แก้ผมร่วงด้วย 20 อาหารบำรุงผมจากธรรมชาติที่มีวิตามินบำรุงเส้นผม

[พรสัก ส่องแสง]

ปัญหาผมร่วงเป็นปัญหาที่อาจเกิดได้กับทุก ๆ คน ซึ่งมีสาเหตุหลักที่เกิดจากเส้นผมขาดสารอาหาร และวิตามินต่าง ๆ ที่ไม่เพียงพอจึงส่งผลให้เส้นผมหลุดร่วงได้ โดยในวันนี้จะมาแนะนำอาหารบำรุงผมที่มีวิตามินบำรุงผมหลายชนิด ที่มีส่วนช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้อย่างดี พร้อมช่วยฟื้นฟูให้ผมแข็งแรงมากขึ้น เป็นอาหารที่สามารถหาซื้อได้ไม่ยาก แถมยังมีรสชาติที่อร่อยรับประทานได้ง่าย ใครที่กำลังหาอาหารบำรุงผมอยู่สามารถติดตามในบทความนี้ได้เลย
อาหารบำรุงเส้นผมคืออะไร

การรับประทานอาหารบำรุงผมถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นสิ่งที่ช่วยให้ผมแข็งแรงไม่หลุดร่วงได้ง่าย เพราะว่าเส้นผมนั้นต้องการสารอาหารบำรุงรากผมที่มีประโยชน์หลายชนิดเช่น วิตามิน A, B, C, ไบโอติน(Biotin), ซิงค์(Zinc), โปรตีน(Protein), โอเมกา 3(Omega-3), ธาตุเหล็ก(Iron) ซึ่งถ้าหากร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ อาจส่งผลให้รากผมไม่แข็งแรง ส่งผลให้เกิดปัญหาผมร่วงตามมาได้

สารอาหารต่าง ๆ เหล่านี้นอกจากจะเป็นอาหารบำรุงผมแล้ว ยังถือว่าเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้สุขภาพของร่างกายดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้อยู่ถือว่าเป็นอาหารที่สามารถหาซื้อได้ง่าย ๆ โดยสามารถหาซื้อได้จากตลาด หรือซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านได้เลย และเป็นอาหารที่สามารถนำมาปรุงร่วมกับอาหารชนิดอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยรับประทานได้ง่ายมากขึ้นได้ไม่ยาก
20 อาหารบำรุงผม มีอะไรบ้าง

เมื่อรู้แล้วว่าอาหารบำรุงเส้นผมมีความสำคัญอย่างไร หลาย ๆ คนก็น่าจะเกิดความสงสัยแล้วว่าอาหารผมนั้น มีอะไรบ้าง ควรเลือกกินอะไรบำรุงผมดี โดยในวันนี้จะมาแนะนำ อาหารบำรุงผมมากถึง 20 ชนิด ที่มีสารอาหารต่าง ๆ มากมาย และวิตามินที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม เพื่อเป็นตัวเลือกให้กับผู้ที่สนใจการดูแลสุขภาพผม และผู้ที่ต้องการแก้ปัญหาผมร่วง หรือป้องกันปัญหาผมร่วง

1. แซลมอน

อาหารยอดฮิตที่หลาย ๆ คนชอบ ปลาแซลมอนถือว่าเป็นปลาที่มีประโยชน์ มีสารอาหารบำรุงผมมากมาย ที่ประกอบด้วย โอเมก้า 3(Omega-3), วิตามิน B12, โปรตีน(Protein) และไขมันดีที่เป็นประโยชน์ การรับประทานปลาแซลมอนจะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น และทำให้หนังศีรษะมีความชุ่มชื้นมากขึ้น ช่วยลดปัญหาผมร่วงได้เป็นอย่างดี

2. ไข่

อาหารสามัญที่มีติดบ้านทุกคน ไข่นั้นมีส่วนประกอบหลักคือ โปรตีน(Protein) และไบโอติน(Biotin) ที่ถือว่าเป็นอาหารบำรุงรากผมที่ดี ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง และไม่หลุดร่วงได้ง่าย

3. อาโวคาโด

เป็นอาหารที่มีสารอาหารบำรุงผมหลายชนิด ที่ประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิดได้แก่ วิตามิน B, วิตามิน E, วิตามิน K, ธาตุเหล็ก(Iron), ซิงค์(Zinc)  แถมอาโวคาโด ยังเป็นอาหารที่มีความพิเศษ เพราะนอกจากจะสามารถรับประทานได้แล้ว ยังสามารถนำไปหมักผมช่วยให้ผมดำดูเงางามมากขึ้นอีกด้วย ผู้ที่จะใช้อาโวคาโดหมักผม ควรลองปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดจากการแพ้

