแม่ที่ไม่มีความรับผิดชอบ เพราะความสะดวกและปัจจัยด้านสุขภาพของแต่ละคนนั้นต่างกัน อีกทั้งคุณแม่ส่วนมากไม่ได้มีแค่หน้าที่แม่ที่จะต้องรับผิดชอบ แต่ยังมีงานประจำและงานเสริมอีกด้วย สารอาหารที่ลูกน้อยจะได้จากนมแม่นั้น ทางเว็บไซต์ ศูนย์สื่อสารสาธารณะ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แชร์ไว้ว่า ประโยชน์ต่อพัฒนาการทางสมอง งานวิจัยเผยว่าทารกที่กินนมแม่มีโอกาสในด้านพัฒนาการทางสมองและเชาว์ปัญญา (IQ) ที่ดีกว่าเด็กที่กินนมผสม โดยสามารถวัดได้เมื่อเด็กโตขึ้นและกำลังเข้าสู่วัยเรียน นอกจากนี้สารอาหารและวิตามินจากน้ำนมแม่ยังช่วยให้พัฒนาการของสมองเด็กและเซลล์ประสาททำงานได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนดจะได้รับประโยชน์จากนมแม่เพื่อช่วยให้พัฒนาทางสมองเป็นไปอย่างปกติ และช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคจิตเวชได้ในอนาคตด้วย ประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันโรคที่ดี ความสำคัญของนมแม่ที่ช่วยให้ลูกสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อต่อต้านการเจ็บป่วย ด้วยการสร้างแอนติบอดี (Antibody) มาต่อต้านอาการเจ็บป่วยทั่วไปอย่างไข้หวัด การติดเชื้อจากแบคทีเรีย ไปจนถึงการป้องกันการติดเชื้อไวรัสบางชนิด เช่น โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ (RSV) โรคงูสวัด ภูมิต้านทานเหล่านี้มาจากแม่ที่เคยเป็นโรคเหล่านี้มาก่อนและมีภูมิต้านทานโรคแล้ว ด้วยการส่งผ่านไปยังลูกน้อยทางน้ำนมแม่ได้ ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถช่วยป้องกันโรคที่จะเกิดกับลูกได้ 100% แต่ก็ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคเหล่านี้กับลูกได้ นอกจากนี้นมแม่ยังสามารถช่วยลดการเกิดโรคภูมิแพ้ในเด็กได้ รวมไปถึงโรคร้ายแรงที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เช่น โรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไหลตายในเด็กทารก (SIDS) เป็นต้น ประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย นมแม่มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางร่างกายให้ลูกเติบโตได้อย่างปกติ เมื่อลูกเข้าสู่วัยเริ่มเดินจะมีการทรงตัวที่ดีเนื่องจากมีกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจากการได้รับสารอาหารจากนมแม่ นอกจากนี้การดูดนมแม่จากอกยังช่วยในเรื่องของสุขภาพช่องปากในเด็ก เมื่อฟันบนขึ้นจะเรียงตัวไม่ทับซ้อนกันและไม่ผุกร่อนอีกด้วย




30

ความสำคัญของบ้าน อย่างแรกคือ ความสะอาด เพราะถ้ามีสิ่งสกปรกเกิดขึ้น เชื้อโรคและแมลงที่มากับความสกปรกจะเข้ามาสู่บ้าน สร้างความรำคาญและความเดือดร้อนหรือสร้างโรคภัยให้แก่คนในบ้านได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย เพราะต้องเสียค่าใช้จ่ายและค่ารักษาพยาบาล รวมไปถึงสุขภาพที่แย่ลง เพราะเชื้อโรคนั้นมีหลายประเภทและมีความอันตรายต่อมนุษย์ทุกคน เช่น เชื้อโรคร้ายแรงเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจที่ทั่วโลกได้เผชิญกับวิกฤติมาเมื่อปลายปี 2019

เพราะฉะนั้นแล้ว บ้านควรเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน เพราะบ้านนั้นคือสถานที่ที่คนในครอบครัว ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ใช้ชีวิตทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนและนอนหลับ เราจึงต้องตระหนักถึงความสำคัญในเรื่องความสะอาดและปลอดเชื้อโรคร้าย แน่นอนว่าเราจะต้องใส่ใจเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ไม่ว่าจะเป็นสเปรย์ปรับอากาศฆ่าเชื้อโรค น้ำยาเช็ดล้างทำความสะอาดต่างๆที่สามารถฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ และถ้าเราไม่มีความรู้มากนักในการทำความสะอาดบ้าน เว็บไซต์ kachathailand ได้แชร์บทความที่น่าสนใจไว้ว่า การทำความสะอาดขอบหน้าต่าง ขอบประตู ใช้ไม้พันสำลี ชุบน้ำส้มสายชู แล้วเช็ดบริเวณที่ฝุ่นเกาะ จากนั้นก็ใช้กระดาษทิชชู่ เช็ดให้สะอาดอีกที น้ำส้มสายชูจะช่วยให้คราบสกปรกหลุดออกง่ายขึ้น ทำความสะอาดร่องยาแนว ทำความสะอาดร่องยาแนวน้ำยาล้างห้องน้ำ ผสมกับน้ำส้มสายชู แล้วใช้แปรงจุ่มลงไปในน้ำยาที่เราผสม จากนั้นใช้แปรงขัดบริเวณรอยต่อของกระเบื้อง หรือที่เรียกกันร่องยาแนว แล้วก็ใช้ฟองน้ำเช็ดออก (ต้องใส่ถุงมือ) แค่นี้ร่องยาแนวของคุณ ก็จะไม่ดำเป็นเชื้อราอีกต่อไป ทำความสะอาดที่นอน วิธีที่ง่ายที่สุด คือ ใช้เครื่องดูดฝุ่นดูดออกเลย แต่ถ้าต้องการทำความสะอาดฟูกนอนที่เป็นคราบ ให้ใช้สเปรย์มะนาวฉีดไปที่คราบบนที่นอน ทิ้งไว้ 5 นาทีแล้วใช้ผ้าซับ ๆ บริเวณที่เป็นรอยแค่นี้รอยก็จะจางหายไป การดูแลชักโครก ในส่วนของชักโครก ส่วนที่ดูแลยากที่สุด คือ ส่วนด้านใต้ฝาปิด ถึงจะเป็นส่วนที่ไม่มีใครเห็นแต่ก็มีผลทำให้เกิดคราบสกปรก และนำให้สุขอนามัยไม่ดีได้ วิธีทำความสะอาดก็ง่าย ๆ แค่ใช้แปรงล้างชักโครกชุบน้ำส้มสายชู ถู ๆ ให้รอบ แล้วใช้น้ำฉีดไปตรงบริเวณนั้น จากนั้นใช้ผ้าสะอาดเช็ด ๆ คราบออกอีกที ทำความสะอาดพื้น เทน้ำส้มสายชูลงไปในขวดสเปรย์ ¼ ของขวด จากนั้นหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นมะนาวลงไป 3-8 หยด แล้วเติมน้ำลงไป เขย่าเบา ๆ ให้เข้ากัน จากนั้นก็ฉีดสเปรย์ลงไปที่พื้น แล้วใช้ผ้าเช็ดให้สะอาด ทำความสะอาดมู่ลี่ ในการทำความสะอาดมู่ลี่ ใช้น้ำส้มสายชูผสมกับน้ำให้เท่า ๆ กัน จากนั้นใส่ผ้าลงไปชุบในน้ำที่ผสมไว้ แล้วเช็ดทำความสะอาด ความสะอาดโคมไฟ พัดลมเพดาน วิธีทำความสะอาดโคมไฟ พัดลมเพดาน ใช้เครื่องดูดฝุ่นดูดฝุ่นออก แล้วใช้ผ้าแห้งเช็ดให้สะอาดอีกที





31

หลายครั้งที่เราเฝ้าหาคำตอบของชีวิต ว่าเราเกิดมาทำไม เกิดมาเพื่อใคร และเกิดมาเพื่ออะไร คำตอบที่ได้นั้นก็เปลี่ยนไปตามกาลเวลา ตามอายุที่เราเติบโตขึ้น เพราะทัศนคติของเรานั้นปรับเปลี่ยนไปตามโลกที่เปลี่ยนไป ซึ่งหากเรามองย้อนกลับไปเดือนที่แล้วหรือปีที่แล้ว เราจะพบว่าเรานั้นมีความเปลี่ยนแปลง เติบโตทางความคิด หรือแม้กระทั่งอาจจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆเลย ซึ่งก็ขี้นอยู่กับว่าตัวเรานั้นมองความสุขอย่างไร บางคนทุกข์ใจในทุกๆเรื่องที่เกิดขึ้นในชีวิต ไม่สามารถมองเห็นความสุขหรือความหวังใดๆเลย แน่นอนว่ามันยากมากถ้าเราจะฝืนตัวเองให้สุข แต่เราก็สามารถปรับเลน์สายตาในการมองชีวิตได้เบื้องต้น

การมีชีวิตเพื่อได้ใช้ชีวิตอาจจะเป็นความหวังเล็กๆของใครหลายๆคนที่จะสู้ต่อความยากลำบาก การลืมตาตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน อาจจะเป็นเรื่องที่ยากมาก อย่างน้อยก็ทำให้เราได้รู้ว่า เรายังมีลมหายใจและพละกำลัง อย่าเพิ่งหมดหวัง เราควรสอดส่องคนใกล้ตัวไม่ว่าจะเป็นเพื่อน หรือคนในครอบครัว ว่าเขากำลังเผชิญสิ่งที่ยากลำบากอยู่หรือไม่ ยิ่งถ้าบุคคลเหล่านั้นมีสุขภาพทางกายที่ไม่แข็งแรง เราก็ควรจับตามองอย่างใกล้ชิด หาเครื่องมือปฐมพยาบาลที่ได้มาตรฐานที่มาจากบริษัทนำเข้าเครื่องมือแพทย์ที่รับรองจากการแพทย์ เพราะเป็นเครื่องมือเฉพาะทาง ส่วนเรื่องการดูแลในด้านอาหารเสริมนั้นก็สามารถเลือกทานได้ โดยอ้างอิงมาจากบทความของเว็บไซต์ ดีโอดี ไบโอเทค และ hellokhunmor แชร์ไว้ว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผู้บริโภครับประทานเพื่อต้องการให้ร่างกายมีประสิทธิภาพดีขึ้น โดยผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ และสารสกัดต่างๆ ที่ช่วยในเรื่องเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ โดยแบ่งผลิตภัณฑ์ได้เป็น 2 ประเภทย่อย ได้แก่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อระบบขับถ่าย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมอง ทั้งนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ที่บริษัทผลิตและจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อระบบขับถ่าย มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยมีงานศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนสรรพคุณของอาหารเสริมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการส่งเสริมสุขภาพ ดังนี้ อบเชยอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารพฤกษศาสตร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Journal of Medicinal Food เมื่อ พ.ศ. 2554 ศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคอบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดจากการอดอาหาร พบว่า อบเชยทั้งในรูปแบบสมุนไพรและแบบสารสกัด มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และสร้างการตอบสนองต่ออินซูลิน เพียงรับประทานสารสกัดจากอบเชย 120 หรือ 360 มิลลิกรัม ก่อนอาหารเช้า ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารลดลง 11% หรือ 14%





32

ผู้ใหญ่ที่ผ่านชีวิต ผ่านอุปสรรคต่างๆมามากมาย ต่างก็ได้เรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น โมเมนท์สำคัญต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความสุข ความเศร้า ความผิดหวังหรือความยากลำบากในชีวิต ซึ่งก็นำมาบอกเล่าผ่านมุมมองของตัวเองให้แก่คนรุ่นหลัง ไม่ว่าจะเป็นลูกหลาน อีกทั้ง ถ้าเราเป็นพ่อเป็นแม่ที่มีลูกในวัยกำลังเล็กและต้องเรียนรู้ เราก็ควรที่จะเรียนรู้ไปกับลูกด้วย เพราะการเรียนรู้ไปด้วยกัน จะยิ่งทำให้ความสัมพันธ์ของพ่อแม่ลูกนั้นยิ่งแน่นแฟ้นเข้าไปอีก ลูกจะรู้สึกเชื่อใจและไว้ใจ พร้อมที่จะเล่าทุกเรื่องราวในชีวิตของเขาให้เราฟัง และเราจะต้องรับฟังอย่างไม่มีอคติใดๆ

ในช่วงที่เด็กยังเล็กนั้น การฝึกความอดทนและให้มีวินัย น่าจะเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานที่ได้ผลดีในด้านอารมณ์ เช่น หากลูกกำลังไม่พอใจหรือโมโหเมื่อไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ เราควรที่จะให้เขารับรู้ว่า นี่คืออารมณ์โกรธและเขาจะต้องเข้าใจว่าทำไมเขาถึงโกรธ จากนั้นให้เขาค่อยๆอดทนต่อสิ่งเหล่านั้น เขาจะทนได้มากน้อยเท่าไร เราจะต้องชื่นชมในสิ่งนั้นเสมอ เพราะถือว่าเขาได้อดทนแล้ว และถ้าหากมีเหตุการณ์ใกล้เคียงเหล่านี้เขาก็จะมีความพยายามในการอดทนมากยิ่งขึ้นไปอีก เมื่อเราทำความเข้าใจในเรื่องนี้แล้ว เราก็จะสามารถสนับสนุนลูกในหลายๆด้านด้วยความเข้าใจ แม้ว่าเราอาจจะไม่ชอบในกิจกรรมเหล่านั้น แต่เราก็อยากให้เขาได้ลองทำ เช่น เราอาจจะมองว่าศิลปะมันทำให้เสื้อผ้าเลอะเทอะ อยากให้ลูกลองทำกิจกรรมด้านกีฬามากกว่า แต่ลูกไม่ชอบกีฬาแต่สนใจศิลปะ เราก็ต้องตามใจเขา โดยเฉพาะวัยกำลังเรียนรู้อย่าง ประถมศึกษา ที่เราสามารถสนับสนุนในด้านการเรียนอย่างเต็มที่โดยให้เรียนหลักสูตรอย่างโรงเรียนประถมนานาชาติ นอกจากนี้กิจกรรมที่ครอบครัวควรส่งเสริมซึ่งกันและกัน โดยเว็บไซต์ pobpad ได้แชร์บทความไว้ว่า การเล่านิทานเป็นกิจกรรมที่พ่อแม่ทำร่วมกับลูกๆ ได้ง่ายที่บ้าน เพื่อช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว ไม่เพียงเท่านั้น การเล่านิทานยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของเด็กในหลายด้าน โดยเฉพาะจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ หากอ้างอิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ การเล่านิทานนอกจากจะเสริมสร้างจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ แต่ยังช่วยพัฒนาจิตใจ อารมณ์ การสื่อสาร และทักษะทางภาษาได้ด้วย หากคุณพ่อคุณแม่คนไหนสนใจที่จะอ่านนิทานให้ลูกฟัง บทความนี้อาจช่วยให้เข้าใจถึงประโยชน์จากการเล่านิทานมากขึ้น ทั้งยังมีเคล็ดลับในการเล่านิทานให้อีกด้วย ประโยชน์ของการเล่านิทาน เราอาจได้ยินประโยชน์ของการเล่านิทานในภาพรวมกันมาบ้าง แต่อาจไม่รู้ถึงรายละเอียดของประโยชน์เหล่านั้น มาดูกันว่าการเล่าหรืออ่านนิทานให้เด็ก ๆ ฟังส่งผลดีอย่างไรบ้าง เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ เทคโนโลยีและนวัตกรรมจำนวนไม่น้อยที่มีพื้นฐานมาจากความคิดนอกกรอบ สังคมในปัจจุบันจึงให้คุณค่ากับจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เด็กกับจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์มักเป็นของคู่กัน






33

ในยุคสมัยที่เราสามารถปล่อยใจสบายๆในการแต่งตัว เลือกสไตล์ สีเสื้อผ้า รองเท้าหรือเครื่องประดับที่เรานำมา mix and match ให้ลุคการแต่งตัวของเราในวันนั้นๆดูมีความน่าสนใจและความมั่นใจ ตราบใดก็ตามที่การแต่งตัวในแบบที่เราชอบนั้นยังถูกกาละและเทศะ ซึ่งก็คือ แต่งให้มีความเหมาะสมกับสถานที่และเทศกาลหรือในลักษณะของงาน เช่น หากเราอยากจะสนุกสนานแต่งตัวสบายๆไม่อึดอัด เมื่อเราไปทะเล และใส่ชุดว่ายน้ำที่เรามั่นใจก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไร แต่แน่นอนว่าจะมีคำพูดจากคนบางกลุ่มที่มองว่าการใส่ชุดว่ายน้ำนั้นมันดูไม่งาม ทั้งที่ผู้ใส่ชุดว่ายน้ำเองนั้นก็แต่งตัวตามกาละและเทศะ

การเลือกเสื้อผ้าและสไตล์ให้ตรงตามตัวเรานั้น อาจจะต้องเน้นไปที่สี เพราะสีผิวของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน แม้จะใส่สีเดียวกัน เช่น สีดำ สีขาว แต่ก็สามารถให้ผลลัพธ์ของลุคที่ออกมาได้แตกต่างกันได้ การศึกษาในเรื่อง personal color จึงถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะเราจะได้เจอโทนสีที่เหมาะกับเราอย่างที่สุด ไม่ว่าจะเลือกเฉดสีใด เราก็สามารถเลือกสีที่ทำให้เรานั้นดูโดดเด่นขึ้นมาได้ ไม่สำคัญว่าจะมีสีผิวเข้มหรือขาว เพราะสีผิวแบบไหนก็แต่งออกมาได้ได้ดูดีตามที่ต้องการ ยิ่งไปกว่านั้นหน้ากากอนามัยที่เราควรเลือกใส่ ก็ควรให้เข้ากับรูปหน้าด้วย ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป หลายคนก็นิยมแบบหน้ากาก ทรงเกาหลี เพราะถูกออกแบบมาอย่างดี เข้ากับกรอบหน้าและทรงจมูก และยังมีหลายสีให้เราได้เลือกใช้ เว็บไซต์ unitedlace ได้แชร์ไว้ว่า รูปร่างของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีรูปร่างอยู่ 4 แบบ ด้วยกัน คือ ทรงแอปเปิล ทรงลูกแพร์ ทรงกล้วย ทรงนาฬิกาทราย ผู้หญิงทรงแอปเปิลจะมีน้ำหนักบริเวณกลางลำตัวค่อนข้างมาก ดังนั้น ควรใส่ชุดทรงเอ (A-line) และ เสื้อผ้าที่เน้นหน้าอกและต้นขาไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่เน้นช่วงกลางลำตัว ผู้หญิงทรงลูกแพร์จะมีช่วงบนเล็กกว่าช่วงล่างควรใส่ชุดทรงเอเสื้อผ้าลายขวางและกางเกงสีเข้มกว่าเสื้อผ้า ผู้หญิงทรงกล้วยจะผอมเพรียวทั้งตัว ใส่ชุดอะไรก็ดูดีแต่สามารถเน้นทรวดทรงได้ด้วยการใส่เสื้อผ้าที่สร้างความโค้งเว้าเช่น กางเกงขาบาน ชุดรัดเอวและเสื้อคลุมตัวเล็กก็จะช่วยได้ ผู้หญิงทรงนาฬิกาทรายจะมีเอวเล็ก แต่มีหน้าอกและสะโพกใหญ่ ควรหาชุดคลุมแบบธรรมดาหรือมีสายผูกเอว มุ่งเน้นที่ความพอดี ถ้าเสื้อผ้าของคุณไม่พอดีตัวแม้ว่า จะสวยหรือนำสมัยแค่ไหน คุณจะดูเหมือนคนแต่งตัวไม่ดีเสื้อที่คับเกินไป จะทำให้คุณดูไม่แพงและทำ ให้ดูตัวใหญ่ส่วนเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไปจะทำให้คุณดูไม่เป็นระเบียบ แค่คุณสามารถใส่เสื้อผ้าได้ ไม่ได้หมายความว่าเสื้อผ้านั้นพอดีกับตัวคุณ ความพอดีของเสื้อผ้านั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการแต่งตัว ยกตัวอย่างเช่น เสื้อผ้าแนวเออร์เบินสำหรับผู้ชายในสหรัฐอเมริกามักจะหลวมมากเมื่อเทียบกับกางเกงคากีแบบดั้งเดิม (Khakis) เสื้อผ้าแบบชุดคลุม (Dress) อาจจะหาขนาดพอดีตัวได้ยาก เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่เสื้อแลพกางเกงขนาดต่างกัน ชุดคลุมจะใส่พอดีตัวได้ถ้าใส่แล้วเสื้อผ้าบริเวณคอเรียบชิดไปกับผิว ไม่ว่าจะเป็นท่ายืนหรือท่านั่งตะเข็บควรจะแนบผิวและเป็นเส้นตรง (นอกจากว่ารูปแบบการแต่งตัวไม่ได้เป็นแบบนั้น ) เนื้อผ้าบริเวณหน้าอก และสะโพกไม่ควรจะตึงหรือย่นเกินไป ส่วนกระโปรงควรจะแน่นกระชับแต่ไม่คับเกินไป






34

ความรักคือสิ่งที่มนุษย์ใช้ขับเคลื่อนในการดำเนินชีวิตตั้งแต่ลืมตาดูโลกเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นคนมอบความรักหรือคนที่รับความรักนั้น ต่างก็เป็นทั้งผู้ให้และผู้รับที่ดีต่อกัน แน่นอนว่าความรักที่เกิดขึ้นมาอย่างถูกต้อง ถูกทำนองคลองธรรมของคนสองคน ไม่ว่าจะเป็นเพศสภาพใดก็ตาม LGBTQA+ ต่างก็มีความรักให้แก่คนที่รักได้อย่างเต็มใจที่จะมอบให้ แม้ว่าในทางกฎหมายนั้นประเทศไทยจะไม่มีอะไรมารองรับอย่างเป็นชิ้นเป็นอันมากนัก แม้ว่าสังคมจะเริ่มยอมรับและเปิดกว้างมากมายแค่ไหน แต่ก็ยังมีคนจำนวนหนึ่งที่ไม่แคร์และเข้าใจว่าในสังคมเรานั้นมีความแตกต่างและควรจะได้รับการยอมรับอย่างเสรี

การแสดงออกของความรักนั้น แต่ละคู่ก็จะไม่เหมือนกัน หลายๆคู่ชอบที่จะมีคำหวานๆและของขวัญคอยส่งให้กัน และเช่นกัน ไม่ใช่ทุกคู่ที่จะอินกับอะไรที่หวาน เพราะมีอีกหลายคู่ที่เน้นไปที่การกระทำและความห่วงใย การแสดงออกทางกาย หรือสกินชิบที่คู่รักมากมายชอบแสดงออก ในสังคมไทยคนที่ยังมีแนวคิดแบบ conservative จะมองว่าไม่เหมาะสม ความเหมาะสมนั้นอยู่ที่มุมมองของแต่ละคนมากกว่า สิ่งที่เราควรคำนึงถึงคือ การไม่ไปก้าวก่ายในเรื่องของคนอื่น ถ้าเป็นวัยที่ยังเด็กอยู่แต่มีคนรักและมีแฟน พ่อแม่ผู้ปกครองควรรับฟังและเปิดกว้างในเรื่องความรักของเด็ก และให้ตระหนักถึงเรื่อง consent เป็นหลัก การจะมีความรักหรือเพศสัมพันธ์นั้น ต้องเกิดจาก consent หรือ ความยินยอมทั้งสองฝ่ายเท่านั้น และอุปกรณ์ที่ป้องกันก็ควรจะเป็นถุงยางอนามัย เจลหล่อลื่น เพราะเพศสัมพันธ์จะต้องมีอย่างปลอดภัย บทความที่น่าสนใจจากเว็บไซต์ tanyatateauctions ได้แชร์ไว้ว่า การแสดงออกถึงความรักสามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ต้องเอ่ยปากพูด คนข้างกายก็สามารถรับรู้ได้ผ่านความรู้สึก การที่สามารถสื่อสารความรักออกมาได้หลากหลายรูปแบบจะช่วยรักษาความสัมพันธ์ให้ยืนยาว รับฟัง แทนที่จะพูดออกไป การพยายามที่จะรับฟังความรู้สึกของคู่รักเป็นสิ่งที่ควรทำมากกว่าการพูดออกไปเสียอีก เพราะในหลายครั้งคนรักของเราอาจจะต้องการให้มีคนรับฟังอย่างจริงใจ ยอมรับในความคิด และเข้าใจถึงความรู้สึกนึกคิดที่กำลังคิดอยู่ ใช้ข้อความแทนคำพูด: การส่งข้อความผ่านทางโซเชียลก็เป็นการแสดงออกความรักได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อยู่ห่างกัน ไม่ได้คุยกัน ก็เกิดอาการเหงาได้ ดังนั้นการรู้จักสื่อสารความรักผ่านทางข้อความก็ถือว่าเป็นวิธีการที่ทุกคนสามารถทำได้ทันที และได้ผลดีเสียด้วย กอด การแสดงออกกผ่านทางภาษากายโดยเฉพาะการกอดซึ่งเป็นการแสดงออกของความรักชั้นเยี่ยม เพราะการกอดสามารถแสดงออกให้คู่รักของคุณรู้ได้เลยว่าพวกคุณต้องการกันและกันขนาดไหน มีเวลาอยู่ด้วยกัน การที่คุณเลือกใช้เวลาว่างของคุณมาอยู่กับแฟน เช่น หลังเลือกงาน หรือวันหยุด เป็นอีกหนึ่งที่แสดงออกถึงความรักได้เป็นอย่างดี คู่รักของคุณจะเข้าใจมันได้ทันที


35

สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคนเป็นพ่อเป็นแม่นั้น แน่นอนว่าสิ่งนั้นคือ ลูก ที่เราต่างก็ต้องการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้เสมอ ดั่งคำที่ว่าไม่ว่าจะเป็นดาวดวงไหนหรือสิ่งใดในโลกหล้า หากเป็นสิ่งที่ลูกต้องการ พ่อแม่ก็พร้อมจะเสาะแสวงหาสิ่งนั้นมาให้ แม้ว่าอาจจะฟังเกินจริง แต่ก็เป็นการเปรียบเปรยได้อย่างชัดเจน นี่ยังไม่รวมไปถึงชีวิตและลมหายใจที่พร้อมจะสละให้ลูกได้เสมอ แต่ทั้งนี้ก็ต้องไม่มองข้ามหลักความจริงสิ่งหนึ่งที่ว่า ไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนที่รักลูก ตามที่เราได้เห็นและอ่านข่าวที่มีการทิ้งขว้างลูก ซึ่งอย่างไรก็ตาม ในฐานะพ่อแม่ที่มีความพร้อมและต้องการมีลูก ก็สามารถที่จะคอนเฟิร์มได้ว่า พ่อแม่นั้นเต็มใจและพร้อมที่จะให้ในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกเสมอ

เมื่อการตัดสินใจจะมอบสิ่งใดที่คิดว่าดีที่สุดแล้ว สิ่งนั้นล้วนเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก เช่น เรื่องการศึกษา การเล่าเรียนของลูก ที่จะต้องตอบโจทย์ทั้งความต้องการของลูกและพ่อแม่เป็นหลัก แม้ว่าพ่อแม่จะชอบในหลักสูตรนี้เพียงใด แต่หากลูกไม่เอ็นจอยแล้วล่ะก็ พ่อแม่ก็พร้อมจะหาที่เรียนที่ใหม่ได้เสมอ และแม้สถานที่เรียนนั้นอาจจะอยู่ห่างไกลบ้านมากเพียงใด พ่อแม่ก็จะแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการย้ายที่อยู่มาใกล้โรงเรียน หรือจะเป็น การเตรียมตัวไปโรงเรียนที่เช้ามากขึ้น รวมไปถึงหารายละเอียดสถานที่ศึกษาที่มากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะจากบทความที่เกี่ยวกับ top international school Bangkok เพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ง่ายขึ้น เพราะหลักสูตรที่ลูกจะเลือกเรียนนั้น ใช้เวลาไม่ใช่แค่สองสามปี และจะต้องมองการไกลไปถึงการเรียนต่อในระดับอุดมศึกษาและมหาวิทยาลัยอีกด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องเรียนและวิชาการเท่านั้น กิจกรรมที่พ่อแม่สามารถทำร่วมกับลูกได้ก็มีมากมาย ซึ่งบทความจากเว็บไซต์ rakluke  ได้แชร์ไว้ว่า ชั่วโมงศิลปะ คุณพ่อคุณแม่เตรียมซื้อสีน้ำ สีเทียน สีไม้ พู่กัน กระดาษ และอื่นๆ ที่จะให้ลูกสร้างงานศิลปะได้เลย เพราะกิจกรรมดีๆ ช่วงปิดเทอมคือการให้ลูกสร้างงานศิลปะด้วยตัวเอง เช่น วาดรูปธรรมชาติรอบบ้านที่เห็น ออกไปวาดรูปในสวนหมูบ้าน วาดรูปครอบครัว เป็นต้น ผู้ช่วยทำอาหาร บอกลูกไว้เลยว่าเช้านี้อยู่กับตายาย ช่วยตายายทำกับข้าวด้วย หรือ เย็นนี้จดชื่ออาหารที่อยากกินไว้แล้วแม่จะพาทำ ลูกจะเป็นผู้ช่วยที่ดีมากๆ สิ่งที่ให้ลูกทำก็เช่น ล้างผัก เด็ดผัก เจียวไข่ ช่วยหยิบของ แค่นี้ลูกก็รอคอยเพื่อที่จะสนุกกับการทำอาหารแล้ว เกมต่อจิ๊กซอว์ ซื้อจิ๊กซอว์ตามวัยของลูกมาให้เล่นสัก 2-3 แบบ เพื่อให้ลูกได้มีกิจกรรมทำที่บ้าน อาจจะช่วยลูกต่อบ้างเพื่อเป็นกิจกรรมครอบครัว หากลูกต่อเสร็จชมลูกให้เยอะๆ เพราะลูกจะได้ภูมิใจ การต่อจิ๊กซอว์ช่วยให้ลูกมี EF และพัฒนาการที่ดีมากด้วย เล่นบทบาทสมมติ ข้อนี้เด็กๆ มักจะชอบเล่นตามวัยของเขาอยู่แล้ว ครอบครัวควรเปิดโอกาสให้เด็กได้เล่นกับเพื่อนในวัยเดียวกัน หรือชวนเพื่อนในละแวกบ้านมาเล่นกับลูกที่บ้าน อย่าปล่อยให้ลูกอยู่กับมือถือมากไป ร้องเล่นเต้นรำ นึกถึงการเรียนในชั้นอนุบาลที่คุณครูจะเปิดเพลงให้เด็กๆ เต้นตาม ในท่าง่ายๆ เพลงก็มักเป็นเพลงสดใส สอนในเรื่องต่างๆ รอบตัว รวมถึงสอนให้มีความรับผิดชอบ รู้จักหน้าที่ของตนเอง แล้วก็เต้นประกอบเพลงด้วยท่าต่างๆ ซึ่งเราเชื่อว่ากิจกรรมนี้จะเป็นประโยชน์มากต่อเด็ก





36

เรื่องที่แก้ยากและแก้ไม่หายสักทีสำหรับคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายก็คงไม่พ้นริ้วรอยที่ขึ้นมาบนใบหน้าก่อนวัยอันควร ซึ่งสาเหตุนั้นก็มีหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นจากการพักผ่อนที่น้อยเกินไป หักโหมในเรื่องงานหรือปาร์ตี้หนักเกินไป การดื่มแอลกฮอลที่มากเกินไปก็มีส่วน เพราะผิวจะขาดน้ำและทำให้แห้งเกินไปได้ ริ้วรอยจึงเกิดขึ้นได้อย่างงายดาย และสาเหตหลักๆที่ตามมานั้นก็คงไม่พ้นความเครียด ที่แทบจะเกิดขึ้นได้กับทุกคน และควบคุมได้ยากมากที่สุด เนื่องจากแต่ละคนก็จะมีความเครียดที่แตกต่างกันไป เช่น คนในวัยเรียนก็จะเครียดเรื่องการเรียน ส่วนวัยทำงานนั้นก็เครียดเรื่องงาน แต่สิ่งที่เหมือนกันนั้นคือ ริ้วรอยที่เพิ่มมากขึ้น

การแก้ปัญหาในเรื่องนี้นั้น ก็มีทั้งการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์การดูแลผิว ไม่ว่าจะเป็น eye cream หรือ moisturizer ที่ช่วยในเรื่องผิวขาดน้ำและทำให้ผิวแข็งแรง หรือจะเลือกปรึกษาแพทย์ผิวหนัง และเลือกทำการฉีดฟิลเลอร์ ซึ่งหากเราอยู่ที่กรุงเทพก็จะหาคลินิกความงามได้ง่ายดาย แต่ถ้าอยู่ตามต่างจังหวัดอย่างแถวชลบุรี ศรีราชา ก็ควรเลือกหา ฟิลเลอร์ชลบุรี ที่มีแพทย์ดูแลอย่างใกล้ชิดและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านนี้โดยเฉพาะ แต่ถ้าเรายังอยากจะมองหาผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่องริ้วรอยแล้วล่ะก็ เว็บไซต์ pobpad ได้แชร์บทความไว้ว่า ครีมลดริ้วรอยอาจเป็นตัวช่วยของหลายคนเมื่อต้องก้าวเข้าสู่ช่วงวัยที่เริ่มมีริ้วรอย อีกทั้งความเครียดและมลภาวะ อย่างแสงแดดหรือฝุ่นควัน ก็อาจเร่งให้ริ้วรอยเกิดได้ง่ายขึ้น ซึ่งริ้วรอยบนใบหน้าอาจส่งผลให้สูญเสียความมั่นใจไปด้วย ดังนั้น ครีมลดริ้วรอยจึงอาจตอบโจทย์สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า ผลิตภัณฑ์ลดริ้วรอยตามท้องตลาดมักมีส่วนผสมของสารอาหารผิวที่หลากหลาย เพื่อรักษาปัญหาผิวที่แตกต่างกัน ซึ่งการเลือกผลิตภัณฑ์ให้ตรงกับสภาพผิวอาจช่วยลดปัญหาผิวได้อย่างตรงจุด  สารอาหารผิวที่ควรมีในครีมลดริ้วรอย การเลือกครีมลดริ้วรอยควรศึกษาสรรพคุณและส่วนประกอบในครีมหรือผลิตภัณฑ์นั้น ๆ ก่อนเสมอ โดยเฉพาะการดูส่วนผสมว่ามีคุณสมบัติในเรื่องลดริ้วรอยหรือไม่ ซึ่งตัวอย่างสารอาหารผิวที่อาจช่วยลดริ้วรอยได้ มีดังนี้ เรตินอล (Retinol) เรตินอลเป็นสารอาหารผิวที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการมีผิวอ่อนวัย ซึ่งเรตินอลถือเป็นวิตามินเอชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ โดยช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์จากอายุที่เพิ่มขึ้นและมลภาวะต่าง ๆ อีกทั้งยังลดการสูญเสียคอลลาเจนและอีลาสติน (Elastin) ที่มีส่วนช่วยให้ผิวดูเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น โดยเชื่อกันว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเรตินอลจะช่วยให้ผิวดูเรียบเนียน ไร้ริ้วรอย กระจ่างใส อิ่มน้ำ รวมทั้งลดรอยฝ้า กระ และจุดด่างดำ จึงอาจตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาหรือป้องกันปัญหาผิวที่หลากหลาย วิตามินซี เป็นสารอาหารที่ขึ้นชื่อในด้านการดูแลสุขภาพ ความงาม และบำรุงผิวพรรณ วิตามินซีนั้นทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวเรตินอล โดยช่วยลดปัญหาเซลล์ผิวอ่อนแอ เสื่อมสภาพ  ต้านการอักเสบ เพิ่มความชุ่มชื้นในผิว ทำให้ผิวไม่แห้งกร้านและดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ วิตามินซียังเพิ่มการดูดซึมของคอลลาเจนและธาตุเหล็ก จึงอาจช่วยให้แผลจากรอยสิวหายเร็วขึ้น ดังนั้น ครีมลดริ้วรอยที่มีส่วนวิตามินซีอาจเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีปัญหารอยแผล รอยดำจากสิว หรือผิวอักเสบ





37

ในยุคที่พ่อแม่นั้นสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุด ที่เหมาะสมที่สุดให้กับลูกได้อย่างเต็มที่ ให้ลูกได้เลือกเรียนในสิ่งที่ต้องการ ยิ่งไปกว่านั้นกิจกรรมต่างๆที่หลากหลายยังช่วยให้เด็กๆได้มีพัฒนาการที่ดี เหมาะสมตามวัย ฝึกตนเองให้พร้อมกับการเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพในอนาคต การวางรากฐานที่ดีนั้นจะสร้างความมั่นคงให้กับลูก สร้างความมั่นใจ และความรักและชื่นชมในตัวเอง ซึ่งถือว่าเป็นการปลูกฝักให้เด็กมีความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งในศตวรรษใหม่ที่เราถูกสอนให้เคารพในความเป็นมนุษย์ เรียนรู้เพื่อเข้าอกเข้าใจตนเองและผู้อื่นอย่างมีเมตตา

