“นับแกะ” ก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้นจริงไหม? มีวิธีนับอย่างไรถึงจะได้ผล

[เซอร์ไววัลเอสเอ็มอี]

การนับแกะ

การนับแกะ เป็นวิธีการกล่อมตัวเองให้หลับที่ได้รับความนิยมมาก เชื่อกันว่าการนับแกะจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ง่ายและสะดวกที่สุด ของปัญหาการนอนไม่หลับที่อาจจะมาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าเป็นความเคยชินจากการนอนดึก ภาวะความเครียด โรคซึมเศร้า หรือบางทีก็อาจเกิดจากสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ เช่น มีเสียงรบกวนจากภายนอก การที่ห้องนอนไม่มืดสนิทหรือมีแสงลอดเข้ามา เป็นต้น

การนับแกะ มีวิธีการนับอย่างไร

วิธีการนับแกะนั้นสามารถทำได้แบบง่ายมากๆ ด้วยการจินตนาการว่าแกะกำลังกระโดดข้ามรั้วไปทีละตัว โดยเริ่มนับจากแกะตัวแรกไปเรื่อยๆอย่างไม่มีกำหนด เช่น แกะตัวที่ 1 แกะตัวที่ 2 แกะตัวที่ 3 …. ซึ่งการนับแกะแบบนี้ก็ต้องจินตนาการอยู่ตลอดว่าแกะกำลังกระโดดข้ามรั้วไปทีละตัวเวลาไม่มีหยุด จนกว่าร่างกายจะเริ่มเพลียและหลับไปเองในที่สุด

นับแกะ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้จริงไหม?

ในความเป็นจริงแล้วทางการแพทย์ได้บอกอย่างแน่ชัดแล้วว่าการนับแกะไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ กลับกันคือการนับแกะกลับส่งผลตรงกันข้าม เพราะว่าการนับแกะแต่ละครั้งคือการสั่งสมองทำงานและโฟกัสอยู่กับการนับแกะตลอดเวลา และเมื่อสมองทำงานตลอดเวลาก็นำมาซึ่งการตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง

นับแกะแล้ว แต่ยังนอนไม่หลับ ควรใช้วิธีอะไรดี

1.ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน
กิจกรรมนี้อาจจะยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายในท่าเบสิคเบาๆ หรือเล่นโยคะสักประมาณ 10-15 นาที เพื่อทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและอ่อนเพลีย ก็จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

2.ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
วิธีนี้คือการหาเครื่องดื่มที่เหมาะสม อาจจะเป็นนมอุ่นๆ สักครึ่งแก้วหรือน้ำขิงครึ่งแก้ว เพราะเครื่องดื่มดังกล่าวนี้ส่งผลดีต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

3.อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือถือว่าเป็นการทำให้ผ่อนคลาย ไม่รู้สึกเครียด ในส่วนของประเภทหนังสือก็ควรเป็นหนังสือที่มีเนื้อหาที่ผ่อนคลาย ไม่แนะนำหนังสือที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้น เพราะจะทำให้สมองตื่นตัวและส่งผลต่อการนอนไม่หลับได้

4.เปิดเสียงดนตรีฟังเบาๆ
การฟังเพลงหรือการฟังดนตรีเบาๆ ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้ เพราะจากการศึกษาพบว่าการฟังเพลงช่วยให้สมองผ่านคลายลำให้นอนหลับได้ง่ายถึง 70% เลยทีเดียว

แม้ว่า การนับแกะ จะมีข้อสรุปออกมาแล้วว่าอาจไม่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ 100% แต่ในปัจจุบันก็ยังมีคนใช้วิธีการนับแกะกันอยู่ เนื่องจากว่าเป็นวิธีที่ง่ายและคลาสสิคที่สุด ประหยัดที่สุด แต่ถ้าหากจะให้พูดตามหลักความเป็นจริงแล้ว วิธีที่ช่วยให้นอนหลับก็ยังมีอีกหลายวิธี การนับแกะเลยไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ดังนั้นสำหรับใครที่เจอปัญหาการนอนไม่หลับจริงๆ ก็ควรจะใช้วิธีแก้ปัญหาแบบอื่นๆ ควบคู่กันไปด้วยไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ จะดีที่สุด

ขอบคุณข้อมูลจาก: https://sashiibrand.com/