ดูอ่อนกว่าวัยด้วย 5 วิธีเพิ่มความยาวเทโลเมียร์อย่างมีประสิทธิภาพ

[เหลืองสุวรรณ สุพัตรา]

เทโลเมียร์คืออะไร? เทโลเมียร์ (Telomere) เป็นส่วนปลายของโครโมโซมที่ปกป้อง DNA ไม่ให้เสื่อมสภาพ การที่เทโลเมียร์สั้นลงจะส่งผลให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และอัลไซเมอร์ ดังนั้น การรักษาเทโลเมียร์ให้ยาวจึงเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอวัยและส่งเสริมสุขภาพ

ปัจจัยที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง
วิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น การสูบบุหรี่ การนอนหลับไม่เพียงพอ และขาดการออกกำลังกาย
อาหารไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารไขมันทรานส์หรืออาหารที่มีสารเคมี
มลภาวะ การสัมผัสกับมลพิษหรือการติดเชื้อเรื้อรัง

5 วิธีง่าย ๆ เพิ่มความยาวเทโลเมียร์
จัดการความเครียด
ความเครียดเร่งการสั้นของเทโลเมียร์ การฝึกสมาธิ โยคะ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ส่งเสริมสุขภาพของเซลล์

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ และเป็นวิธีเพิ่มความยาวเทโลเมียร์ที่ดีอีกทางหนึ่ง

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่ อะโวคาโด และผักใบเขียว ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์และยืดอายุของเทโลเมียร์

นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่ดี 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยฟื้นฟูเซลล์ ลดการอักเสบ และสนับสนุนการเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์

เทคโนโลยีสเต็มเซลล์
เทคโนโลยีสเต็มเซลล์ช่วยฟื้นฟูเซลล์ เพิ่มความยาวของเทโลเมียร์ และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

R3 Wellness Thailand มอบนวัตกรรมสเต็มเซลล์และโปรแกรมสุขภาพแบบครบวงจร เพื่อช่วยยืดเทโลเมียร์ ฟื้นฟูร่างกาย และเสริมคุณภาพชีวิตให้ยืนยาว สดใส และแข็งแรง