เสริมสร้างสุขภาพของสาวๆ ด้วยวิตามินดี

[ธิติพร]

เรามักจะเคยได้ยินกันว่าวิตามินดีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยทั่วไปแล้วร่างกายของคนเราสามารถทำการสังเคราะห์วิตามินดีได้จากผิวหนังเมื่อได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม แต่ถามว่าสภาพอากาศอย่างเช่นปัจจุบัน จะมีใครที่อยากจะยืนตากแดดเป็นประจำทุกวันเพื่อสังเคราะห์วิตามินดีตามกระบวนการธรรมชาติบ้าง? ใช่แล้วเมื่อสภาพอากาศและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้คนเราสัมผัสแสงแดดน้อยลง จึงเป็นที่มาของการขาดวิตามินดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบทความนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าวิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร? หากขาดวิตามินดีแล้วจะเป็นอย่างไร? หาคำตอบได้เลยที่นี่!

ประโยชน์ของวิตามินดี
วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ รวมทั้งช่วยเสริมสร้างกระบวนการทำงานของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ร่างกายของคนเราต้องการวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม (ขึ้นอยู่กับช่วงอายุของแต่ละบุคคล) เพื่อนำไปใช้ในการเจริญเติบโต ช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์ที่มีส่วนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน หรือโรคกระดูกบางในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้สตรีที่วางแผนตั้งครรภ์และสตรีตั้งครรภ์จะต้องได้รับวิตามินดีมากขึ้นกว่าคนปกติด้วย

ประโยชน์ที่สำคัญของวิตามิน D สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคกระดูกและโรคแพ้ภูมิตนเองได้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีหน้าที่สำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันเชื้อโรค เชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัสและกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เป็นบ่อนทำลายสุขภาพได้เป็นอย่างดี

อาการขาดวิตามินดี
ขาดวิตามินดีไม่ใช่เรื่องดีนัก เพราะกระบวนการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงก็จะลดลง เป็นสาเหตุของการเกิดภาวะกระดูกหัก โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกบาง รวมทั้งภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้อ อาการขาด วิตามินดีที่เกิดขึ้นอาจไม่เฉพาะเจาะจง ขึ้นอยู่กับช่วงอายุวัยของแต่ละบุคคลด้วย บางรายมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ปวดเมื่อย ปวดกระดูก ผมร่วง มีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือป่วยเป็นโรคเรื้อรังได้ง่าย ซึ่งเราจะทราบว่าเราขาดวิตามิน D ก็ต่อเมื่อเราไปตรวจวัดระดับวิตามินในเลือดเท่านั้น

ดังนั้น หากเรารู้สึกว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะขาดวิตามินดี เราควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มต้นด้วยการสัมผัสแสงแดดให้มากขึ้นต่อวัน พยายามรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีสูง หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดีเสริมเข้าไปอีกแรง เพื่อช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้ง่าย ๆ เลย