ทำไมพ่อแม่ถึงต่างคำนึงถึงเรื่องหลักสูตรต่างๆในเรื่องของการเรียนการสอน เพราะในปัจจุบันนี้มีหลักสูตรทางการศึกษาอย่างมากมาย ทั้งทางของไทยและต่างประเทศ หรือจะเป็นหลักสูตรสองภาษา สามภาษา ซึ่งเด็กรุ่นใหม่นั้นสามารถที่จะรับสารต่างๆได้ เพราะเขาสามารถสื่อสารได้หลายภาษา เนื่องมาจากการใช้ social media การดูสื่อ YouTube ต่างๆ หรือจะเป็นซีรีส์ที่สามารถเรียนภาษาจากการดูละครได้ ไม่ใช่แค่หลักสูตรทางการศึกษาเท่านั้นที่พ่อแม่ใส่ใจ การฝึกฝนให้ลูกมีความรับผิดชอบ คือ สิ่งที่จะอยู่ติดตัวลูกไปตลอดชีวิต ซึ่งเว็บไซต์ enfababy ได้แชร์ไว้ว่า เทคนิคสอนลูกให้มีความรับผิดชอบและฝึกให้ลูกกล้าแสดงออก เปิดโอกาสให้ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกให้ลูกกล้าแสดงออก อย่างเด็กบางคนชอบทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เต้นตามเสียงเพลง พ่อแม่ก็ส่งเสริมเปิดเพลงเต้นกับลูกที่บ้าน หรือพาลูกไปทำกิจกรรมตามสถานที่ต่างๆ ลูกก็จะได้แสดงความสามารถให้คนอื่นเห็น เคลื่อนไหวร่างกายตามจินตนาการ เด็กวัยอนุบาลชอบฟังนิทานค่ะ จะเห็นว่าถ้าคุณแม่เล่านิทานให้ฟัง แล้วให้เด็กจินตนาการด้วยการทำท่าทางและเคลื่อนไหวตามที่เด็กจินตนาการ เด็กๆ จะชอบ และแสดงออกมาอย่างเต็มที่ วิธีนี้จึงช่วยฝึกให้ลูกกล้าแสดงออกได้เหมือนกัน ให้รับผิดชอบงานบ้าน การช่วยงานบ้านจะเป็นการส่งเสริมทักษะต่างๆการใช้มือ ทักษะการเคลื่อนไหว และเป็นการสอนลูกให้มีความรับผิดชอบ ควรให้เด็กรับผิดชอบงานอะไรก็ได้ที่เด็กทำได้ด้วยความเต็มใจ อดออมซื้อของที่อยากได้ เด็ก ๆ วัยอนุบาลจะได้รับเงินค่าขนมจากคุณแม่ บอกกับลูกว่าควรเก็บเงินหยอดกระปุกไว้ เพื่อซื้อของที่เขาอยากได้ นอกจากเป็นการสอนให้ลูกเก็บออมแล้ว ยังสร้างความรู้สึกภูมิใจและทำให้เห็นคุณค่าของเงิน ชมเมื่อลูกทำดี อย่าลืมชมลูกทุกครั้งที่เขาทำความดี เพื่อเป็นกำลังใจให้ลูกทำดีต่อไป และพ่อแม่สามารถสอนลูกให้มีความรับผิดชอบได้ โดยเริ่มจากเรื่องเก็บของใช้ให้เข้าที่ ของกินของใช้ในบ้านเป็นสิ่งที่คุณแม่จะต้องไปซื้ออยู่เป็นประจำ ชวนลูกจดรายการของใช้ที่ต้องซื้อ เมื่อกลับมาบ้านให้ลูกเป็นคนเก็บของให้เข้าที่ ให้ลูกมีหน้าที่รับผิดชอบในการดูแล ดูว่าอะไรจะหมด และอะไรเก็บไว้ตรงไหน






38

เมื่อพ่อแม่หลายคนที่มีความพร้อมในเรื่องสินทรัพย์และการเงินที่มั่นคง ต่างก็วางแผนในเรื่องการศึกษาของบุตรหลาน ว่าการส่งไปเรียนต่างประเทศนั้นจะทำให้ลูกๆได้รับการศึกษาในระดับสากลที่มีมาตรฐานสูง แต่ก็ไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนจะทำใจให้ลูกที่ตนรักเดินทางไกลห่างจากอกพ่ออกแม่ไปได้ การมองหาทางเลือกที่ใกล้เคียง แต่ยังได้รับการศึกษาที่มีประสิทธิภาพนั้น ก็คงไม่พ้น การเลือกโรงเรียนนานาชาติ International school ซึ่งมีจำนวนให้เลือกอย่างมากในประเทศไทย แน่นอนว่าในกรุงเทพมหานครนั้น มีหลากหลายหลักสูตรและหลายโรงเรียน แต่ละที่นั้นก็จะมีความโดดเด่นเฉพาะตัว ทั้งด้านวิชาการและความคิดสร้างสรรค์

หากมองในเชิงทางหลักจิตวิทยาแล้ว พ่อแม่นั้นไม่ใช่เจ้าของชีวิตลูก หากเขาต้องการที่จะเลือกเดินทางไปศึกษาต่อต่างประเทศ พ่อแม่ที่เคารพการตัดสินใจของลุก ควรจะปล่อยให้เขาได้เลือกเส้นทางเดินชีวิตเอง อีกทั้งเราควรตระหนักว่าระบบการศึกษาในประเทศไทยนั้นค่อนข้างจำกัดในเรื่องการแสดงความคิดเห็น และเน้นการสอบท่องจำมากเกินไป ไม่เหมาะสมกับเด็กๆที่จะต้องมีจินตนาการและพัฒนาการด้านความคิดสร้างสรรค์ และมีเด็กจำนวนไม่น้อยที่แทบไม่มีโอกาสได้เลือกเรียนหรือเลือกอนาคตที่ต้องการ อย่างไรก็ตามเว็บไซต์ kidjarak ได้แชร์บทความที่น่าสนใจไว้ว่า การเลี้ยงลูก ให้เด็กๆ เติบโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบ ความเป็นผู้ใหญ่นั้นประกอบไปด้วยปัจจัยในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย อารมณ์ สังคม สติปัญญา หรือศีลธรรม ซึ่งทุกด้านนั้นมีความสำคัญต่อเด็กๆ เพราะจะช่วยให้พวกเขาเติบโตขึ้นมาเป็นคนดีและมีความสุขได้นั่นเอง วิธีการเลี้ยงลูกให้ถูกทาง ที่จะช่วยให้เด็กๆ เติบโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบ ไม่สร้างปัญหาให้กับตนเอง พ่อแม่ผู้ปกครอง หรือคนรอบข้าง ทำให้พวกเขาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและประสบความสำเร็จ พ่อแม่ทุกคนต่างก็อยากทำสิ่งดีๆ ให้กับลูกของตัวเอง จนบางครั้งก็อาจกลายเป็นการตามใจพวกเขามากเกินไปจนเด็กๆ ไม่สามารถดูแลตัวเองได้ พ่อแม่จึงควรปล่อยให้เด็กๆ รับผิดชอบทำสิ่งที่พวกเขาทำได้ด้วยตนเองบ้าง พ่อแม่หลายคนเลี้ยงลูกแบบผิดวิธีด้วยการกำหนดกฎเกณฑ์ในเรื่องต่างๆ มากจนเกินไป ทำให้เด็กๆ ไม่มีโอกาสได้เลือกหรือค้นหาในสิ่งที่ตนเองชอบ ทำให้เติบโตขึ้นกลายเป็นคนที่ไม่กล้าตัดสินใจในเรื่องต่างๆ ความเป็นห่วงนั้นเป็นเรื่องที่ดีในแง่ของความปลอดภัย แต่ความเป็นห่วงที่มากจนเกินไปก็อาจทำร้ายเด็กๆ ได้ พ่อแม่ผู้ปกครองจึงควรปล่อยให้เด็กๆ ได้ทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองบ้าง โดยดูแลและให้กำลังใจอยู่ห่างๆ ก็เพียงพอแล้ว พ่อแม่ทุกคนรู้สึกว่าตนเองนั้นมีหน้าที่ควบคุมความประพฤติของลูก ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ถูก แต่ควรควบคุมด้วยการให้เด็กๆ ฝึกควบคุมตนเอง เรียนรู้ว่าเรื่องไหนผิดเรื่องไหนถูก ไม่ใช่ให้พ่อแม่คอยบอกคอยสอนหรือออกคำสั่งตลอดเวลา





39

ครอบครัวไหนที่ต้องอยู่ร่วมกันเป็นครอบครัวใหญ่ การแบ่งโซนแต่ละครอบครัวถือเป็นสิ่งจำเป็น เพราะคนแต่ละวัยจะมีความต้องการและความสนใจที่แตกต่างกัน ยิ่งถ้ามีวัยที่แตกต่างกันมาก การทำความเข้าใจในแต่ละวัยควรเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาจจะเกิดข้อขัดแย้งกันทั้งทัศนคติ และการดำเนินชีวิต อีกทั้งไลฟสไตล์ที่ไม่เหมือนกันก็อาจเป็นอุปสรรคและสร้างความขัดแย้งได้ เช่น ผู้ใหญ่และผู้สูงวัยจะชอบดูโทรทัศน์เป็นหลัก แต่วัยทำงานและวัยรุ่น วัยเด็ก จะเน้นไปที่การดูสื่อออนไลน์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น รายการออนไลน์ทางยูทูป หรือเฟสบุค

นอกจากนี้ หากครอบครัวที่มีผู้สูงวัยที่มีอาการป่วย หรือ ต้องได้รับการดูแลอย่างดี เนื่องมาจากโรคประจำตัว หรือเพราะมีอายุที่มาก การมีผู้ดูแลมืออาชีพเพื่อช่วยเหลือเบื้องต้นก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีและสะดวกสบาย แต่ก็ต้องแลกกับการจ่ายค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง ยังมีอุปกรณ์ต่างๆที่ต้องใช้สำหรับผู้สูงวัยด้วย ไม่ว่าจะเป็น ผ้าอ้อมผู้ใหญ่แบบกางเกงที่สะดวกสบายในการใช้และการทิ้งทำลาย ส่วนเรื่องอาหารการกิน เราก็ต้องแยก เพราะความต้องการและสารอาหารของสมาชิกในครอบครัวแต่ละวัยต้องการไม่เหมือนกัน บทความของเว็บไซต์ mylucknursinghome ได้แชร์ไว้ว่า ลดปริมาณแป้งและไขมัน ทานให้เหมาะสม เมื่ออายุมากขึ้น ระบบการเผาผลาญย่อมลดลง การทำงานของระบบย่อยอาหารเสื่อมประสิทธิภาพลง ผู้สูงอายุควรลดการกินแป้ง อาหารฟาสฟู๊ต อาหารที่มีไขมันมาก ให้พลังงานมากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง และน้ำหนักเพิ่ม ซึ่งมีปัญหามากมายตามมาแน่นอน เน้นผัก ผลไม้ที่หวานน้อย เพิ่มไฟเบอร์ ผู้สูงอายุควรเพิ่มการรับประทานอาหารประเภทที่มีกากใยสูงในทุกมื้อ ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้สมดุล และยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย ตัวอย่างอาหารที่พบกากใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วชนิดต่าง ๆ การเลือกทานผลไม้  ควรเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ผู้ที่เป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการทาน ผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ขนุน ลำไย มะม่วงน้ำดอกไม้ ไม่กินรสจัด ลดโซเดียม ผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป) ควรได้รับโซเดียมในปริมาณเพียง 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือคิดเป็น ⅔ ช้อนชา ซึ่งโซเดียมได้มาจากการรับประทาน เกลือ ซึ่งเกลือถูกใส่อยู่ในอาหารที่ได้รับการปรุงแล้ว อีกทั้งโซเดียมมักจะอยู่ในอาหารที่มีรสเค็ม อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งถ้าหากผู้สูงอายุได้รับประทานโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไป อาจจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นกว่าปกติ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้สูงอายุควรดื่มน้ำประมาณ 1 ลิตร (6-8แก้ว) ต่อวัน สามารถปรับได้ตามความต้องการของร่างกาย โดยดูจากปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนๆ เกือบขาว แสดงว่าน้ำในร่างกายเพียงพอแล้ว หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการทานน้ำอัดลม ชา กาแฟ เพราะอาจทำให้ท้องผูก และน้ำอัดลมมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง





40

หากการที่เราจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในวันหยุดของเราไปกับการดูหนัง ดูซีรีส์เรื่องโปรดแล้วล่ะก็ เราอย่าได้รู้สึกผิดหรือรู้สึกแย่กับตัวเองเลยว่าเราเอาเวลาว่างมาใช้อย่างไม่เกิดประโยชน์ เพราะมันไม่ใช่อย่างนั้น ตราบใดที่เราทำแล้วมีความสุขและตอบสนองต่อความต้องการของเรา เราไม่ควรที่จะรู้สึกผิดกับสิ่งนั้น เพราะแต่ละคนก็เลือกที่จะใช้เวลาว่างตามที่ตนเองต้องการ เนื่องมาจากเรามีความชอบที่หลากหลาย เช่น หลายคนชอบการปลูกต้นไม้ เมื่อมีเวลาว่างก็จะคอยสรรหาพันธุ์ไม้ต่างๆมาปลูก

