วิธีลดน้ำตาลในเลือด เร่งด่วน สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานแต่มีค่าน้ำตาลเกิน

[กมลชนก]

วิธีลดน้ำตาลในเลือด เร่งด่วน สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานแต่มีค่าน้ำตาลเกิน
ภาวะเสี่ยงที่ไม่ควรมองข้าม แม้ยังไม่ถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรค
หลายคนอาจตรวจสุขภาพประจำปีแล้วพบว่าค่าน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับสูงกว่าปกติเล็กน้อย หรือที่เรียกว่า prediabetes ซึ่งยังไม่ถึงขั้นเป็นเบาหวาน แต่ก็อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่อาจพัฒนาเป็นโรคได้ในอนาคตหากไม่ดูแลตนเอง การรู้จัก วิธีลดน้ำตาลในเลือด เร่งด่วน จึงเป็นทางเลือกสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมสุขภาพแบบไม่ใช้ยา ด้วยวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัยและเห็นผลได้เร็ว

เข้าใจภาวะค่าน้ำตาลเกินแต่ไม่ถึงระดับเบาหวาน
ระดับที่ควรระวัง
ค่าน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร (Fasting Blood Sugar) ระหว่าง 100-125 mg/dL หรือค่า HbA1c ที่อยู่ในช่วง 5.7%-6.4% จัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยง แม้ยังไม่มีอาการชัดเจน แต่หากปล่อยไว้นานก็มีโอกาสสูงที่จะพัฒนาเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

ปัจจัยที่ส่งผล
ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ อาหารมื้อใหญ่ก่อนการตรวจ หรือพฤติกรรมเนือยนิ่ง ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงชั่วคราวได้โดยไม่รู้ตัว
ปรับพฤติกรรมทันทีเพื่อชะลอไม่ให้ลุกลาม
เลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้ฉลาดขึ้น
ไม่จำเป็นต้องงดแป้งทั้งหมด แต่ควรลดปริมาณและเปลี่ยนมาเลือกแหล่งที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยให้ระดับน้ำตาลขึ้นช้าลง และอิ่มนานขึ้น
อย่าข้ามมื้ออาหาร
การงดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า อาจทำให้ร่างกายปรับตัวด้วยการหลั่งน้ำตาลมากขึ้นในเลือดเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ ควรกินเป็นเวลา และควบคุมปริมาณอย่างเหมาะสมในแต่ละมื้อ
เดินหลังอาหารทุกมื้อ
แค่เดินเบา ๆ ประมาณ 10-15 นาทีหลังอาหาร จะช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซึมน้ำตาลจากเลือดได้ดีขึ้น และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในระยะสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สรุป
แม้ยังไม่ได้เป็นเบาหวาน แต่ภาวะน้ำตาลในเลือดเกินบ่งบอกว่าร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือน การปรับพฤติกรรมและเลือกรับประทานอย่างเหมาะสมสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้โดยไม่ต้องพึ่งยาในเบื้องต้น ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ โอกาสป้องกันไม่ให้กลายเป็นโรคในระยะยาวก็ยิ่งสูงขึ้น และยังเป็นการดูแลสุขภาพองค์รวมให้ดีขึ้นในทุกด้านอีกด้วย.