หลายปีที่ผ่านเลยมาเทรนด์รักสุขภาพและก็การบริหารร่างกาย ได้แปลงเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งในชีวิตของมนุษย์ในช่วงปัจจุบันเกือบทุกตอนวัย บางบุคคลเลือกจะไปยิม บางบุคคลเลือกที่จะว่าย ขณะที่อีกคนไม่ใช่น้อยเลือกที่จะวิ่งหรือขี่จักรยาน เคยพิจารณาไหมว่าเพราะเหตุใดบางบุคคลถึงบริหารร่างกายได้นาน ร่างกายอึดและก็ทรหดอดทนสุดๆแต่ว่าเพราะอะไรพวกเราบริหารร่างกายมาตั้งนานแม้กระนั้นปรับปรุงช้า ไหมอึดขึ้นจนกระทั่งระดับพีคซะครั้ง ขอบอกเลยว่าอาการเมื่อยล้าช้า อ่อนล้าเร็ว ขึ้นกับ VO2 Max
อาหารเสริม ออกกำลังกาย VO2 Max เป็นยังไง มีความสำคัญและก็สำคัญกับการบริหารร่างกายเช่นไร หากต้องการความเจริญการออกกำลังให้อึดขึ้น ดังเช่น ต้องการวิวัฒนาการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น วิ่งเร็วขึ้น เรียกกล้วยๆว่าต้องการเป็นสายแข็ง ก็จำต้องทำความรู้จักกับ VO2 Max กันสักนิดสักหน่อย
เป็นจำนวนออกสิเจนที่ร่างกายสามารถรับรวมทั้งเอาไปใช้ได้ มีหน่วยเป็น ml/kg/min (มล.ของออกสิเจนต่อน้ำหนักตัวเป็นโลต่อนาที) บอกให้เข้าใจง่ายๆก็คือยิ่งค่า VO2 Max มีมากมายเยอะแค่ไหน ย่อมหมายความว่าคุณภาพโดยรวมของร่างกายที่ดีเลิศขึ้นเพียงแค่นั้น เนื่องจากว่ายิ่งร่างกายได้รับออกสิเจนมากมายแล้วก็เร็ว ก็จะส่งออกสิเจนไปยังกล้ามเพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานได้เร็ว ซึ่งแต่ละคนจะมีมากมายหรือน้อยก็ขึ้นกับฐานรากร่างกาย ปกติแล้วค่าโดยเฉลี่ยของหญิงจะน้อยกว่าเพศชาย ในเวลาที่นักกีฬาที่เล่นกีฬาอย่างเอาจริงเอาจังก็จะมีค่าที่สูงมากมาย ตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่ต้องการปรับปรุงเพื่อความเป็นดีเลิศ ค่า VO2 Max ที่สูงเป็นเรื่องจำเป็นมากมาย นักกีฬาหลายๆคนก็เลยอยากรู้ระดับรวมทั้งพิกัดความรู้ความเข้าใจของตนเอง เพื่อปรับกลยุทธ์ซ้อมที่ช่วยปรับปรุงเพิ่มได้อย่างตรงประเด็น
เนื่องจากว่าถ้าเกิดฝึกไปโดยไม่เคยรู้ว่าตัวเราจำเป็นต้องปรับปรุงอะไรแล้วก็ยังไง ท้ายที่สุดบางทีอาจเสียเปล่าราวกับวิ่งคงที่ ซึ่งนี่ก็ทำให้คนไม่ใช่น้อยสงสัยว่าเพราะอะไรฝึกมาตั้งนาน แม้กระนั้นยังวิ่งไม่อึดขึ้นเลยในอดีตกาล จะมีเฉพาะนักกีฬาอาชีพเพียงแค่นั้นที่จะวัดค่าออกสิเจนนี้ เนื่องจากมีขั้นตอนที่ยุ่งยากและก็ราคาสูง แม้กระนั้นปัจจุบันนี้การประมาณค่านี้มีค่าใช้จ่ายที่ถูกลงมาก นักกีฬาสมัครเล่นหรือคนทั่วๆไปอย่างพวกเราๆก็สามารถเข้าถึงการทดลองความสามารถของตนเองได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิม ดังนี้ แม้พวกเรามุ่งออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี หรือเพียงแค่ต้องการวิ่งสนุกสนานๆกับสหาย เรื่องของค่าออกสิเจนภายในร่างกายบางทีอาจไม่สำคัญมากเท่าไรนัก แต่ว่าถ้าอยากได้ปรับปรุงตนเอง เสริมการฟิต เพิ่มการเบิร์นให้ร่างกายได้ออกแรงนานขึ้นอย่างไม่เหนื่อย ราวกับมีพลังสำรองในตัว จำเป็นมากที่จะจำเป็นต้องเพิ่มค่าออกสิเจนภายในร่างกายให้กับตนเอง
หากต้องการเพิ่มค่า VO2 Max เสริมความทรหดอดทนของร่างกายจำเป็นจะต้องทำเช่นไร?
