วิตามินบีรวม กุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่สดใสและมีพลังงานเต็มเปี่ยม

[ไม้เอก การันต์]

วิตามินบีรวม ตัวช่วยสำคัญเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ปวดเมื่อยง่าย

วิตามินบีรวม คือ กลุ่มของวิตามินบีหลายชนิดที่ทำงานร่วมกัน เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เกี่ยวข้องทั้งระบบประสาท เผาผลาญอาหาร สร้างเซลล์ต่าง ๆ และบำรุงผิวหนัง

เคยหรือไม่? ที่รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ทำอะไรก็ไม่กระปรี้กระเปร่า แถมยังมีอาการชาตามแขนขาโดยไม่ทราบสาเหตุ อาการเหล่านี้ อาจดูเหมือนไม่มีอะไร แต่จริง ๆ แล้วร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนว่า กำลังขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบีรวม ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ เพราะมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท การสร้างพลังงาน และอื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าไม่อยากปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามินจนเกิดปัญหาใหญ่ มาทำความรู้จักกับวิตามินบีรวมให้มากขึ้นกันเถอะ!
วิตามินบีรวมคืออะไร ดียังไง?

วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) คือ กลุ่มของวิตามินบีหลายชนิดที่ทำงานร่วมกัน เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง วิตามินบีแต่ละชนิดมีหน้าที่เฉพาะ แต่โดยรวมแล้ว วิตามินบีรวมมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท การสร้างพลังงาน การเผาผลาญอาหาร และการสร้างเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย แล้ววิตามินบีรวมช่วยเรื่องอะไรบ้าง โดยประโยชน์ของวิตามินบีรวม ได้แก่

• ช่วยในการเผาผลาญอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
• ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง
• ช่วยในการสร้างเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
• บำรุงผิวหนัง เส้นผม และเล็บให้มีสุขภาพดี

แล้ววิตามินบี มีอะไรบ้าง โดยวิตามินบีรวมมีวิตามินบีต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

วิตามินบี 1

วิตามินบี 1 (Thiamine) คือ วิตามินที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ หากร่างกายขาดวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการเหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือโรคหัวใจได้ โดยประโยชน์ของวิตามินบี 1 คือ ช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไปเป็นพลังงาน บำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและหัวใจ

วิตามินบี 2

วิตามินบี 2 (Riboflavin) คือ วิตามินที่มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงานจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บำรุงผิวหนัง และช่วยในการมองเห็น เป็นอีกหนึ่งในวิตามินบีรวมที่สำคัญ นอกจากนี้ ประโยชน์ของวิตามินบี 2 ยังช่วยบำรุงผิวหนังและเยื่อบุต่าง ๆ รวมถึงช่วยในเรื่องของการมองเห็นและป้องกันโรคปากนกกระจอก

วิตามินบี 3

วิตามินบี 3 (Niacin) เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงานจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บำรุงผิวหนัง และระบบประสาท โดยประโยชน์ของวิตามินบี 3 ยังมีประโยชน์ในด้านอื่นเพิ่มเติม คือ เรื่องการไหลเวียนโลหิต รักษาภาวะเครียด และป้องกันโรคเพลแลกรา ซึ่งมีอาการผื่นผิวหนัง ท้องเสีย และสมองเสื่อม

วิตามินบี 5

วิตามินบี 5 (Pantothenic acid) เป็นหนึ่งในวิตามินบีรวมที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงาน สร้างฮอร์โมน และบำรุงผิวหนัง โดยประโยชน์ของวิตามินบี 5 สำคัญ คือ ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ช่วยในการสร้างฮอร์โมนและสารสื่อประสาท ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 (Pyridoxine) คือ วิตามินที่มีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท สร้างฮอร์โมน และบำรุงระบบประสาท โดยประโยชน์ของวิตามินบี 6 คือ ช่วยในการสร้างโปรตีนและสารสื่อประสาท สร้างเม็ดเลือดแดง และลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ถือว่าเป็นวิตามินบีที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินบี 7

วิตามินบี 7 (Biotin) คือ หนึ่งในวิตามินบีรวมที่มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงาน สร้างฮอร์โมน และบำรุงผิวหนัง ผม และเล็บ ทำให้ประโยชน์ของวิตามินบี 7 สำคัญ คือ ช่วยป้องกันผมร่วงและเล็บเปราะ นอกจากนี้ ยังช่วยเผาผลาญไขมันและโปรตีน บรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ

วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 (Folate) หรือ กรดโฟลิก (Folic acid) เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ แก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ รักษาภาวะโลหิตจาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ มีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ ซึ่งประโยชน์ของวิตามินบี 9 คือ ช่วยในการสร้างเซลล์และป้องกันความพิการแต่กำเนิด จึงถือว่า มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 (Cobalamin) คือ หนึ่งในวิตามินบีรวมที่สำคัญ เพราะมีส่วนร่วมในการสร้างเม็ดเลือดแดง สร้างฮอร์โมน และการทำงานของระบบประสาทให้เป็นไปอย่างปกติ แต่จะพบเฉพาะในอาหารจากสัตว์ ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือวีแกนอาจต้องเสริมวิตามินบี 12 เพิ่มเติม เพราะถ้าหากร่างกายขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้
วิตามินบีรวมเหมาะกับใคร

วิตามินบีรวมเหมาะสำหรับบุคคลหลายกลุ่ม เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินบีรวมควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้มีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอยู่

• ผู้ที่ขาดวิตามินบี เช่น ผู้ที่รับประทานอาหารไม่สมดุล หรือมีภาวะที่ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบีได้ไม่ดี อาจขาดวิตามินบีบางชนิด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น อ่อนเพลีย ชาตามปลายมือปลายเท้า หรือโรคโลหิตจาง
• ผู้ที่ต้องการพลังงาน เช่น นักกีฬา ผู้ที่ทำงานหนัก หรือผู้ที่พักฟื้นจากการเจ็บป่วย เพราะวิตามินบีรวมมีส่วนช่วยในการเผาผลาญอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
• ผู้ที่ต้องการบำรุงระบบประสาทและสมอง เพราะประโยชน์ของวิตามินบีรวม คือ ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ ความจำ และการนอนหลับ ยกตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้ความคิดเยอะ หรือผู้ที่มีความเครียด
• ผู้ที่ต้องการบำรุงผิวหนัง ผม และเล็บ ให้มีสุขภาพดีขึ้น เช่น ผู้ที่มีปัญหาผิวหนัง ผมร่วง ผมหงอก หรือเล็บเปราะ
• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากวิตามินบีบางชนิด เช่น โฟเลต มีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานวิตามินบีรวมตามคำแนะนำของแพทย์
• ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หรือภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินบีรวมเพื่อรักษาภาวะเหล่านี้

แต่อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินบีรวมก็มีข้อควรระวัง เพราะถ้าหากกินวิตามินบีเยอะ ผลข้างเคียงก็อาจจะเกิดขึ้นได้ เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ หรืออาเจียน นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินบีรวม เนื่องจากวิตามินบีบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้
วิตามินบีรวม ช่วยบอกลาความอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า

วิตามินบีรวม คือ กลุ่มของวิตามินบีหลายชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1, บี 2, บี 3, บี 5, บี 6, บี 7, บี 9 และบี 12 ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายในหลายด้าน วิตามินบีรวมมีส่วนช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เพื่อสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย นอกจากนี้ ยังช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง การสร้างเม็ดเลือดแดง และบำรุงผิวหนัง ผม และเล็บ การรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีวิตามินบีรวมอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