ทำไมเทโลเมียร์ถึงสำคัญ? 5 วิธีดูแลตัวเองให้ดูเด็กตลอดกาล

[เหลืองสุวรรณ สุพัตรา]

เทโลเมียร์คืออะไร? เทโลเมียร์ (Telomere) คือส่วนปลายของโครโมโซมที่ปกป้อง DNA จากความเสียหาย เมื่ออายุมากขึ้น เทโลเมียร์จะสั้นลง ส่งผลให้เซลล์ทำงานน้อยลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และอัลไซเมอร์ การรักษาความยาวของเทโลเมียร์จึงเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและชะลอวัย

ปัจจัยที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง
•   การพักผ่อนไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ และการขาดการออกกำลังกาย
•   การรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่า โดยเฉพาะอาหารที่มีสารเคมีหรือไขมันทรานส์
•   มลภาวะและสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษหรือการติดเชื้อเรื้อรัง

5 วิธีเพิ่มความยาวเทโลเมียร์
1.   จัดการความเครียด
ความเครียดเร่งการสั้นลงของเทโลเมียร์ การฝึกสมาธิ โยคะ หรือการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและชะลอการเสื่อมของเซลล์
2.   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การเดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นเซลล์ในร่างกาย และเป็นวิธีเพิ่มความยาวเทโลเมียร์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
3.   รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อะโวคาโด และผักใบเขียว ช่วยปกป้องเซลล์ ยืดอายุเทโลเมียร์ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
4.   นอนหลับอย่างเพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยฟื้นฟูเซลล์ ลดการอักเสบ และยืดอายุของเทโลเมียร์ ส่งผลดีต่อพลังงานและสุขภาพในระยะยาว
5.   เทคโนโลยีสเต็มเซลล์
วิธีนี้เป็นนวัตกรรมที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ เพิ่มความยาวเทโลเมียร์ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง และเสริมสร้างสุขภาพในภาพรวม

R3 Wellness Thailand เรานำเสนอเทคโนโลยีสเต็มเซลล์และโปรแกรมดูแลสุขภาพครบวงจร ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ยืดอายุเทโลเมียร์ และยกระดับคุณภาพชีวิตให้ยืนยาวและสดใสยิ่งขึ้น