4. มันหวาน

เป็นมันที่มีรสชาติอร่อยที่มีความหวานจากธรรมชาติที่ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ผู้ที่เป็นเบาหวานสามารถรับประทานได้ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่างเช่น บำรุงผิว, บำรุงสายตา และเป็นอาหารบำรุงผมที่มีสารอาหารที่สำคัญคือ วิตามิน A, วิตามิน C, โพแทสเซียม(Potassium)

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

เบอร์รีชนิดต่าง ๆ เช่น มัลเบอร์รี,สตรอว์เบอร์รี, บลูเบอร์รี ฯลฯ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยบำรุงร่างกายได้หลายอย่างเช่น บำรุงสายตา, บำรุงผิว, ช่วยระบบย่อยอาหาร, ช่วยระบบการขับถ่าย, และเป็นอาหารบำรุงผม ที่มีส่วนประกอบหลักคือ วิตามิน A, วิตามิน B, วิตามิน C, ไฟเบอร์ (Fiber)

6. หอยนางรม

อาหารทะเลที่ได้รับความนิยมสามารถกินได้สด ๆ รสชาติดี มีประโยชน์หลาย ประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิด เช่น วิตามิน B, โอเมกา 3(Omega-3), ซิงค์(Zinc) ที่เป็นสารอาหารบำรุงเส้นผมที่สำคัญ หอยนางรมถือเป็นสัตว์ทะเล ผู้ที่แพ้อาหารทะเลไม่ควรรับประทาน

7. แคร์รอต

จัดว่าเป็นอาหารที่รับประทานได้ง่าย สามารถรับประทานได้หลายเมนู แคร์รอตนั้นประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิดเช่น วิตามิน A, วิตามิน B, วิตามิน C, ธาตุเหล็ก(Iron), ซิงค์(Zinc) ที่เป็นสารอาหารบำรุงเส้นผม และยังมีประโยชน์อีกมาก เช่น บำรุงผิว, บำรุงกระดูก, ต้านอนุมูลอิสระ, ป้องกันโรคมะเร็ง ฯลฯ

8. อัลมอนด์

เป็นอาหารที่มีความพิเศษสามารถรับประทาน และนำมาใช้นวดผมได้ ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงผมเสียได้ดี และยังช่วยกระตุ้นให้ผมยาวเร็วขึ้นได้อีกด้วย อัลมอนด์จึงจัดว่าเป็นหนึ่งในอาหารผม ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งเลย โดยมีสารอาหารที่สำคัญคือ วิตามิน E, ธาตุเหล็ก(Iron), โปรตีน(Protein) สำหรับการใช้งานนวดผม ผู้ที่มีความต้องการควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน เพื่อป้องกันอันตรายกับเส้นผม ที่เกิดจากอาการแพ้ได้

9. ฟักทอง

ฟักทอง หรือเมล็ดฟักทอง ถือว่าเป็นอาหารบำรุงผมที่มีประโยชน์หลายอย่าง ทำอาหารได้หลากหลายเมนู ช่วยป้องกันไม่ให้หนังศีรษะแห้งได้เป็นอย่างดี โดยมีส่วนประกอบหลักคือ วิตามิน A, โปรตีน(Protein), ธาตุเหล็ก(Iron), ซิงค์(Zinc)

10. บรอกโคลี

เป็นผักที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย และเส้นผม สามารถป้องกันปัญหาผมร่วง ผมหงอก และผมแห้งได้ โดยมีส่วนประกอบหลักคือ วิตามิน A, วิตามิน C ที่สูงมากกว่าผักชนิดอื่น ๆ จึงถือว่าเป็นอาหารบำรุงผมที่ดี

11. ทูน่า

เป็นปลาทะเลที่มีประโยชน์ เป็นอาหารบำรุงเส้นผม เช่นเดียวกับปลาแซลมอนที่มีส่วนประกอบคือ โอเมกา 3 (Omega 3), วิตามิน B12 และไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม

12. พริกหวาน

พริกหวาน หรือพริกหยวก เป็นพริกที่ถือว่าแทบจะไม่มีความเผ็ดเลย แถมสีสันยังน่ารับประทาน เป็นอาหารบำรุงรากผม ที่มีส่วนประกอบของวิตามิ C ที่สูงมาก มีส่วนช่วยในการบำรุง ผมร่วง ที่เกิดจากรากผมไม่แข็งแรงได้เป็นอย่างดี

13. กีวี

เป็นอาหารบำรุงผมที่ช่วยป้องกันผมร่วงได้อย่างดี กีวีนั้นมีสารอาหารที่ผมต้องการหลายอย่างเช่น วิตามิน C, วิตามิน E, ซิงค์(Zinc) และกีวียังถูกใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมบำรุงผมหลาย ๆ ชนิดอีกด้วย โดยก่อนที่จะใช้ควรปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญก่อน เพื่อป้องกันอาการแพ้

14. เนื้อไก่

เนื้อไก่ถือเป็นเนื้อที่มีโปรตีนสูงมาก และเป็นเนื้อที่มีราคาถูก หาซื้อได้ง่ายสามารถทำอาหารได้หลายเมนูที่เหมาะกับคนไทย ซึ่งโปรตีนนั้นมีส่วนสำคัญสำหรับเส้นผมมาก เนื้อไก่จึงถือว่าเป็นอาหารบำรุงผม ที่มีส่วนช่วยให้ผมแข็งแรงมากขึ้น

15. ถั่วแระ

เป็นถั่วที่ถือว่าเป็นอาหารบำรุงผมที่ดีชนิดหนึ่ง โดยมีส่วนประกอบสำคัญคือ โปรตีน(Protein), ธาตุเหล็ก(Iron), วิตามิน A, วิตามิน C ที่สูงมาก และเป็นถั่วที่หาซื้อได้ง่าย

16. โยเกิร์ตกรีก

เป็นโยเกิร์ตที่หลาย ๆ คนอาจจะไม่คุ้นชื่อมากนัก เป็นโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมคล้ายกับโยเกิร์ตธรรมดา ที่ได้ดูดเอาน้ำ และเวย์ออก (เวย์คือส่วนประกอบของโปรตีน และแล็กโทส) จึงทำให้คนที่แพ้น้ำตาลแล็กโทส สามารถรับประทานได้ และยังถือว่าเป็นอาหารบำรุงเส้นผม เพราะในโยเกิร์ตกรีกมีปริมาณโปรตีนที่สูงมาก

17. ถั่วเลนทิล

ถั่วที่มีไขมันต่ำ และมีสารอาหารหลายชนิดเช่น โปรตีน(Protein), วิตามิน B, ธาตุเหล็ก(Iron) ที่สูงกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ สองเท่า ถั่วเลนทิลจึงเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารบำรุงผม และลดน้ำหนักไปด้วย

18. ถั่ววอลนัท

ถั่วที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายเช่น ลดคอเลสเตอรอล, ลดความเครียด, ช่วยแก้ปัญหาการนอน, ป้องกันความจำเสื่อม ฯลฯ ซึ่งถั่ววอลนัทถือเป็นถั่วที่มีโปรตีนสูง จึงถือเป็นอาหารบำรุงผมชนิดหนึ่ง

19. ถั่วลูกไก่

เป็นถั่วที่ช่วยในการป้องกันท้องผูก ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้ และโรคริดสีดวงทวารได้เป็นอย่างดี และยังเป็นอาหารบำรุงเส้นผมที่ดี ถั่วลูกไก่นั้นมีสารอาหารที่สำคัญคือ วิตามิน C, โปรตีน(Protein), ไฟเบอร์(Fiber)

20. เนื้อวัว

เป็นเนื้อที่มีสารอาหารมากหลายชนิดเช่น วิตามิน B, ธาตุเหล็ก(Iron), โปรตีน(Protein) ที่สูงมาก จึงเป็นอาหารบำรุงผม และช่วยป้องกันผมร่วงได้เป็นอย่างดี
สรุป

เพียงเท่านี้ผู้ต้องการดูแลสุขภาพเส้นผม หรือที่ประสบปัญหาผมร่วง ก็จะทราบได้ว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง และเงางามอีกครั้ง โดยอาหารบำรุงผมแต่ละชนิดนั้น ถือว่าเป็นอาหารที่มีราคาไม่แพง และหาซื้อได้ง่าย เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แต่ก็ยังมีข้อระวังสำหรับผู้ที่แพ้อาหารบางชนิด ก่อนรับประทานควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง