คู่มือดูแลสุขภาพหัวใจในช่วงฤดูร้อนของคุณ

[รอบรู้ ไทย]

คู่มือดูแลสุขภาพหัวใจในช่วงฤดูร้อนของคุณ

ด้วยผลผลิตท้องถิ่นสดใหม่และอากาศที่แดดจ้าเหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ฤดูร้อนจึงเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการปรับเปลี่ยนชีวิตให้มีสุขภาพหัวใจที่ดี ปฏิบัติตามเคล็ดลับตามฤดูกาลเหล่านี้เพื่อปกป้องหัวใจของคุณ – และทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี

กินผลไม้บ้าง

นี่คือฤดูกาลของผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ – สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการขนมฤดูร้อนเพื่อสุขภาพ ผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่) เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และแตงโมก็เป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิต ใช้แตงโม, cantaloupe หรือ honeydew มาทำสลัดแตงโมแช่แข็งเพื่อความสดชื่น

พูดใช่กับผัก!

ซื้อผักตามฤดูกาลที่ราคาถูก เช่น ซูกินี, ฟักทองฤดูร้อน, มะเขือม่วง และมะเขือเทศจากซูเปอร์มาร์เก็ต, ตลาดสด หรือร้านเกษตรกร พวกมันอร่อยมากเมื่อเสิร์ฟแบบนึ่ง, ย่าง หรือกินดิบในสลัดกรอบๆ คุณสามารถหั่นซูกินีเป็นเส้นบางๆ เพื่อสร้างตัวเลือกพาสต้าแบบโลว์แคลและโลว์คาร์บ!

เย็นสบายอย่างชาญฉลาด

เมื่อคุณอยากทานของหวานเย็นๆ แทนที่จะกินไอศกรีมถ้วยใหญ่ ลองเติมความหวานด้วยสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารแทน ผลไม้สดและแช่แข็งจะให้ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ขณะที่โยเกิร์ตและนมไขมันต่ำจะช่วยให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียม ลองสูตรยอดนิยมของฉันอย่าง Green Tea-Mango, Blueberry-Pomegranate หรือ Fruity Chia

บอกลาเครื่องดื่มหวาน

ทิ้งน้ำมะนาว, ชาน้ำตาล, โซดา และเครื่องดื่มหวานๆ อื่นๆ เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ งานวิจัยล่าสุดพบว่าผู้ที่บริโภคน้ำตาลเติมในอาหารมากที่สุด มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แทนที่ด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ เช่น น้ำเปล่า, น้ำโซดา (หรือสปาร์คกิ้งวอเตอร์), และชาหรือกาแฟเย็นที่ไม่ใส่น้ำตาล สำหรับตัวเลือกสนุกๆ ลองชง Raspberry-Peach Iced Tea ที่สดชื่น

ไปเล่นกันเถอะ!

ใช้ประโยชน์จากอากาศดีๆ และแสงแดดที่ช่วยกระตุ้นให้คุณออกไปออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อมีโอกาส เดินเท้าเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนกิจกรรมไปว่ายน้ำ, พายเรือแคนู, เล่นกอล์ฟกับเพื่อนๆ หรือเข้าร่วมทีมซอฟต์บอลได้ อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยนะ

ถ้าคุณกำลังวางแผนไปเที่ยว ลองหากิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกๆ เพิ่มในแผนการเดินทางของคุณ ค้นหาล่วงหน้าว่ามีเส้นทางเดินป่า, บริการเช่าจักรยาน, กิจกรรมกีฬาทางน้ำ หรือโอกาสในการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครในพื้นที่นั้นๆ ถ้าคุณกำลังไปที่เมืองใหญ่ ลองหาข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับแผนที่เส้นทางเดินยอดนิยมที่มีสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าสนใจเยอะๆ และแน่นอนว่า กิจกรรมที่ฉันชอบที่สุดคือการเดินเล่นบนชายหาด!

ลดความเครียด

ความเครียดมากเกินไปสามารถทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น โชคดีที่ฤดูร้อนมักเป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและช้าลง ดังนั้นตอนนี้จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ อ่านหนังสือเบาๆ สักเล่ม ชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม และวางแผนการพบปะสนุกๆ กับเพื่อนและครอบครัว คุณสมควรได้รับการพักผ่อนแล้ว!

กำลังมองหาผลผลิตตามฤดูกาลที่ตลาดเกษตรกรอยู่หรือเปล่า? นี่คือผลไม้และผักอร่อยๆ ที่คุณควรเก็บไว้เมื่อมีโอกาส


แปลไทยจาก
https://joybauer.com/heart-health/your-heart-healthy-summer-guide/