ปลายฝนต้นหนาว อยากเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงต้องทำยังไง ?

[รินะ ฮาเสะ]

   เข้าสู่ช่วงปลายฤดูฝนและต้นฤดูหนาว อากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงบ่อยขึ้น อุณหภูมิลดต่ำลง แต่สายฝนก็ยังคงตกอยู่เป็นระยะ ใครหลายคนคงสังเกตเห็นว่าร่างกายเริ่มไม่ค่อยสบายง่าย ๆ ป่วยบ่อยขึ้น นั่นเป็นเพราะภูมิคุ้มกันของร่างกายอาจอ่อนแอลงได้ง่ายในช่วงเปลี่ยนฤดู การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ที่อาจจะตามมา วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่า หากอยากเสริมภูมิคุ้มกันต้องทำยังไง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมต้อนรับฤดูหนาวที่กำลังจะมาถึงได้แบบไกลโรค

   ทำไมช่วงเปลี่ยนฤดู ภูมิคุ้มกันถึงอ่อนแอ ?
ช่วงเปลี่ยนผ่านของฤดูกาล อากาศมักเปลี่ยนแปลงบ่อย ทำให้ร่างกายต้องปรับตัว ซึ่งอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ เชื้อโรคต่าง ๆ จึงสามารถเข้าทำลายร่างกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด และการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้เช่นกัน

   อยากเสริมภูมิคุ้มกันต้องทำยังไง ?

1.พักผ่อนให้เพียงพอ
       หากถามว่าการเสริมภูมิคุ้มกันต้องทำยังไงดี สิ่งแรกที่ควรทำ คือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น โดยจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
       การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และต้านทานโรคได้ดีขึ้นด้วย
3.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
       อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ก็ช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน
4.หลีกเลี่ยงความเครียด
       ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การหาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือการทำสมาธิ จะช่วยลดความเครียดได้
5.เสริมสร้างสุขอนามัยส่วนบุคคล
       การล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่และน้ำสะอาด การหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า และการสวมหน้ากากอนามัยในที่สาธารณะ ช่วยป้องกันการติดเชื้อและอันตรายจากเชื้อโรคต่าง ๆ ได้
6.รับประทานอาหารเสริม
       หากร่างกายขาดสารอาหารบางชนิด อาจพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามิน ซี วิตามิน ดี และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
7.ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
       การตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้เราทราบถึงสภาพร่างกายของเรา และสามารถรักษาโรคได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

   ได้คำตอบแล้วว่าการเสริมภูมิคุ้มกันต้องทำยังไง ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่เราใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเอง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอยู่ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายของเราก็จะแข็งแรง และสามารถต้านทานโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน