4 วิธีช่วยแก้อาการแฮงค์ ดื่มนักก็ตื่นมาปิ๊ง

[รินะ ฮาเสะ]

   เมื่อคืนปาร์ตี้หนักไปหน่อย ตื่นเช้ามาพร้อมอาการปวดหัว คลื่นไส้ และรู้สึกเหมือนร่างกายขาดพลัง? อาการแฮงค์ (Hangover) เป็นผลจากการที่ร่างกายขาดน้ำ สูญเสียแร่ธาตุ และเกิดการอักเสบจากแอลกอฮอล์ แต่ไม่ต้องกังวล เรามี 4 วิธีแก้อาการแฮงค์ ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสดชื่นได้เร็วขึ้น

1. เติมน้ำให้ร่างกาย ลดอาการเวียนหัวและปวดหัว
แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็น จนเกิดอาการปวดหัว เวียนหัว และอ่อนเพลีย การดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นวิธีแก้อาการแฮงค์ที่จะช่วยชดเชยของเหลวที่เสียไป และช่วยให้ร่างกายขับแอลกอฮอล์ออกไปได้เร็วขึ้น

แนะนำ: ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อนนอนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ และในตอนเช้าอาจเพิ่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือมะพร้าวน้ำหอมที่ช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์

2. รับวิตามิน B เสริมพลังงาน ฟื้นตัวไว

วิตามิน B โดยเฉพาะ B1, B6 และ B12 มีบทบาทสำคัญในการช่วยแก้อาการแฮงค์ ให้ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์ ลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามิน B จึงควรเติมกลับด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B

อาหารแนะนำ

- ไข่ ตับ หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (มีวิตามิน B1 และ B12)
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต (มีวิตามิน B6)
- อะโวคาโด และกล้วย (ช่วยลดอาการคลื่นไส้)
- หากไม่สะดวกเตรียมอาหาร อาจเลือกรับวิตามิน B ในรูปแบบอาหารเสริม

3. กินอาหารที่ย่อยง่าย ลดการระคายเคืองกระเพาะ

การดื่มหนักอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคือง ส่งผลให้คลื่นไส้และรู้สึกไม่สบายท้อง อาหารที่ย่อยง่ายและมีส่วนช่วยบรรเทาอาการแฮงค์ เช่น

- ซุปร้อน ๆ เช่น ซุปไก่ หรือซุปมิโซะ ที่ช่วยเติมเกลือแร่และฟื้นฟูพลังงาน
- ขิง ช่วยลดอาการคลื่นไส้ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- ขนมปังโฮลวีต หรือแครกเกอร์ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการวิงเวียน
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ หรือรสจัด เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น

4. พักผ่อนให้เพียงพอ ให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

แม้จะมีวิธีบรรเทาอาการแฮงค์มากมาย แต่ไม่มีอะไรดีไปกว่าการให้ร่างกายได้พักผ่อน แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท การงีบหลับระหว่างวัน หรือการนอนยาวในคืนถัดไป จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและกำจัดสารพิษออกจากระบบได้ดีขึ้น

เคล็ดลับแก้อาการแฮงค์: นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเท และเปิดม่านให้แสงแดดเข้ามาเล็กน้อย เพราะแสงธรรมชาติช่วยปรับสมดุลของร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ

การแก้อาการแฮงค์อาจทำให้รู้สึกทรมาน แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ เติมวิตามิน B ผ่านอาหาร หรืออาหารเสริม เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดอาการคลื่นไส้ และที่สำคัญที่สุดคือให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ครั้งหน้าหากต้องดื่ม ควรดื่มอย่างมีสติ และดูแลร่างกายให้ดี เพื่อตื่นมาสดใสพร้อมลุยวันใหม่ได้แบบไม่มีแฮงค์!