(https://cdn.pixabay.com/photo/2016/06/04/01/45/belly-1434852__340.jpg)
เมื่อคุณเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ใกล้ครบ กำหนดคลอด (https://www.enfababy.com/พัฒนาการและสุขภาพ/การตั้งครรภ์เลยกำหนดคลอด) ที่จะได้เจอลูกน้อยที่รอคอยวันพบหน้ากันนั้น เชื่อได้ว่าแม่ทุกคนต้องมีความรู้สึกที่ผสมปนเปกันอย่างแน่นอนทั้งตื่นเต้น กังวลและสับสนผสมผสานกันไปอย่างบอกไม่ถูกเลยทีเดียว ที่ตื่นเต้นคงเป็นเพราะใกล้จะถึงวันที่ได้พบหน้าเจ้าตัวน้อยที่คุณแม่เฝ้ารอคอยมานานถึง 9 เดือน ส่วนอารมณ์ที่กังวลและสับสนก็คงมีอยู่ไม่น้อยเช่นกัน ยิ่งหากเป็นคุณแม่มือใหม่ที่เป็นท้องแรกด้วยแล้ว ความกังวลและสับสนคงทวีคูณมากกว่าคุณแม่มือเก๋าแน่นอน อาจจะคิดไม่ตกว่าลูกจะแข็งแรงสมบูรณ์หรือเปล่า น้ำนมจะเพียงพอให้ลูกดื่มแค่ไหน ซึ่งอีกปัญหาหนึ่งที่บรรดาเหล่าแม่ทั้งหลายก็กังวลไม่แพ้กัน ไม่เพียงเฉพาะคุณแม่มือใหม่เท่านั้น นั่นก็คือตนเองจะมีน้ำนมเพียงพอหรือไม่ ดังนั้นคุณจึงควรรีบศึกษาถึงวิธีการเตรียมรับมือกับปัญหานี้ไว้ซะเลย เริ่มจากการดูแลตัวเองและรวมไปถึงการกิน อาหารเพิ่มน้ำนม (https://www.enfababy.com/เรื่องน่ารู้/กินอาหารอย่างไรเพิ่มน้ำนมแม่) ด้วย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมนั่นเอง
มาดูกันว่าอาหารชนิดใดบ้างที่คุณแม่ควรกินเพื่อเพิ่มน้ำนม
เชื่อได้ว่าคุณแม่ส่วนใหญ่นอกจากจะต้องเตรียมการเลือก เครื่องปั๊มนม (https://www.enfababy.com/เรื่องน่ารู้/การบีบน้ำนมด้วยมือและปั๊มด้วยเครื่อง) ที่ถือว่าจำเป็นสำหรับคุณแม่ยุคนี้แล้วนั้น การเลือกดูแลตัวเองด้วยวิธีต่าง ๆ เพื่อให้มีน้ำนมในขณะปั๊มนม เพื่อจะได้มีน้ำนมให้ลูกพอเพียงหรือลดการเจ็บปวดจากการปั๊มนมก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นจึงควรเลือกทานอาหารที่เป็นตัวช่วยเพิ่มน้ำนมด้วย เช่น
• แกงเลียง ไม่พูดถึงอาหารชนิดนี้เห็นทีจะไม่ได้ เพราะแกงเลียงนับเป็นอาหารชื่อแรก ๆ ที่ใคร ๆ ก็พอรู้ได้ว่าเป็น อาหารเพิ่มน้ำนม เนื่องจากส่วนผสมที่มีในแกงเลียงล้วนมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเร่งสร้างน้ำนมทั้งนั้น อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ทานได้ง่ายและอร่อยอีกด้วย
• อินทผลัม ผลไม้ทานเล่นง่าย ๆ แต่ได้ประโยชน์มากมายเลยทีเดียว เพียงหยิบมาเคี้ยวเล่น ๆ สัก 2-3 ชิ้นต่อวัน เท่านี้ก็จะช่วยทำให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้นได้
• ใบกุยช่าย หากใครชอบทานกุยช่ายทอดคงเข้าทางเลยทีเดียว เพราะในใบกุยช่ายมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและส่วนประกอบในน้ำนม
• หัวปลี นี่ก็ถือว่าเป็นอีกชื่อหนึ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการเร่งน้ำนม ซึ่งสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายชนิด จะกินดิบหรือนำมาต้มก็อร่อยพร้อมได้สารอาหารทั้งนั้น อีกทั้งในปัจจุบันยังมีการแปรรูปเพื่อให้ทานง่ายขึ้นด้วย ไม่ว่าจะมาในรูปแบบสกัดเป็นแคปซูลหรือน้ำหัวปลีก็ตาม และยังหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไปหรือร้านขายยา
• มะละกอ มาทางผลไม้สุกกันบ้าง เพราะเป็นผลไม้ที่หาและทานได้ง่าย ดังนั้นหากคุณแม่มือใหม่ต้องการกระตุ้นต่อมน้ำนม แนะนำให้หามะละกอสุกมาทานกันได้เลย
ที่กล่าวมาเป็นเพียงอาหารที่แนะนำในเบื้องต้น เพราะยังมีอาหารอีกหลากหลายที่ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนม หากเมื่อน้ำนมคุณแม่มีเยอะจนลูกน้อยดื่มไม่ทัน หรือคุณต้องจากลูกไปทำงานแล้วล่ะก็ สิ่งที่มองข้ามไม่ได้เลยนั่นก็คือ คุณต้องศึกษาถึง วิธีเก็บนมแม่ (https://www.enfababy.com/เรื่องน่ารู้/วิธีการเก็บนมแม่) ไว้ด้วย เพื่อเป็นการเตรียมน้ำนมให้ลูกน้อยมีดื่มทุกเวลานั่นเอง