HIIT คืออะไร? มีประโยชน์อะไรบ้าง ออกกำลังกายแบบ HIIT กับ Cardio แบบไหนดีกว่ากัน

[เซอร์ไววัลเอสเอ็มอี]

HIIT คืออะไร ?

HIIT (High Intensity Interval Training) คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ใช้เวลาน้อยแต่เผาผลาญพลังงานได้เยอะ ใช้ระยะเวลาประมาณ 10 - 30 นาที ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก ในระยะเวลาสั้น เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและเบิร์นไขมันได้ดี สามารถกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งปัจจุบันการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนยุคนี้ ที่ต้องการออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีเวลานั้นเอง

การออกกำลังกายแบบ HIIT มีประโยชน์อย่างไร

การออกกำลังกายแบบ HIIT นอกจากจะช่วยเผาผลาญและเบิร์นไขมันได้ดีแล้ว ก็ยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างเลย ดังนี้

1.ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
ในการออกกำลังแบบ HIIT จะช่วยทำให้การเผาผลาญมันได้ดีขึ้น เนื่องจากหลังออกกำลังกายเสร็จร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องไปอีก เรียกว่า Afterburn

2.ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนได้
การออกกำลังกายแลล HIIT จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายและลดเส้นรอบเอวได้ ผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้งละ 20 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ โดยไม่ปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทาน จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ถึง 2 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์

3.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความกระชับมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นประจำ สามารถช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับมากขึ้นอีกด้วย

4.ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
ประโยชน์ต่อมาของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ โดยเฉพาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วน การทำ HIIT เป็นประจำสามารถช่วยความเสี่ยงได้เป็นอย่างดี

5.ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
ประโยชน์ที่สำคัญอีกอย่างของการออกกำลังกายแบบ HIIT ก็คือการช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องหากทำ HIIT อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังส่งผลดีต่อการลดภาวะดื้ออินซูลินของร่างกายได้อีกด้วย

วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT ต้องทำอย่างไร

การออกกำลังกายแบบ HIIT คือ ออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับเบา ด้วยการเล่นเครื่องเล่นในยิม สลับกับวิ่งในสนาม หรือปั่นจักรยาน โดยกำหนดอัตราส่วนความหนักเบาของการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ โดยสำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจจะแบ่งสัดส่วนให้กับการออกกำลังกายแบบเบามากหน่อย แล้วค่อยสลับไปออกกำลังกายแบบหนัก แต่หากใครที่ทำไปสักพักแล้วร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว ก็อาจจะออกกำลังแบบเบากับแบบหนักในอัตราส่วนที่เท่าๆ กันได้

HIIT กับ Cardio ออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ร่างกายแข็งแรงในส่วนของกล้ามเนื้อและความว่องไว  ส่วนการออกกำลังกายแบบ Cardio จะใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายนาน และการเบิร์นไขมันจะไม่เท่ากับการออกกำลังกายแบบ HIIT และเป็นการออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย ดังนั้น หากใครที่อยากเบิร์นไขมันในระยะเวลาสั้นการออกกำกายแบบ HIIT ตอบโจทย์กับคุณ หากใครที่ชอบแบบผ่อนคลายอาจจะเหมาะกับ Cardio

ปัจจุบัน HIIT คือทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกาย อยากดูแลสุขภาพให้แข็งแรง และต้องการเห็นผลของรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ในระยะเวลาอันสั้นและรวดเร็ว แต่ก็ต้องแลกมากับการต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หนักและเหนื่อย ซึ่งในช่วงแรกจึงไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป ควรค่อยๆ ทำ ให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยเพิ่มความเข้นข้นในการออกกำลังกายขึ้นตามลำดับ ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นมีประสิทธิภาพ เห็นผล และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://sashiibrand.com/hiit-workout/