ก้าวผ่านภาวะซึมเศร้าหลังคลอด... ด้วยความเข้าใจและการดูแลที่เหมาะสม

[นภัสนันท์ แก้วสกุลรัตน์]

แม้ช่วงเวลาแห่งการตั้งครรภ์จะเปี่ยมไปด้วยความหวังและความตื่นเต้นในการต้อนรับชีวิตใหม่ แต่สำหรับคุณแม่หลายคน ช่วงเวลาหลังคลอดกลับกลายเป็นช่วงที่ทั้งร่างกายและจิตใจรู้สึกอ่อนล้าอย่างไม่คาดคิด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้จริง และหากวันนี้เป็นเราเองที่เผชิญอยู่กับความรู้สึกนั้น... เราจะดูแลตัวเองอย่างไร?

รู้จัก “โรคซึมเศร้าหลังคลอด” (Postpartum Depression)
โรคซึมเศร้าหลังคลอด หรือ Postpartum Depression เป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่พบได้ในคุณแม่หลังคลอดราวร้อยละ 10–15 โดยผู้ป่วยจะมีอาการเศร้าอย่างต่อเนื่อง เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ รู้สึกหมดคุณค่าในตนเอง และอาจมีความคิดไม่อยากมีชีวิตอยู่ โดยอาการเหล่านี้มักเกิดภายใน 12 สัปดาห์หลังคลอด และจะคงอยู่ยาวนานเกินกว่า 2 สัปดาห์

ดูแลตนเองอย่างไร เมื่อเผชิญภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
พบแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงทั้งก่อนและหลังคลอด

• ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพจิต
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ
• มองโลกในแง่ดี และหาโอกาสทำกิจกรรมที่สร้างความสุขให้ตัวเอง
• ขอความช่วยเหลือหรือแบ่งปันความรู้สึกกับคนใกล้ชิด ซึ่งสามารถเป็นแรงใจสำคัญในการก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก