ThaiFranchiseCenter Webboard
สุขภาพ ความสวยความงาม | Health & Beauty => สุขภาพ | Health => ข้อความที่เริ่มโดย: เอส ชิ ที่ กุมภาพันธ์ 12, 2020, 10:48:30 AM
-
(https://www.theartistsdancestudio.com/wp-content/uploads/2020/02/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7.jpg)
ท่ายืดก้มตัว วิธีการทำท่า ท่ายืดก้มตัว
1. ยืนตัวตรงเท้าชิด วางเท้าให้ตรงไม่เอียง
2. หายใจเข้าลึก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกับโน้มตัวลง ขาตั้งตึงและค่อย ๆ โน้มตัวลงมาให้ได้มากที่สุด
3. เอามือจับที่ข้อเท้าหรือวางไว้บริเวณหลังส้นเท้าก็ได้ และค้างไว้ หายใจเข้า–ออก ซัก 1-2 นาที
4. ค่อย ๆ คลายมือแล้วนำไปวางไว้บริเวณสะโพก ผ่อนคลาย และค่อย ๆ ลุกขึ้นยืน
(https://www.theartistsdancestudio.com/wp-content/uploads/2020/02/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-1.jpg)
การทำท่า Rabbit Pose
1. นั่งคุกเข่าลงบนส้นเท้าโดยให้หน้าเท้าแนบไปกับพื้น
2. ยืดลำตัวให้ตรง เอามือจับไว้บริเวณส้นเท้า ศีรษะตั้งตรงและมองตรงไปด้านหน้า
3. เหยียดแขนให้ตึง แล้วโน้มตัวด้านหน้าให้ได้มากที่สุด
4. ค่อย ๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น โดยที่ศีรษะติดพื้นหน้าผากแตะหัวเข่า ค้างไว้สักครู่
5. หายใจเข้า และหายใจออก จากนั้นจึงค่อย ๆ ลดสะโพกลง ผ่อนคลาย และทำท่าเดิมซ้ำประมาณ 5 – 6 รอบ
อ่านต่อได้ที่ https://www.theartistsdancestudio.com/5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a/ (https://www.theartistsdancestudio.com/5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a/)