1. ฝึกหัดโยคะ
นอกเหนือจากการฝึกหัดโยคะจะช่วยยืดเหยียดหยามกล้ามจากการบริหารร่างกายด้วยแนวทางอื่นได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว ยังช่วยเพิ่มค่าออกสิเจนให้ร่างกายได้สูงมากขึ้นถึง 7 เปอร์เซ็นต์ด้วย เพราะเหตุว่าส่งผลการศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยว่าการฝึกหัดโยคะต่อเนื่องกัน 8 อาทิตย์ จะช่วยขยายปอดให้รับออกสิเจนได้มากขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ ช่วยสร้างความทรหดอดทนของกล้ามแล้วก็ทำให้บริหารร่างกายได้เป็นเวลายาวนานกว่าเดิม
2. วิ่งให้เร็ว
การเร่งความเร็วขณะวิ่ง จะช่วยบริหารกล้ามรอบๆบั้นท้าย แล้วก็เป็นการช่วยขับพลังของร่างกายออกมาให้มากขึ้นเรื่อยๆ เพิ่มความแข็งแรงให้ปอด ทำให้ปอดขยายตัวมากเพิ่มขึ้นแล้วก็รับออกสิเจนได้มากขึ้น ก็เลยช่วยทำให้วิ่งแล้วก็เบิร์นได้ยาวนานกว่าเดิม
3. ผลไม้ช่วยเสริมความอึด
ผลไม้จำพวกเบอร์ปรี่ ถั่ว รวมทั้งองุ่น มีสารเรสเวอราทรอคอยล (Resveratrol) ที่ช่วยเพิ่มความอึดให้กล้ามได้ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้น ควรจะหาทานผลไม้พวกนี้บ่อยๆ
4. วิ่งช้าสลับเร็ว
การวิ่งช้าสลับเร็ว เป็นการบริหารร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มค่าออกสิเจนให้ร่างกายได้ง่ายที่สุด ด้วยการเริ่มวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดในเวลาสัก 10 วินาที แล้วผ่อนความเร็วลงให้อยู่ในระดับปานกลางในเวลาสัก 20 วินาที แล้วก็ให้วิ่งเหยาะๆถัดไปอีก 30 วินาที ทดสอบวิ่งช้าสลับเร็วแบบนี้บ่อยๆจนถึงครบ 25 รอบ ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง
5. ใส่หน้ากากบริหารร่างกาย
การใส่หน้ากากสำหรับฝึกหัดเพิ่มค่าออกสิเจนภายในร่างกายขณะออกแรงนั้น แน่ๆว่าจะก่อให้หายใจติดขัดมากมาย แม้กระนั้นในเวลาเดียวกันก็เกิดผลดีต่อการฝึกหัดกล้ามและก็เพิ่มความอึด จากผลที่ได้รับจากการวิจัยพบว่าการใส่หน้ากากบริหารร่างกายจะเพิ่มค่าออกสิเจนภายในร่างกายได้ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ ทำให้กล้ามมีความอึดมากเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ผู้ใดกันที่อยากปรับปรุงความอึดระดับสูง จะต้องทดลองวิธีแบบนี้
6. อาหารเสริมบำรุงร่างกาย
อีกหนึ่งแนวทางกล้วยๆที่ช่วยเพิ่มค่า VO2 Max ให้ร่างกายเป็นการกินอาหารเสริมบำรุงร่างกาย ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการบริหารร่างกาย เพิ่มเติมออกสิเจนให้กับร่างกายแล้วก็กล้ามก้าวหน้า
เมื่อทราบถึงคุณค่าแล้วก็จุดสำคัญของ VO2 Max แล้ว อย่าคอยช้า มาเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายเพื่อการบริหารร่างกายที่ได้คุณภาพสูงสุดกันเถิด
|
โปรโมชั่นแฟรนไชส์
| ร้านหนังสือออนไลน์
| สนใจลงโฆษณา
0 ตอบ
97 อ่าน
แชร์