หลายปีก่อนหน้านี้เทรนด์รักสุขภาพรวมทั้งการบริหารร่างกาย ได้แปลงเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งในชีวิตของคนเราในปัจจุบันเกือบทุกตอนวัย บางบุคคลเลือกจะไปยิม บางบุคคลเลือกที่จะว่าย ในเวลาที่อีกผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะวิ่งหรือขี่จักรยาน เคยพินิจไหมว่าเพราะเหตุใดบางบุคคลถึงบริหารร่างกายได้นาน ร่างกายอึดและก็ทรหดอดทนสุดๆแต่ว่าเพราะเหตุไรพวกเราบริหารร่างกายมาตั้งนานแต่ว่าปรับปรุงช้า หรือเปล่าอึดขึ้นจนกระทั่งระดับพีคซะหน ขอบอกเลยว่าอาการอ่อนล้าช้า เหน็ดเหนื่อยเร็ว ขึ้นกับ VO2 Max
VO2 Max เป็นอย่างไร มีความสำคัญและก็สำคัญกับการบริหารร่างกายเช่นไร ถ้าเกิดต้องการความเจริญการออกกำลังให้อึดขึ้น ดังเช่น ต้องการวิวัฒนาการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น วิ่งเร็วขึ้น เรียกกล้วยๆว่าต้องการเป็นสายแข็ง ก็จะต้องทำความรู้จักกับ VO2 Max กันสักนิด เป็นจำนวนออกสิเจนที่ร่างกายสามารถรับและก็เอาไปใช้ได้ มีหน่วยเป็น ml/kg/min (มล.ของออกสิเจนต่อน้ำหนักตัวเป็นกก.ต่อนาที) บอกให้เข้าใจง่ายๆก็คือยิ่งค่า VO2 Max มีมากมายเยอะแค่ไหน ย่อมหมายความว่าสมรรถนะโดยรวมของร่างกายที่ดีเยี่ยมขึ้นแค่นั้น ด้วยเหตุว่ายิ่งร่างกายได้รับออกสิเจนมากมายและก็เร็ว ก็จะส่งออกสิเจนไปยังกล้ามเพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานได้เร็ว ซึ่งแต่ละคนจะมีมากมายหรือน้อยก็ขึ้นกับเบื้องต้นร่างกาย โดยธรรมดาแล้วค่าโดยเฉลี่ยของเพศหญิงจะต่ำลงยิ่งกว่าเพศชาย ตอนที่นักกีฬาที่เล่นกีฬาอย่างเป็นจริงเป็นจังก็จะมีค่าที่สูงมากมาย อาทิเช่น นักวิ่งที่ต้องการปรับปรุงเพื่อความเป็นสุดยอด ค่า VO2 Max ที่สูงเป็นเรื่องจำเป็นมากมาย นักกีฬาคนไม่ใช่น้อยก็เลยต้องการทราบระดับแล้วก็พิกัดความรู้ความเข้าใจของตนเอง เพื่อปรับกลยุทธ์ซ้อมที่ช่วยปรับปรุงเพิ่มเติมอีกได้อย่างตรงจุด
ด้วยเหตุว่าแม้ซ้อมไปโดยไม่เคยทราบว่าตัวเราจำเป็นต้องปรับปรุงอะไรและก็เช่นไร ท้ายที่สุดบางทีอาจเสียเปล่าเสมือนวิ่งคงที่ ซึ่งนี่ก็ทำให้หลายท่านสงสัยว่าเพราะอะไรฝึกซ้อมมาตั้งนาน แต่ว่ายังวิ่งไม่อึดขึ้นเลยในอดีตกาล จะมีเฉพาะนักกีฬาอาชีพแค่นั้นที่จะวัดค่าออกสิเจนนี้ เพราะว่ามีขั้นตอนที่ยุ่งยากและก็ราคาสูง แม้กระนั้นเดี๋ยวนี้การประมาณค่านี้มีค่าใช้จ่ายที่ถูกลงมาก นักกีฬาสมัครเล่นหรือคนทั่วๆไปอย่างพวกเราๆก็สามารถเข้าถึงการทดลองความสามารถของตนเองได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิม ดังนี้ ถ้าเกิดพวกเรามุ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี หรือเพียงแค่ต้องการวิ่งบันเทิงใจๆกับเพื่อนฝูง เรื่องของค่าออกสิเจนภายในร่างกายบางทีอาจไม่สำคัญมากสักเท่าไรนัก แต่ว่าถ้าหากอยากได้ปรับปรุงตนเอง เสริมการฟิต เพิ่มการเบิร์นให้ร่างกายได้ออกแรงนานขึ้นอย่างไม่ล้า ราวกับมีพลังสำรองในตัว จำเป็นมากที่จะจำต้องเพิ่มค่าออกสิเจนภายในร่างกายให้กับตนเอง
ถ้าเกิดต้องการเพิ่มค่า VO2 Max เสริมความทรหดอดทนของร่างกายจำเป็นต้องทำยังไง?
