กรรเชียงบก คืออะไร เล่นยังไง มีประโยชน์อะไรบ้าง

[ปกรลัม ไทยแท้]

กรรเชียงบก คืออะไร เล่นยังไง มีประโยชน์อะไรบ้าง

อยากคาร์ดิโอแต่ไม่อยากใช้ข้อเท้าข้อเข่าหนักๆ จะเลือกเล่นเครื่องไหนดี ถ้าคุณยังไม่เคยลอง กรรเชียงบก" ล่ะก็ บอกเลยว่าพลาด! เพราะมันคือเครื่องออกกำลังกายที่จำลองการพายเรือ ช่วยเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย แถมแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ใช้ได้ทั้งมือใหม่และสายฟิตตัวจริง



เครื่องกรรเชียงบกคืออะไร?

กรรเชียงบก คืออะไร? เครื่องกรรเชียงบก หรือ Rowing Machine เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผสมระหว่าง คาร์ดิโอ (Cardio) และ เวทเทรนนิ่ง (Strength Training) โดยจำลองท่าทางการพายเรือเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานพร้อมกัน ทั้งแขน ขา หลัง ไหล่ และแกนกลางลำตัว เครื่องนี้มี 2 ประเภทหลักๆคือ

1. แบบแรงต้านน้ำ

ได้ฟีลพายเรือจริง เครื่องทำจากไม้แข็งแรง สวย และนุ่มนวลต่อการใช้งาน

2. แบบแรงต้านแม่เหล็ก

ฟังก์ชันทันสมัย เสียงเบา ใช้งานง่าย เหมาะกับตั้งไว้ในบ้าน


วิธีเล่นกรรเชียงบกอย่างถูกต้อง

- ตั้งท่าให้พร้อม ล็อกเท้ากับแท่นให้แน่น จับด้ามให้มั่น ยืดหลังให้ตรง ห้ามงอหลังเด็ดขาด


- ออกแรงเป็นลำดับ ดันจากขาก่อน แล้วใช้แกนกลางลำตัว ปิดท้ายด้วยการดึงแขน พยายามให้ท่าทางลื่นไหล ไม่ขาดตอน


- เอนตัวเล็กน้อย เอนหลังประมาณ 45 องศา ขณะดึงแขน รักษากระดูกสันหลังให้ตรง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ


ประโยชน์ของกรรเชียงบก

1. เบิร์นแคลอรี ลดไขมัน ช่วยควบคุมน้ำหนัก

2. สร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วนพร้อมกัน

3. บำรุงหัวใจ ปอด เสริมความอึดของร่างกาย

4. ลดเครียด เพิ่มสมาธิ ด้วยสารเอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมา

5. ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ

ข้อควรระวัง

อย่าลืม วอร์มอัพ ก่อนเล่น และ คูลดาวน์ หลังจบ


ระวังเรื่อง ท่านั่งหลังงอ และอย่าฝืนเล่นหากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ


ปรับระดับแรงต้านให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเอง


ถ้าเพิ่งเริ่มต้น ค่อย ๆ เพิ่มความหนักและความถี่ของการเล่น


บทสรุป

เครื่องกรรเชียงบกไม่ใช่แค่เครื่องออกกำลังกายธรรมดา แต่มันคือเพื่อนคู่ใจของคนอยากฟิตทั้งตัวแบบปลอดภัย ไม่กระแทกข้อต่อ เหมาะทั้งกับผู้เริ่มต้นและสายฟิตที่อยากเบิร์นแรง ๆ แบบครบทุกมัดกล้าม
หากกำลังมองหาเครื่องเล่นคุณภาพดี ลองดูที่ North Fitness ซึ่งมีให้เลือกหลากหลายรุ่น พร้อมคำแนะนำแบบมืออาชีพ ทั้งเรื่องฟิตเนสและสุขภาพ