เมื่อได้เอนหลังลงบนที่นอน โซฟานุ่มๆ เปิดซีรีส์เรื่องโปรด เราเหมือนได้ปล่อยตัว ปล่อยใจ เคลิบเคลิ้มไปกับเวลาแห่งความสุขเหล่านั้น เป็นกิจกรรมที่ทำได้ทั้งคนโสดและคนมีคู่ หรือจะเป็นเวลาแห่งครอบครัวก็ได้ เพราะซีรีส์สำหรับเด็กก็มีให้ได้ดูมากมาย โดยเฉพาะการ์ตูนจากช่องดิสนีย์ นอกจากนี้ยังมีอนิเมะพากย์ไทยให้แฟนๆที่ชื่นชอบอนิเมชั่นได้ติดตามผลงาน ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าจะทำให้การดูซีรีส์ดูหนังเหมือนการได้ไปดูในโรงภาพยนตร์ เราก็สามารถสร้างบรรยากาศเสริมเข้าไปได้ ไม่ว่าจะเป็นทำป็อปคอร์นรสชาติต่างๆ นำโปรเจคเตอร์มาฉาย เป็นต้น นอกจากนี้เว็บไซต์ home kapok ได้แชร์ไว้ว่า เทคนิค ดูหนังอยู่บ้านยังไงให้ “ฟิน” เลือกดู Soundtrack เท่านั้น เชื่อว่าคงมีเพื่อนๆหลายคนที่ชอบและติดตามหนังต่างประเทศอยู่บ่อย ๆ ซึ่งหากว่าคุณต้องการความฟินและความสนุกที่มากยิ่งขึ้นแล้ว ต้องบอกเลยว่า การดูหนังแบบ Soundtrack นั้นจะทำให้คุณสามารถสัมผัสได้ถึงอารมณ์ของนักแสดงที่ถูกถ่ายทอดผ่านเสียงได้มากกว่าการดูแบบพากย์เสียง ไม่ว่าจะเป็นการโทนการพูด จังหวะ หรือ แม้กระทั่งเสียงหายใจเบา ๆ ที่บางครั้งการพากย์เสียงก็อาจจะตกหล่นในรายละเอียดส่วนนี้ไป ซึ่งนั่นอาจจะเปลี่ยนความรู้สึกในการดูหนังเรื่องนั้นของคุณไปเลยก็ได้ และในหลายๆครั้งที่บทถูกออกแบบมาสำหรับภาษาต้นฉบับเท่านั้น ทำให้การแปลภาษาออกมานั้นดูแปลก ๆ และอาจจะทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนจนทำให้เราไม่เข้าใจเนื้อหา หรือใจความสำคัญที่หนังเรื่องนั้นต้องการจะสื่อก็เป็นได้ ดังนั้นแล้วถ้าหากว่าการอ่านซับไทเติ้ลนั้นไม่ได้เป็นอุปสรรคกับคุณมากนัก เราขอแนะนำให้คุณดูหนัง soundtrack เพื่อเพิ่มความฟิน แถมยังเป็นการทักษะการอ่านและฝึกภาษาไปในตัวอีกด้วย จอใหญ่ เต็มตา ก็ฟินกว่า แน่นอนว่า การไปดูหนังในโรงนั้นก็จะทำให้คุณได้ดูจอใหญ่ที่ภาพและเสียงคมชัดเต็มตา แต่ว่าเทคโนโลยีในสมัยนี้ก็ได้พัฒนาจอทีวีให้สามารถรองรับความคมชัดระดับ 4K หรือ Ultra 4K เทียบเท่ากับที่ฉายในโรงหนังได้แล้ว หรือสำหรับใครที่คิดว่าจอ 4K นั้นอาจจะเกินงบประมาณที่คุณมองหาไปสักหน่อย อาจจะเลือกทีวีจอใหญ่ แบบ Full HD ที่ขายกันในปัจจุบันก็เรียกได้ว่าความละเอียดคมชัดและภาพสวย พอจะให้คุณสามารถดูหนังโปรดของคุณได้แบบอินสุดๆแล้ว ส่วนจะเลือกขนาดจอใหญ่แค่ไหนก็แล้วแต่กำลังทรัพย์ในกระเป๋าของคุณและขนาดของห้องที่เหมาะสม





41

ใครก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า การได้ผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนนอนหลับ การเดินทางท่องเที่ยว การได้ทำงานอดิเรก การได้ลองทำอะไรใหม่ๆ ช่วยในเรื่องการคลายความเครียดได้อย่างมาก ซึ่งก็มีไม่น้อยที่เลือกอยู่บ้านและดูรายการทีวี ซีรีส์ที่ตนเองชื่นชอบ สาวๆจำนวนมากที่อินกับการดูซีรีส์เกาหลี อินกับความโรแมนติกกับเนื้อเรื่องและความรักที่แสนหวานของพระนางในซีรีส์ หากใครไม่ใช่สายดูซีรีส์ ก็จะเน้นไปที่งานอดิเรก อย่างการทำอาหาร ทำขนม คิดเมนูใหม่ๆตลอดเวลา จนสามารถทำเป็นอาชีพเสริมได้อีกด้วย ถือว่าเป็นการสร้างรายได้จากงานอดิเรก

แต่หลายคนที่การพักผ่อนคือการทำกิจกรรมที่เน้นการใช้พลัง ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ ทั้งกีฬาหรือเกมส์ ซึ่งพอได้ทำกิจกรรมเหล่านั้นแล้ว ความเครียดที่สะสมก็ได้มลายหายไป ซึ่งกีฬากลางแจ้งที่ตอบโจทย์คนรักความท้าทายนั้น ก็มีให้เลือกทำอย่างหลากหลาย ได้ทั้งสุขภาพทางร่างกายและปลดปล่อยความเครียดอย่างเต็มที่ เว็บไซต์ organicbook ได้แชร์ไว้ว่า ต่อยบำบัดเครียดกับคิกบ๊อกซิ่ง หากเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ กันแล้ว สาวๆ สามารถออกกำลังกายด้วยกีฬาประเภทคิกบ๊อกซิ่งกันได้เช่นกัน เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้เกิดการกระชับ ลดอารมณ์เบื่อหน่ายที่กำลังหงุดหงิดภายในร่างกายให้กลับมาผ่อนคลายสบายใจขึ้นได้ แถมยังทำให้สุขภาพร่างกายฟิตและเฟิร์มมากขึ้นได้หุ่นดีเพรียวสวยมาเป็นของแถมดีๆ อีกด้วย โยคะเรียกคืนความสงบสุขสดใส ใช่ว่าการออกกำลังกายจะต้องเป็นกิจกรรมที่ออกแรงเยอะเสมอไปเสียเมื่อไร สาวๆ สามารถเล่นโยคะที่บ้านด้วยตัวเองได้ง่ายๆ แค่เปิดเพลงธรรมชาติแผ่วเบาขับกล่อมพร้อมทำท่าโยคะตามอย่างมีสมาธิ หายใจเข้าออกช้าๆ ตามสเต็ปของโยคะ รับรองทำให้สุขภาพจิตใจดีขึ้นมากทีเดียว วิ่งเพื่อบำบัดความเครียด การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำง่ายดายมากที่สุด เพราะเราไม่ต้องใช้สมองคอยแยกแยะจัดสรรท่าทางต่างๆ ให้ยุ่งยากเหมือนการเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ การวิ่งเรามีแต่คอยก้าวขาให้วิ่งก้าวออกไปข้างหน้าแต่เพียงอย่างเดียวเรื่อยๆ เท่านั้น แต่กลับส่งผลให้สมองปลอดโปร่งโล่งสบาย อารมณ์แจ่มใสได้ง่ายๆ เพียงหารองเท้าผ้าใบที่รองรับน้ำหนักเท้าได้ดีสักคู่ แล้วพาตัวเองออกมาวิ่งสูดอากาศบริสุทธิ์ในสวนสาธารณะหรือจะวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสพร้อมฟังเพลงโปรดจังหวะมันส์ๆ ไปพร้อมกัน เหงื่อออกท่วมตัวได้สักพัก รับรองอารมณ์แจ่มใสหายเครียดเป็นปลิดทิ้งเลย เต้นตามจังหวะเพลงสนุก การแดนซ์ไปตามจังหวะเพลงสนุกมันส์ๆ จัดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดให้สาวๆ ได้เป็นอย่างดี ทำให้อารมณ์ครื้นเครงได้ ยิ่งเต้นนานๆ แล้วเหงื่อออกสารเอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมาทำให้เรามีความสุข ความเครียดต่างๆ ที่สุมอยู่ย่อมหายเป็นปลิดทิ้ง อีกทั้งการเต้นนี่แหละยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นด้วย  ว่ายน้ำเรียกคืนสติอันนิ่งสงบ การว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายเราได้เคลื่อนไหวท่ามกลางสายน้ำที่โอบอุ้มรับน้ำหนักตัวเราไว้ อีกทั้งเราจะรู้สึกสงบนิ่ง และถ้าเราอยากจะพักผ่อนอยู่บ้านเลือกดูอนิเมะซับไทยที่ได้ทั้งความบันเทิงและปลุกจินตนาการในวัยเด็กของเราอีกด้วย






42

ในวัยผู้ใหญ่ที่เรามีความสนใจที่ค่อนข้างแตกต่างจากสมัยเมื่อตอนที่เรายังเป็นเด็ก สิ่งที่เราสนใจกันอย่างมากนั่นก็คือ การได้ดูการ์ตูนในวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ ที่ได้ปลดปล่อยจินตนาการต่างๆไปกับตัวการ์ตูนเหล่านั้น และแน่นอนว่า การ์ตูนที่เราดูก็มีหลากหลายเรื่องราว ไม่ว่าจะเป็น แนวฮีโร่แฟนตาซี สืบสวน สอบสวน เรื่องการผจญภัยต่างๆ ความสนุกเหล่านี้ต่างสร้างความทรงจำดีๆให้กับเราไว้ในวัยเด็กอย่างมากมาย

แต่ใครว่า เมื่อเราโตขึ้น อายุมากขึ้นแล้ว เราจะเลิกสนใจ เลิกดูการ์ตูนเหล่านั้น เพราะความรักความชอบมันยังคงอยู่ไม่ว่าจะนานเท่าไร สำหรับหลายๆคน การ์ตูนอนิเมชั่นนั้นเปรียบได้กับส่วนหนึ่งของชีวิต เปรียบได้กับพื้นที่ส่วนตัวที่แสนสบายใจ ยิ่งไปกว่านั้น เราสามารถเลือกดูอนิเมะออนไลน์ได้อีกด้วย ไม่เหมือนสมัยก่อน ที่ต้องคอยรอวันหยุดเสาร์ อาทิตย์เพียงเท่านั้น แถมอนิเมชั่นที่มีให้ดูในทีวีก็มีเพียงไม่กี่เรื่อง การพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญ เราไม่ควรหักโหมในการดูการ์ตูนมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เราพักผ่อนได้ไม่เพียงพอและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ การงานได้ จากบทความของเว็บไซต์ pobpad ได้แชร์ไว้ว่า ประโยชน์ของการนอนนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ ดังนี้ ไม่ว่าจะเป็นเสริมสร้างสมาธิ การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีสมาธิมากขึ้น จดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งมีงานวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนที่ดีอาจช่วยให้มีทักษะการแก้ปัญหาสูงขึ้นด้วย ช่วยให้อารมณ์ดี การนอนหลับมีความสัมพันธ์กับอารมณ์และสุขภาพจิตมากกว่าที่หลายคนคิด โดยการนอนหลับที่เต็มอิ่มและเพียงพออาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้นได้ ในขณะที่มีงานวิจัยบางส่วนพบว่าการนอนไม่พออาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าและปัญหาทางสุขภาพจิตชนิดอื่น ๆ มากกว่าปกติ เสริมสร้างความสุขทางเพศ การนอนน้อยอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติและส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์ได้ โดยมีงานวิจัยพบว่าผู้ชายที่นอนไม่พออาจมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ต่ำลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเมื่อเข้าสู่วัยหนุ่ม และช่วยให้ผู้ชายเกิดความต้องการทางเพศ การนอนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจึงอาจช่วยให้มีสุขภาพทางเพศที่ดีและส่งเสริมให้ความสัมพันธ์กับคนรักราบรื่นยิ่งขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยมีงานวิจัยที่เปรียบเทียบความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดของผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง กับผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งพบว่ากลุ่มที่นอนน้อยกว่าเสี่ยงเป็นหวัดสูงกว่ากลุ่มผู้ที่นอนมากกว่าถึง 3 เท่า ช่วยควบคุมน้ำหนัก การนอนไม่พออาจทำให้ฮอร์โมนเลปตินมีปริมาณลดลง ซึ่งฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม ทั้งยังเป็นการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเกรลินที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารให้สูงขึ้นด้วย ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพออาจเสี่ยงต่ออาการหลับใน ซึ่งส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุร้ายแรงตามมาได้ โดยเฉพาะเมื่อขับขี่ยานพาหนะหรือทำงานที่ต้องใช้เครื่องจักร






