อย่ารอให้ก๊อบแก๊บเตือน! 8 ปรับพฤติกรรมเซฟข้อต่อวัยทำงานก่อนสายเกินแก้

[รอบรู้ ไทย]

อย่ารอให้ก๊อบแก๊บเตือน! 8 ปรับพฤติกรรมเซฟข้อต่อวัยทำงานก่อนสายเกินแก้

ใครว่าเรื่องข้อต่อสะดุดเป็นปัญหาเฉพาะผู้สูงวัย? ชายหนุ่มหญิงสาววัยทำงานที่ต้องนั่งเก้าอี้จ้องจอกระดาษวันละแปดชั่วโมง หรือสายลุยที่ชอบยกของหนัก ย่อมทยอยสะสมความสึกหรอของกระดูกอ่อนผิวข้อโดยไม่รู้ตัว! เสียงดังกรอบแกรบยามลุกยืน อาการเสียวแปร๊บเวลาเดินขึ้นลงบันได ล้วนเป็นสัญญาณเตือนชั้นดีว่าข้อต่อกำลังถูกใช้งานอย่างหนักหน่วง การดูแลสรีระอย่างถูกวิธีตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยชะลอความเสื่อม ลดความเสี่ยงภาวะข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร และช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกกิจกรรมโดยไม่ต้องทนทรมานกับความเจ็บปวด

3 สัญญาณเงียบเตือนภัย ที่บอกว่าข้อต่อของคุณเริ่มงอแง
ก่อนที่อาการเจ็บปวดจะรุนแรงจนกระทบการใช้ชีวิต ร่างกายมักจะส่งสัญญาณเตือนเบาๆ ออกมาให้เราสังเกตอยู่เสมอ
•   รู้สึกตึงเกร็งบริเวณข้อต่อช่วงตื่นนอน ขาและเข่ารู้สึกขยับลำบากติดขัด ต้องใช้เวลาสักพักใหญ่กว่าจะเริ่มเดินได้อย่างราบรื่น
•   มีเสียงกรอบแกรบยามงอหรืองัดข้อเข่า เกิดจากผิวกระดูกอ่อนที่เคยเรียบเนียนเริ่มขรุขระจนเกิดการเสียดสีขณะเคลื่อนไหว
•   ปวดบวมปวดตึงหลังผ่านการใช้งานหนัก ไม่ว่าจะเป็นการยืนนานๆ การเดินระยะไกล หรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

8 พฤติกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ช่วยถนอมข้อต่อให้แข็งแรงยาวนาน
การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน สามารถช่วยยืดอายุการใช้งานของข้อต่อได้อย่างมหาศาล
1.   สลับลุกเปลี่ยนโพสิชันทุกหนึ่งชั่วโมง อย่าปล่อยให้ร่างกายจมอยู่กับเก้าอี้ทำงานนานเกินไป การลุกยืดเส้นยืดสายช่วยลดแรงกดทับสะสมบริเวณข้อต่อได้ดี
2.   ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ทุกๆ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัม จะเพิ่มแรงกดลงบนข้อเข่าขณะเดินถึงสี่เท่า
3.   ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ (Quadriceps) การเล่นเวทเทรนนิ่งเน้นกล้ามเนื้อต้นขา จะช่วยทำหน้าที่เหมือนโช้คอัพคอยรับแรงกระแทกแทนข้อต่อ
4.   เลี่ยงการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งยองๆ ท่าทางเหล่านี้ทำให้เกิดแรงดันในข้อเข่าสูงกว่าปกติหลายเท่า และเร่งให้ผิวกระดูกอ่อนสึกหรอรวดเร็วขึ้น
5.   สวมใส่รองเท้าที่ซัพพอร์ตส้นและอุ้งเท้า รองเท้าที่มีพื้นนุ่มและรองรับแรงกระแทกได้ดี จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวขณะเดินได้อย่างสมดุล
6.   เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ หันมาว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินในน้ำ เพื่อออกกำลังกาย cardio โดยไม่สร้างความบอบช้ำให้ข้อต่อ
7.   รับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อ เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง โอเมก้าสาม และวิตามินดี เช่น ปลาทะเลน้ำลึก ผักใบเขียวเข้ม และถั่วต่างๆ
8.   ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของน้ำเลี้ยงข้อต่อ ช่วยลดการเสียดสีและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกอ่อน

ส่องบริการทางการแพทย์และการรักษาโรคข้อต่อยุคใหม่
ในฝั่งของศูนย์โรคข้อและกระดูก ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ และสถาบันเวชศาสตร์ฟื้นฟูชั้นนำ สำหรับธุรกิจของโรงพยาบาลและคลินิกเฉพาะทางที่ให้บริการรักษาผู้ป่วยภาวะ ข้อเข่าเสื่อม เขามีบริการตรวจฉีดสารไฮยาลูรอนิกเติมน้ำเลี้ยงข้อเข่า บริการฉีดเกล็ดเลือดเข้มข้น (PRP) ฟื้นฟูเนื้อเนื้อเยื่อ บริการทำกายภาพบำบัดด้วยคลื่นความร้อน อัลตราซาวนด์ และเลเซอร์ลดอักเสบ บริการผ่าตัดจัดแนว骨และปรับแกนขา ตลอดจนบริการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมด้วยเทคโนโลยีหัตถการแผลเล็กและการใช้หุ่นยนต์ช่วยผ่าตัดอย่างครบวงจร การเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน ข้อเข่าเสื่อม ตั้งแต่วัยทำงาน จะช่วยให้ผู้ป่วยได้รับการวางแผนรักษาที่เหมาะสมกับระยะของโรค ช่วยชะลอความเสื่อมถอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ การเข้ารับการตรวจวินิจฉัยและรับการดูแลเรื่อง ข้อเข่าเสื่อม จากทีมแพทย์เฉพาะทางอย่างต่อเนื่อง ยังช่วยให้คุณได้รับคำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เพื่อฟื้นฟูกำลังขาให้กลับมาแข็งแรงและพร้อมลุยทุกกิจกรรมได้อย่างมั่นใจ

การปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาวที่คุ้มค่าที่สุด! ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำร้ายข้อต่อ ควบคู่ไปกับการปรึกษาแพทย์เมื่อพบความผิดปกติเกี่ยวกับปัญหา ข้อเข่าเสื่อม จะช่วยให้คุณรักษาข้อต่อให้แข็งแรง มีสรีระที่สมบูรณ์ และพร้อมก้าวเดินไปข้างหน้าได้อย่างมั่นใจในทุกช่วงวัยของชีวิต!