การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกาย Fit ต้องมีวินัยและใส่ใจสุขภาพ

[สุดารัตน์]

การมีร่างกายที่ "Fit" หรือมีความฟิตสมบูรณ์ ไม่ได้หมายถึงการมีรูปร่างที่ผอมเพรียวหรือมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตเพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงสภาวะที่ร่างกายมีความแข็งแรง มีความทนทาน ระบบไหลเวียนโลหิตและหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมที่จะรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างกระฉับกระเฉงโดยไม่เหนื่อยง่าย ซึ่งการจะก้าวไปสู่จุดที่ร่างกายฟิตได้อย่างแท้จริงและยั่งยืนนั้น ไม่ใช่เรื่องของโชคช่วย หรือเกิดขึ้นได้ภายในชั่วข้ามคืน หากแต่ต้องอาศัยองค์ประกอบสำคัญ 2 ประการ นั่นคือ "ระเบียบวินัย" และ "ความใส่ใจในสุขภาพ" หลักการ fitt ความยากของการออกกำลังกายไม่ใช่การเริ่มต้น แต่คือการทำอย่างต่อเนื่อง แรงผลักดันหรือ "แรงบันดาลใจ" อาจทำให้เราลุกขึ้นมาวิ่งได้ในวันแรกๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความขี้เกียจ ความเหนื่อยล้าจากงาน หรือสภาพอากาศที่ไม่เป็นใจ มักจะเป็นข้ออ้างที่ทำให้เราล้มเลิกได้ง่าย จุดนี้เองที่ "วินัย" จะเข้ามามีบทบาทสำคัญ

การจัดตารางเวลาออกกำลังกายให้เป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันเหมือนกับการแปรงฟันหรือการรับประทานอาหาร คือหัวใจสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการคาดิโอเพื่อฝึกความทนทานของหัวใจ หรือการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้ต้องการความสม่ำเสมอ ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่มหัศจรรย์ มันจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้นเมื่อได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง แต่หากเราออกกำลังกายแบบ "ตามใจฉัน" สัปดาห์นี้ทำ สามสัปดาห์หยุด ร่างกายก็จะไม่เกิดการพัฒนา และความฟิตที่ถวิลหาก็จะอยู่ไกลออกไปทุกที การมุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างมีวินัยเป็นเรื่องที่ดี แต่หากขาด "ความใส่ใจในสุขภาพ" รอบด้าน วินัยนั้นอาจกลายเป็นดาบสองคมที่ย้อนกลับมาทำร้ายร่างกายได้ การใส่ใจสุขภาพในการออกกำลังกายครอบคลุมในหลายมิติ ซึ่งความฟิตไม่ได้มาจากการหักโหมจนร่างกายบาดเจ็บ การเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่าง "ความล้าจากการพัฒนา" กับ "ความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ" เป็นสิ่งสำคัญ หากร่างกายส่งสัญญาณเตือนว่าเหนื่อยล้าสะสม การหยุดพัก (Rest Day) จึงถือเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกที่ดี ร่างกายที่ฟิตต้องการสารอาหารไปซ่อมแซมและสร้างเสริม การออกกำลังกายอย่างหนักแต่รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ หรืออดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เราต้องใส่ใจทานโปรตีนให้เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเป็นพลังงาน และไขมันดี รวมถึงน้ำดื่มที่เพียงพอ กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตและแข็งแรงขึ้นในยิม แต่พวกมันพัฒนาขึ้นตอนที่เรานอนหลับ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมง คือช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากขาดการพักผ่อน ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ร่างกายก็ไม่มีวันฟิตได้อย่างเต็มที่