1. ฝึกฝนโยคะ
นอกเหนือจากการฝึกหัดโยคะจะช่วยยืดดูถูกกล้ามจากการบริหารร่างกายด้วยแนวทางอื่นได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว ยังช่วยเพิ่มค่าออกสิเจนให้ร่างกายได้สูงมากขึ้นถึง 7 เปอร์เซ็นต์ด้วย เนื่องจากส่งผลการศึกษาค้นคว้าวิจัยว่าการฝึกฝนโยคะต่อเนื่องกัน 8 อาทิตย์ จะช่วยขยายปอดให้รับออกสิเจนได้มากขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ ช่วยสร้างความทรหดอดทนของกล้ามรวมทั้งทำให้บริหารร่างกายได้เป็นเวลานานกว่าเดิม
2. วิ่งให้เร็ว
การเร่งความเร็วขณะวิ่ง จะช่วยบริหารกล้ามรอบๆบั้นท้าย แล้วก็เป็นการช่วยขับพลังของร่างกายออกมาให้มากยิ่งขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้ปอด ทำให้ปอดขยายตัวมากยิ่งขึ้นแล้วก็รับออกสิเจนได้มากขึ้น ก็เลยช่วยทำให้วิ่งรวมทั้งเบิร์นได้เป็นเวลายาวนานกว่าเดิม
3. ผลไม้ช่วยเสริมความอึด
ผลไม้จำพวกเบอร์ปรี่ ถั่ว และก็องุ่น มีสารเรสเวอราทรอคอยล (Resveratrol) ที่ช่วยเพิ่มความอึดให้กล้ามได้ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้น ควรจะหาทานผลไม้กลุ่มนี้บ่อยๆ
4. วิ่งช้าสลับเร็ว
การวิ่งช้าสลับเร็ว เป็นการบริหารร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มค่าออกสิเจนให้ร่างกายได้ง่ายที่สุด ด้วยการเริ่มวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดในเวลาสัก 10 วินาที แล้วผ่อนความเร็วลงให้อยู่ในระดับปานกลางในเวลาสัก 20 วินาที รวมทั้งให้วิ่งเหยาะๆถัดไปอีก 30 วินาที ทดสอบวิ่งช้าสลับเร็วแบบนี้บ่อยๆกระทั่งครบ 25 รอบ ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง
5. ใส่หน้ากากบริหารร่างกาย
การใส่หน้ากากสำหรับฝึกฝนเพิ่มค่าออกสิเจนภายในร่างกายขณะออกแรงนั้น แน่ๆว่าจะมีผลให้หายใจไม่สะดวกมากมาย แม้กระนั้นในเวลาเดียวกันก็เป็นผลดีต่อการฝึกฝนกล้ามแล้วก็เพิ่มความอึด จากผลที่เกิดขึ้นจากการวิจัยพบว่าการใส่หน้ากากบริหารร่างกายจะเพิ่มค่าออกสิเจนภายในร่างกายได้ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ นำมาซึ่งการทำให้กล้ามมีความอึดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆตามไปด้วย คนใดกันแน่ที่อยากได้ปรับปรุงความอึดระดับสูง จำต้องทดลองแนวทางแบบนี้
6.
อาหารเสริม ออกกำลังกาย อีกหนึ่งแนวทางกล้วยๆที่ช่วยเพิ่มค่า VO2 Max ให้ร่างกายเป็นการกินอาหารเสริมบำรุงร่างกาย ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย เพิ่มเติมออกสิเจนให้กับร่างกายรวมทั้งกล้ามได้ดิบได้ดี
|
โปรโมชั่นแฟรนไชส์
| ร้านหนังสือออนไลน์
| สนใจลงโฆษณา
0 ตอบ
79 อ่าน
แชร์