43

ใครบ้างที่ไม่สนใจและไม่กังวลใจหากใบหน้าของเรามีสิ่งใดผิดปกติขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นผดผื่น สิว รอยหมองคล้ำหรือฝ้ากระ ริ้วรอย คงจะมีเพียงส่วนน้อยนิดเท่านั้นที่ไม่ได้ใส่ใจปัญหาดังกล่าว ไม่ใช่แค่เรื่องที่เฉพาะผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องดูแลผิวหน้า แต่ผู้ชายและไม่ว่าจะเพศใด การใส่ใจดูแลบำรุงผิวหน้า ทำให้เราชะลอวัยได้ด้วย เพราะมลภาวะและแสงแดดที่เราพบเจอในแต่ละวันนั้น ส่งผลโดยตรงต่อชั้นผิวหนังของเรา ทำให้ผิวเกิดริ้วรอย จุดด่างดำ ที่ยากจะแก้ไข แน่นอนว่าหากเราจะเลือกเข้ารักษาผิวหน้าในสถานเสริมความงามต่างๆ บริการที่หลายคนเลือกใช้นั้นก็คงจะไม่พ้น เลเซอร์หน้าใส เพราะเป็นการดูแลผิวหน้าที่แก้ปัญหาผิวหน้าได้อย่างตรงจุดและล้ำลึก อีกทั้งการเลเซอร์หน้าใสเพียงครั้งเดียวก็เห็นผลได้อย่างชัดเจน

หากเราอยากจะเริ่มการดูแลผิวหน้าอย่างจริงจัง เพราะอยากดูแลตัวเอง เราควรเริ่มจากการเลือกผลิตภัณฑ์ให้เหมาะสมกับสภาพผิวหน้าของเรา ซึ่งเราอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนัง หากเรามีปัญหาผิว ไม่ว่าจะเป็นสิวอุดตัน รอยหลุมสิวลึก ซึ่งเว็บไซต์ women kapok ได้แชร์บทความไว้ว่า  สวยใสไร้สิวด้วย "น้ำมะนาว" มะนาว ถือเป็นตัวช่วยที่จะทำให้สาว ๆ มีใบหน้าเนียนใสไร้สิวได้อย่างเห็นผลและรวดเร็ว เพราะน้ำมะนาวมีฤทธิ์สามารถกำจัดเชื้อแบคทีเรียอันเป็นต้นเหตุของการเกิดสิว และช่วยผลัดเซลล์ผิวได้ดี โดยวิธีทำก็ไม่ยุ่งยาก เพียงแค่บีบน้ำมะนาวสด ๆ ลงในถ้วย จากนั้นใช้สำลีชุบแล้วนำมาทาบริเวณใบหน้า หรือหัวสิว ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที แล้วล้างหน้าให้สะอาด ทำแบบนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้สิวอักเสบยุบลง ไม่มีสิวใหม่มากวนใจ และยังจะช่วยลดเลือนจุดด่างดำบนใบหน้า ทำให้หน้าขาวกระจ่างใสขึ้นอีกด้วย ทาเซรั่มบำรุงผิวหน้าสำหรับกลางคืนที่มีส่วนผสมของ Niacinamide และ Retinol Complex หากอยากหน้าขาวเนียนใสเร็ว ๆ การเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงก็มีส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน เพราะผิวหน้าของเราต้องการการดูแลมากเป็นพิเศษ ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของมอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ทั้งนี้อาจมองหาตัวช่วยอย่างเซรั่มบำรุงที่มีส่วนผสมของ Niacinamide (วิตามิน B3) และ Retinol Complex (วิตามิน A) ซึ่งจะช่วยทำให้ผิวของสาว ๆ ดูขาวกระจ่างใส กระชับรูขุมขน พร้อมลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำกวนใจ ผิวนุ่มชุ่มชื้นด้วย "น้ำผึ้ง" สรรพคุณของน้ำผึ้งนั้นมีประโยชน์มากมาย กับผิวหน้าก็เช่นกัน เพราะน้ำผึ้งจะช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย ทำให้ไม่เป็นสิวง่าย อีกทั้งยังทำให้หน้าเนียนนุ่มมากขึ้น เพียงแค่นำน้ำผึ้งมานวดหน้าให้ทั่ว ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที ล้างออกให้สะอาด หลังล้างหน้าจะรู้สึกได้ทันทีว่าผิวหน้านุ่มและชุ่มชื้นขึ้น หากยิ่งทำบ่อย ๆ นอกจากหน้าจะเนียนใสแล้วยังช่วยลดปัญหาสิว ฟื้นฟูใบหน้าขาวกระจ่างใสด้วย "แอปเปิล" แอปเปิล เป็นผลไม้ที่จะช่วยขจัดความหมองคล้ำของใบหน้าให้ขาวกระจ่างใส อีกทั้งยังช่วยลดริ้วรอย และรอยแดงจากสิวให้หายได้เร็วขึ้น โดยให้นำแอปเปิล 1 ลูกไปปั่นให้ละเอียดโดยไม่ต้องปอกเปลือก จากนั้นบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงไป คนให้เข้ากัน เสร็จแล้วนำมาพอกให้ทั่วใบหน้า พักทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที ค่อยล้างออกให้สะอาด โดยแนะนำให้ทำสูตรนี้เดือนละประมาณ 2-3 ครั้ง





44

ใครบ้างที่ไม่เคยรู้สึกว่า ความสุขที่เราไฝ่ฝันนั้น แท้จริงเป็นเช่นไร เราต้องมีมากเท่าไร ถึงจะมีความสุขและเราต้องใช้ชีวิตแบบไหนถึงจะเป็นความสุขที่เรารู้สึกเติมเต็ม แม้ว่าเราหลายคนจะพยายามหาคำตอบมากมายเพียงใด เราก็ยังคงวนเวียนกับคำถามที่ว่า ในวัยนี้ อายุเท่านี้ เราควรมีความสุขได้หรือยัง ซึ่งเราอาจจะมองข้ามไปหลายอย่าง ไปยังสิ่งของนอกกาย ทั้งที่เราสามารถลองเริ่มได้ที่การดูแลตัวเอง ตรวจสอบตัวเราว่า เรากำลังทำร้ายร่างกายของเราอยู่หรือเปล่า

ความสุขสมวัยในแต่ละวัยนั้นก็แตกต่างกัน เพราะแต่ละวัยจะมีความสนใจที่แตกต่างกัน และความสุขของช่วงวัยนั้น อาจจะไม่ใช่เรื่องเดียวกัน หลายคนในวัยหนุ่มสาว การได้ท่องเที่ยวรอบโลก หรือเที่ยวทั่วไทยคือความสุขที่ตามหา แต่พออายุล่วงเลยมา ความสุขนั้นกลับกลายเป็นว่า การได้ลองทำอาการอยู่ที่บ้าน ได้ปลูกพืชผักต่างๆ และแน่นอนว่า การดูแลสุขภาพร่างกายของเรานั้น คือ ส่วนสำคัญที่ทำให้เรามีสุขภาพและความสุขควบคู่กันไปด้วย หากเราเจ็บปวดแล้วล่ะก็ เราก็จะมีความทุกข์และทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอยิ่งขึ้นได้ การดูแลผิวพรรณในวัยผู้ใหญ่ วัย 30 ขึ้นไปนั้น ส่วนมากจะเน้นไปที่การดูแลผิวอย่างล้ำลึก เช่น การยกกระชับผิวหน้าอย่างการทำไฮฟู่ ที่ยกกรอบหน้าของเราให้ชัดยิ่งขึ้น ได้รูปหน้าที่สวยชัดเจน อย่างไรก็ตาม เรามาดูแลสุขภาพในวัย 30-40+ กัน ซึ่งเว็บไซต์ สนุกดอทคอม ได้แชร์บทความที่น่าสนใจไว้ว่า เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนหรืออายุ 40 ปี ขึ้นไป โอกาสที่จะเจ็บป่วยด้วยปัญหาสุขภาพเพราะร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพไปตามวัยก็เริ่มมีมากขึ้น แม้ว่าทางกายภาพอาจไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมมากนักก็ตามนอกจากการตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยแล้ว ก็ควรดูแลสุขภาพให้มากขึ้นด้วย เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ เนื่องจากร่างกายในวัยนี้จะฟื้นตัวได้ยากกว่าวัยหนุ่มสาว โดยวัย 40+ มักจะมีความเสี่ยงเป็นโรคฮิตอย่าง ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หลอดเลือดสมอง, หลอดเลือดหัวใจ, ไขข้อเสื่อม และโรคมะเร็ง สิ่งสำคัญที่วัย 40+ ควรให้ความใส่ใจคือข้อมูลตัวเลขต่างๆ ที่บ่งชี้ในเรื่องสุขภาพเบื้องต้น ซึ่งจะช่วยให้ทราบว่าสุขภาพโดยรวมของคุณเป็นอย่างไร ความดันโลหิต ควรอยู่ที่ 120 / 80 มิลลิเมตรปรอท หากตัวเลขบนเกิน 140 หรือตัวเลขล่างเกิน 90 มิลลิเมตรปรอท ควรรีบพบแพทย์ เพราะความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของโรคร้ายหลายโรค อาทิ โรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาต ระดับไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) : ค่าปกติของคอเลสเตอรอลรวม ควรน้อยกว่า 200 โดยไขมันเลว (LDL Cholesterol) ควรอยู่ที่ 100-129 และ ไขมันดี (HDL) ผู้หญิงควรอยู่ที่ 50-59 ผู้ชายควรอยู่ที่ 40-59 ซึ่งค่าไขมันในเลือดสามารถประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้ ระดับน้ำตาลในเลือด หากไม่มีโรคประจำตัว และอายุไม่เกิน 59 ปี ค่าระดับน้ำตาลในเลือดควรอยู่ระหว่าง 80-120 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หากเกินกว่านี้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้





45

เมื่อเราเริ่มตั้งคำถามมากมายกับตัวเองและการใช้ชีวิตว่า สิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตของเรานั้นขับเคลื่อนได้ด้วยสิ่งใด และอย่างไร คำตอบและความสับสนนั้นอาจจะมาพร้อมกัน เพราะเราต่างก็ลังเลและสงสัยในคำตอบของตัวเองว่า มันใช่สิ่งที่เราต้องการจริงๆแล้วหรือไม่ ตอนที่เราได้พักและเยียวยาตัวเอง ก็เมื่อตอนที่เราป่วยและได้หยุดพัก เพราะเวลาที่ร่างกายเราป่วยนั้น จิตใจของเราก็เหมือนจะเชื่อมโยงกันและรู้สึกป่วยไปด้วย เหมือนเรารู้สึกว่า ท้อแท้และสิ้นหวัง เพราะไม่รู้ว่าเมื่อไรเราจะหายจากอาการป่วยกายที่เป็นอยู่

สิ่งที่เราจะเริ่มคิดได้คือ การเริ่มต้นดูแลสุขภาพ สิ่งที่เราจะทำหลังจากหายจากอาการป่วยกาย นั่นคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิต ไม่ให้ต้องกลับมาป่วยอีก เพราะเมื่อไรที่เราป่วย เราก็จะทุกข์ ทุกข์ที่คิดไปคิดมาว่า ทำไมเราช่างทรมานเหลือเกิน ยิ่งถ้าอาการป่วยของเราหนักถึงขั้นจะต้องมีการผ่าตัด และแพทย์จะต้องมีการเตรียมเครื่องมือผ่าตัดพื้นฐาน เราก็จะยิ่งเครียดและทุกข์มากขึ้น หากเราต้องการฝึกจิตใจ เราสามารถอ่านบททความเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเว็บไซต์ san-sabai ซึ่งแชร์ไว้ว่า การฝึกจิตใจของเรา ให้มีจิตที่ไม่ฟุ้งซ่าน มีสติอยู่เสมอ ทำได้แล้วจะเป็นผลดีต่อตัวเอง ไม่ให้เกิดความทุกข์ หรือคิดมาก เป็นการฝึก ให้เป็นคนสบายๆ ไม่ยืดมั่นถือมั่น ซึ่งก็คือ จงอยู่กับสิ่งที่เราเป็นดีที่สุด อย่าคิดจะเป็นเหมือนคนนั้นคนนี้ อย่าไปยึดติดกับความสมบูรณ์แบบเกินไป ปล่อยวางบ้า เป็นการฝึกการมองตัวเองให้เล็ก ซึ่งก็คือ จงมองว่าเราเป็นคนธรรมดาคนหนึ่ง ทั่วไปที่ไม่ได้วิเศษอะไร ที่ไม่ได้อยู่เหนือกว่าคนอื่น อย่าให้ความสำคัญกับตัวเองมากไป คิดว่าคนอื่นจะต้องยกย่องเรา อย่าคิดแบบนั้น ฝึกตัวเองไม่เป็นนักสะสม ซึ่งก็คือ ไม่ว่าจะสะสมสิ่งใดๆ สะสมอะไรก็แล้วแต่ แล้วก่อให้เกิดภาระที่ตามมา จากตัวเราเองหรือจากผู้อื่นก็ตามแต่ จงอย่าทำ (เว้นแต่เป็นการสะสมการทำความดี) อันนี้น่ายกย่อง ฝึกตัวเราเองให้เข้าใจ ในการนินทาในเรื่องของการโดนนินทานั้น ให้เข้าใจว่า คนเราทุกคนที่เกิดมานั้น อย่างหนึ่งที่ต้องพบเจอนั่นคือในเรื่องของ การโดนนินท า จงปล่อยวางกับสิ่งเหล่านี้ เพราะเราไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้เลย เราไม่สามารถบังคับความคิดใครเขาได้ ฝึกตัวเราเอง ให้พ้นไปจากความโลภของเงิน นั่นก็คือ ต้องหัดพอใจแล้วพึงพอใจกับสิ่งที่เราเป็นอยู่ รู้จักคำว่าพอเพียง เงินเป็นปัจจัยสำคัญ แต่เงินไม่สามารถซื้อความสุขได้ การใช้ชีวิตทุกวันให้มีความสุข เป็นสิ่งที่มีค่ามากกว่าการหาเงินเป็นการฝึกตัวเรา ให้เป็นคนนิ่งๆ สงบๆ นั่นก็คือ พูดแต่เรื่องที่ดี พูดแต่ในสิ่งที่ดี สิ่งต่างๆถ้าอะไรไม่ดี เราก็ไม่ควรพูด เพราะการที่เราพูดในสิ่งที่ไม่ดี หรือในสิ่งที่ไม่ใช่ จะทำให้คนรอบข้างมองในทางที่เสียหายก็เป็นได้ ฝึกให้รู้ถึงการเสียสละ ยอมเสียเปรียบบ้างในบางเรื่องนั่นหมายความว่า การเรียนรู้จากโลกภายนอกที่มีคนหลายประเภท เราจงรู้จักเสียสละในบางสิ่ง เพื่อผลประโยชน์ส่วนรวมบ้าง บางคนที่ไม่ยอมอะไรเลย ไม่ว่าจะเรื่องไหนๆ ก็จะกลายเป็นคนที่ทำได้ทุกอย่าง แต่ไม่มีความสุข ฝึกตัวเราเองให้รู้จักธรรมชาติ เข้าใจธรรมชาติให้มากขึ้น สิ่งต่างๆไม่ว่าจะเป็นอะไรหรือสิ่งไหน มักจะผ่านไปเสมอ ซึ่งก็คือ สิ่งต่างๆที่ได้เข้ามาในชีวิตของเรา สักวันก็ต้องจากไป ไม่มีอะไรที่จีรัง ที่จะอยู่กับเราไปได้ตลอดไม่ว่าจะเป็นความทุกข์ หรือความสุข ก็มักจะผ่านไปเป็นเรื่องปกติ




46

ความเครียดความตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อเราได้รับรู้ข่าวสารเกี่ยวกับไวรัสร้ายที่ยังคงมีอยู่อย่างต่อเนื่องและไม่มีวี่แววว่าจะลดลงจนเข้าสู่ภาวะปกติ การตรวจตราสิ่งรอบตัวและเพิ่มความระมัดระวังจึงเป็นสิ่งที่เราต้องปฏิบัติอยู่เสมอ เพราะถือว่าเป็นการรับผิดชอบต่อทั้งตัวเองและผู้อื่นตลอดจนสังคมที่เราอยู่ร่วมกัน ปัญหาที่จะตามมาจึงมีน้อยมาก และการดำเนินชีวิตใช้ชีวิตได้แทบจะปกติเหมือนกับตอนที่โลกของเรายังไม่รู้จักไวรัสร้ายชนิดนี้ หากเราร่วมมือกันและไม่ประมาทกับการใช้ชีวิตในชีวิตประจำวัน เราก็จะไม่ต้องเสี่ยงกับการติดเชื้อไวรัสได้

การที่เราจะดูแลตัวเองได้อย่างปลอดภัยห่างไกลไวรัสร้ายได้นั้น เราจะต้องมีอุปกรณ์การทำความสะอาดล้างมือที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วทันใจและสามารถกำจัดเชื้อโรคไวรัสเหล่านั้นได้อย่างเจลล้างมือแอลกอฮอล์ และยังสามารถหาซื้อได้อย่างง่ายดายทั้งตามร้านสะดวกซื้อและร้านขายยาทั่วไป สามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลาที่เราต้องการที่จะทำความสะอาดมือก่อนและหลังรับประทานอาหาร เพราะ ณ เวลาตอนนั้นจะเป็นช่วงเสี่ยงที่เราอาจนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ และถ้าเราต้องออกจากบ้านเราควรดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง เว็บไซต์ pr bangkok ได้แชร์บทความไว้ว่า แนวทางดูแลตัวเองเมื่อจำเป็นต้องออกจากบ้าน คือ สวมหน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าทุกครั้งที่ออกจากบ้าน โดยปรับหน้ากากให้กระชับใบหน้า ไม่ให้มีช่องว่างบริเวณจมูก หลีกเลี่ยงการดึงหน้ากากอนามัยลงมาไว้ที่คางหรือถอดออกโดยไม่มีความจำเป็น พกพาเจลหรือสเปรย์แอลกอฮอล์ติดตัวเสมอ เมื่อเราสัมผัสกับสิ่งของสาธารณะหรือไอจาม ควรรีบล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์หรือสบู่ให้เร็วที่สุดเพื่อกำจัดเชื้อโรค หลีกเลี่ยงการใช้เงินสด เพราะธนบัตรเป็นสิ่งที่ผ่านการสัมผัสจากหลายคน หากหลีกเลี่ยงได้ ควรใช้การชำระเงินผ่าน e-Banking, e-Wallet, e-Payment หรือ QR Code จะช่วยลดความเสี่ยงสัมผัสเชื้อ รักษาระยะห่างระหว่างกัน 1-2 เมตร เสมอ หากต้องอยู่ใกล้ชิด ควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยกันโดยไม่สวมหน้ากาก หลีกเลี่ยงพื้นที่แออัดหรือจุดสัมผัสร่วม เพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับเชื้อ โดยเฉพาะในจุดสัมผัสร่วมที่มีการสัมผัสโดยตรงจากคนหลายคน เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได ปุ่มกดลิฟต์ เป็นต้น ไม่เอามือสัมผัสใบหน้า ขยี้ตาหรือนำมือเข้าจมูกหรือปาก เนื่องจากการกระทำดังกล่าวจะทำให้เรานำเชื้อเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์หรือสบู่ให้สะอาด โดยเฉพาะหลังสัมผัสจุดสัมผัสร่วม หากไม่มีความจำเป็นจริง ๆ เช่น ออกไปทำงาน ซื้อของอุปโภคบริโภค เจ็บป่วยต้องพบแพทย์ เป็นต้น ควรงดออกนอกบ้าน หรือหากพบว่าตนเองมีอาการป่วย มีเสมหะ ไอ จาม ควรพักผ่อนอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการออกไปพบปะผู้คน เพื่อลดโอกาสการแพร่และรับเชื้อโรคเพิ่มเติม





47

สาวๆหนุ่มๆที่มีปัญหาเรื่องสิวมาตั้งแต่วัยรุ่น และรักษาดูแลตามสภาพผิว ปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับเพื่อนในวัยเดียวกันบ้าง เพื่อหาผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับปัญหาที่กำลังเผชิญ ซึ่งไม่ใช่แนวทางแก้ปัญหาที่ถูกต้องมากนัก อีกทั้งในวัยรุ่น ที่มีความผันผวนของฮอร์โมนต่างๆก็มีผลกับการเกิดสิวได้ สิ่งที่เราควรจะต้องทำคือ การเข้าพบแพทย์ผิวหนังโดยเฉพาะเพื่อวิเคราะห์สภาพผิว อีกทั้งเราอาจจะต้องตรวจลงรายละเอียดถึงเกี่ยวกับสิ่งใดที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิว อาจจะเป็นการแพ้อาหารหรือแม้กระทั่งอาหารจำพวกนม ไข่และถั่วต่างๆ

การรักษาความสะอาดนั้น แทบจะเป็นความสำคัญต้นๆของการดูแลผิวไม่ให้เกิดสิว เพราะความสกปรกที่ตกค้างจากการที่เราล้างหน้าไม่สะอาดนั้น เป็นต้นเหตุสำคัญในการเกิดสิว และถ้าปล่อยไว้นาน สิวจะลุกลามไปทั่วหน้าและถ้าเรายิ่งไปแกะไปบีบสิว โดยที่นิ้วมือเราก็สกปรก อาจจะยิ่งทำให้มีเชื้อโรคเข้าไปได้ ปัญหาที่ร้ายแรงอย่างหลุมสิวจะตามมาได้ และการรักษาหลุมสิวนั้นจะต้องทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น อย่างไรก็ตามการศึกษาเรื่องวิตามินที่ดีและให้โทษต่อผิวก็เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งเว็บไซต์ supremeilasik ได้แชร์บทความเกี่ยวกับโทษของวิตามินเอไว้ว่า สำหรับหญิงที่ตั้งครรภ์ ควรได้รับในปริมาณที่แพทย์สั่ง หรือแนะนำเท่านั้น เพราะถ้าได้รับวิตามินเอมาเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะแท้งลูกได้ง่าย หรือเสี่ยงต่อทารกพิการ และมีอาการกระดูกผิดรูปอีกด้วย เกิดอาการเจ็บกระดูก และข้อต่อ ง่วง ซึม นอนไม่หลับ ผมร่วง กระวนกระวาย ปวดศีรษะอย่างรุนแรง ท้องผูก ทั้งหมดเป็นโทษในระยะยาว จากการได้รับวิตามินเอ ที่มากจนเกินไป ผิวหนังลอก ผัวหนังแห้งแตก และคันตามตัว มีอาการกระดูกผิดรูป ตับโต ม้ามโตกว่าคนปกติ ทั้งนี้วิตามินเอ ที่เป็นรูปแบบสารสังเคราะห์ แบบเม็ดนั้น ถ้ารับประทานเข้าไปมาก จะเกิดการสะสม เพราะวิตามินเอเป็นวิตามินที่มีรูปแบบ ในการสะสมอยู่ในร่างกาย ซึ่งปริมาณที่แนะนำในการรับประทานนั้น อยู่ที่ไม่เกิน 50,000 IU ต่อวัน และถ้ามีการรับประทานยาคุม ก็ไม่ควรทานวิตามินเอร่วมด้วย ส่วนประโยชน์นั้นก็มีทั้ง ป้องกันผิวหนังแห้งหยาบ และเป็นแผลอักเสบ พุพอง ซึ่งคนที่ขาดวิตามินเอมาก ๆ จะมีปัญหาเรื่องของผิวหนังที่เกิดตุ่ม สาก และอักเสบไปในที่สุด จะเกิดมากโดยเฉพาะบริเวณ แขน ขา หลัง หน้าอก และหน้าท้อง รักษาสิวได้ดี ลดอาการอักเสบของสิว ไม่ว่าจะสิวหัวช้าง สิวเสี้ยน สิวหนอง ก็สามารถทำให้ยุบได้อย่างรวดเร็ว และไม่ลุกลาม แถมยังป้องกันผิวแห้งแตกลายงา หรือแตกเป็นเกล็ดคล้ายคนขาดไขมัน เพราะในวิตามินเอ เป็นไขมันที่ละลายได้ง่ายในร่างกาย ป้องกันเซลล์เยื่อบุต่าง ๆ ของร่างกายทำงานผิดปกติ เพราะถ้าเยื่อบุต่าง ๆ เกิดการผิดปกติ อวัยวะภายในร่างกาย ก็จะเกิดอาการอักเสบ เช่น ระบบทางเดินอาหารอักเสบ เยื่อบุจมูกอักเสบ เป็นต้น เป็นผลให้ร่างกายทำงานผิดเพี้ยน และก่อให้เกิดโรคได้ง่าย ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตตามปกติ ไม่หยุดชะงัก หรือเกิดความผิดปกติในการเจริญเติบโต





48

เมื่อย่างเข้าหน้าหนาวทีไร ปัญหาผิวแห้ง แตกและเป็นขุย เริ่มเข้ามากวนใจให้สาวๆ แม้ว่าจะประโคมครีมบำรุงผิวมากมายเพียงใด แต่ดูเหมือนกับว่า ปัญหานี้จะยังคงแก้ไม่ตก ซึ่งเราอาจจะต้องมาแก้ที่ต้นเหตุว่า เพราะอะไรที่ทำให้ผิวแตกเป็นขุย อาจจะเป็นเพราะผิวเราได้รับวิตามินบำรุงผิวไม่เพียงพอ ผิวจึงขาดน้ำและสารอาหาร เราจึงต้องใส่ใจในการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวให้มากขึ้น อีกทั้งยังต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับผิวของเราด้วยว่า เป็นผิวชนิดอะไร

ประเภทของผิวแต่ละคนนั้นก็อาจจะเป็นตัวแปรหลักสำคัญ ว่าทำไมผิวถึงได้มีปัญหา ไม่ว่าจะเป็นผิวที่มีริ้วรอยก่อนวัย ผิวที่แห้งหยาบกร้านและอาจจะลอกได้ และถ้าเรามีปัญหาในเรื่องขนที่เข้ามากวนใจทำให้ผิวยิ่งดูไม่สม่ำเสมอ เราสามารถเลือกใช้บริการเลเซอร์ขนชลบุรีได้ ไม่ใช่แค่กำจัดขน แต่ผิวบริเวณนั้นยังเรียบเนียนเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย และการเลือกทานวิตามินที่ดีกับผิวก็ยิ่งเพิ่มความเรียบเนียน อ่อนเยาว์ให้ผิว เว็บไซต์ supremeilasik ได้แชร์บทความสำคัญเกี่ยวกับคุณและโทษของวิตามินไว้อย่างน่าสนใจว่า ประโยชน์และโทษ รู้ก่อนทานวิตามิน A ซึ่งเป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น เพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้อาการป่วยหายเร็วขึ้น ทั้งยังเสริมสร้างให้กระดูก ฟัน และเล็บแข็งแรง นอกจากนี้ยังป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจและระบบปัสสาวะ ผิวและผมแข็งแรง ช่วยบรรเทาโรคที่เกี่ยวกับไทรอยด์ได้ ส่วนในด้านของผิวพรรณนั้น วิตามินเอ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ลดอาการอักเสบของผิว ช่วยลดเลือนจุดด่างดำได้ วิตามินเอจะมีชื่อเสียงในเรื่องของการลดสิว โดยเฉพาะสิวอักเสบ ในอุตสาหกรรมเวชสำอางค์ จึงได้นำวิตามินเอมาผสมทั้งครีม แป้ง และผลิตภัณฑ์อีกหลาย ๆ ตัว อาหารที่มีวิตามินเอโดยธรรมชาติ อยู่ในผักใบเขียว ใบเหลือง ไข่แดง ตับ นม เนย ปลา มะเขือเทศ แครอท เป็นต้น โดยวิตามินเอ ที่ได้จากเนื้อสัตว์จะดูดซึมได้ดีกว่า ในด้านของตัววิตามิน หรืออาหารเสริม จะมีการนำวิตามินเอมาผสมในปริมาณ 5,000 – 10,000 IU ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณ ที่กำลังพอดีต่อร่างกาย และได้มีการนำมาทำแบบเป็นน้ำ เพื่อใช้ประโยชน์ในการทาเพิ่มขึ้นอีกด้วย ประโยชน์ของวิตามิน A ช่วยให้ตาสู้แสงได้ในเวลากลางวัน สำหรับผู้ที่ขาดวิตามินเอ จะมีอาการตาไม่สู้แสง เมื่อเจอแสงแดด ตาไวต่อแสง แสบตา และทำให้น้ำตาไหลได้ง่ายอีกด้วย คนที่ขาดวิตามินเอมาก ๆ จะมีอาการเยื่อบุตาแห้งและอักเสบ ทำให้เปลือกตาบวมและมีเม็ดขาวขุ่นขึ้นที่กระจกตา ถ้าไม่รีบรักษาอาจทำให้ตาบอดได้ รักษาอาการโรคตาฟาง หรือตาบอดในตอนกลางคืน คนเป็นโรคนี้จะมองในที่มืดไม่ชัด ทั้ง ๆ ที่มีแสงให้พอมองเห็น หรือไม่ก็อาจจะมองไม่เห็นเลย แสดงว่าขาดวิตามินเออย่างหนัก ช่วยไม่ให้เหงื่อออกง่าย โดยการเข้าไปเพิ่มเคราติน ในผิวชั้นนอก ทำให้เยื่อบุมีความหนาขึ้น และเหงื่อก็จะออกน้อยลง

49

ในอดีตที่ผ่านมาเราอาจจะไม่ได้ให้ความสำคัญมากนักกับการเรียนหลักสูตรสองภาษาที่สามารถเรียนควบคู่กันไปได้ในทุกวิชา เพราะเราคิดว่าควรจะเน้นภาษาอังกฤษแค่ในวิชาภาษาอังกฤษ และแต่ละโรงเรียนนั้นจะมีระยะเวลาในการเรียนภาษาอังกฤษที่จำกัดและไม่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่ว ทำให้เวลาที่เราเจอชาวต่างชาติ หรือครูต่างประเทศ เราไม่สามารถสื่อสารได้ เพราะเราเน้นท่องจำ แกรมม่าและโครงสร้างภาษาที่อาจจะต้องใช้ทักษะการพูดที่ชำนาญในระดับหนึ่ง

เนื่องด้วยปัญหาที่ผ่านมา การเรียนการสอนไม่สามารถนำมาประยุกต์เข้าด้วยกันได้อย่างลงตัว และหลักสูตรที่นำมาใช้อาจจะยังไม่ตอบโจทย์การเรียนการสอนของโรงเรียนหลายแห่งจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้ ผู้ปกครองที่เล็งเห็นถึงการวางรากฐานอนาคตที่ดีของลูกหลานจึงเลือกที่จะส่งให้เด็กๆได้เข้าเรียนหลักสูตรโรงเรียน2ภาษา เพราะจะได้คุ้นเคยกับการใช้ภาษาอังกฤษอย่างถูกต้องเปรียบได้กับเจ้าของภาษา และภาษาไทยก็ชัดเจนเขียนอ่านได้อย่างถูกหลักภาษาไทย ไม่ว่าจะเป็นภาษาไหน ไทยหรืออังกฤษ เด็กๆก็สามารถเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเราต้องการฝึกเน้นในเรื่องภาษาอังกฤษ เว็บไซต์ posttoday ได้แชร์บทความที่น่าสนใจไว้ว่า เพราะการส่งเสริมพัฒนาการของเด็กตั้งแต่เล็กๆ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะช่วงวัยอนุบาลที่ถือว่าพัฒนาการของลูกน้อยในวัยนี้จะเรียนรู้และเติบโตได้ดีที่สุด เพราะสามารถจดจำเสียงและเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้เร็ว เช่น Spelling Bee เริ่มด้วยเกมส์ภาษาอังกฤษอนุบาลที่หลายๆ คนน่าจะรู้จักกันดีกับ Spelling Bee ซึ่งเป็นเกมส์สะกดคำ โดยมีคำศัพท์ให้เลือกในหลากหลายหมวดด้วยความยากง่ายในระดับที่แตกต่างกันซึ่งเด็กๆ สามารถเลือกระดับความยากเองได้ ซึ่งวิธีการเล่นเกมส์นี้น้องๆ หนูๆ จะต้องกดไอคอนรูปลำโพงเพื่อฟังคำศัพท์และจะต้องพิมพ์สะกดศัพท์ที่ได้ยินให้ถูกต้อง โดยเกมส์ Spelling Bee ได้รวบรวมคำศัพท์ไว้มากกว่า 2,000 คำด้วยกัน สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อยากให้เจ้าตัวเล็กมีพัฒนาการด้านการจำศัพท์ภาษาอังกฤษ การดาวน์โหลดแอปพลิเคชันนี้มาใช้ก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อยากให้เจ้าตัวเล็กใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์พร้อมเรียนรู้ภาษาอังกฤษอย่างเพลิดเพลินต้องไม่พลาด Fun English! เกมส์ภาษาอังกฤษอนุบาลที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 3-10 ปี ทั้งเด็กก่อนวัยเรียน เด็กประถม และเด็กเล็กที่เริ่มหัดเรียนภาษา โดยเด็กๆ จะได้เรียนรู้คำศัพท์และวลีมากกว่า 470 คำ จากหมวดหมู่ต่างๆ เช่น จำนวนตัวเลข ผลไม้ ร่างกาย อาหาร ยานพาหนะ กีฬาและงานอดิเรก เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีบทเรียนภาษาอังกฤษ 18 บท และเกมส์สุดสนุกเพื่อการศึกษากว่า 148 เกมส์ โดยแอปพลิเคชั่น Fun English ออกแบบโดยอาจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาโดยเฉพาะจึงมั่นใจได้ว่าเจ้าตัวเล็กจะได้รับประโยชน์และมีพัฒนาการด้านภาษาที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน



50

หากเราเคยเรียนวิทยาศาสตร์มาเมื่อสมัยมัธยมศึกษา เราจะพอรู้เรื่องเกี่ยวกับดีเอ็นเอ DNA ว่ามีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกายของมนุษย์ แต่ใครจะไปรู้ว่า นวัตกรรมทางการแพทย์และการค้นคว้าของนักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยนั้น นำข้อมูลเกี่ยวกับดีเอ็นเอไปศึกษาและวิจัยต่อ ว่าสามารถส่งผลดีและส่งเสริมในเรื่องสุขภาพของมนุษย์ในเรื่องอะไรได้บ้าง เพราะแต่ละคนนั้นก็จะมี DNA ดีเอ็นเอที่แตกต่างกัน

เราอาจจะเคยตั้งคำถามว่า ทำไมคนบางคนกินอาหารแทบจะทุกชนิด หรือบางครั้งไม่ต้องคุมปริมาณไขมัน แป้งและน้ำตาล แต่ก็ยังมีสัดส่วนและหุ่นที่สมส่วนเหมาะสม แต่หลายๆคนที่เพียงแค่ทานของหวานคำเดียวเท่านั้น น้ำหนักก็พุ่งสูงขึ้น รวมไปถึงสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นในระยะเวลาที่ไม่นาน สร้างความงุนงงและน่าสงสัยเป็นอย่างมากให้กับนักโภชนาการและการดูแลน้ำหนัก และทางเลือกที่เร็วและอาจจะต้องลงทุนในเรื่องเวลานั้นก็คือ การดูดไขมัน ที่ฟังดูแล้วอาจจะน่ากลัวและอันตราย แต่ในปัจจุบัน สถานเสริมความงามนั้นได้นำนวัตกรรมจากประเทศเกาหลีใต้ที่เป็นเสมือนผู้นำทางด้านศัลยกรรมความงาม อย่างไรก็ตาม หากเราให้ความสนใจในเรื่องดีเอ็นเอที่จะมาช่วยในการดูแลเรื่องอาหาร ซึ่งเว็บไซต์ Phyathai Hospital ได้แชร์บทความไว้ว่าเพราะร่างกายของแต่ละบุคคลนั้นมีความแตกต่างกัน ซึ่งสิ่งที่เป็นตัวกำหนดเอกลักษณ์นั้นๆก็คือ รหัสพันธุกรรม หรือ DNA นั่นเอง ถอดรหัสไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมจาก DNA เพราะสุขภาพของเราที่เป็นอยู่ในทุกวันนี้ ล้วนเป็นผลลัพธ์จากพันธุกรรม และพฤติกรรมทั้งสิ้น  ในอดีตเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าร่างกายของเรานั้นเหมาะสมกับอาหาร หรือ การออกกำลังกายประเภทใด  แต่ในปัจจุบันเทคโนโลยีและความรู้ทางด้านโภชนพันธุศาสตร์ (Nutrigenomic) ก้าวหน้าขึ้นเป็นอย่างมาก การตรวจ DNA จึงไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การคัดกรองโรค หรือเพื่อค้นหาความเสี่ยงโรคมะเร็งต่างๆอีกต่อไป แต่เรายังสามารถตรวจวิเคราะห์ DNA ที่ส่งผลต่อความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายได้อย่างละเอียดและมีความแม่นยำสูงมากขึ้นอีกด้วย โดย DNA ในแต่ละตำแหน่งบนคู่โครโมโซมจะสามารถบอกได้ถึง NUTRIENT NEEDS  ความต้องการสารอาหาร และปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดที่ร่างกายต้องการ เช่น Vitamin B6, B9, B12, C, D, Omega3, Antioxidants FOOD AND DIETARY SENSITIVES ความไวต่ออาหารและการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารบางชนิด เช่น ความไวต่ออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน กลูเต็น น้ำตาแลคโตส เกลือ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน รวมไปถึง ความไวต่อการรับรู้รส FITNESS การออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การออกกำลังกายแบบไหนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พละกำลังและความทนทาน รวมไปถึงการใช้ออกซิเจนและการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายที่เหมาะสม WELL BEING การดูแลสุขภาพองค์รวม เช่น ความเสี่ยงต่อการอักเสบ ความสามารถในการกำจัดสารพิษ การเผาผลาญพลังงาน ความเสี่ยงโรคอ้วน และการควบคุมความหิว ดังนั้น ย่อมดีกว่าเป็นแน่หากเราสามารถรู้ได้ว่ารหัสพันธุกรรมของเรามีความต้องการอย่างไร เพราะเราก็จะสามารถวางแผนโภชนาการ การออกกำลังกาย หรือ การทานอาหารเสริมแต่ละชนิดให้สัมพันธ์กับความต้องการหรือลดความเสี่ยงของร่างกายได้อย่างเหมาะสม

หน้า: [1] 2