(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/07/%E0%B8%9B%E0%B8%811-1024x538.jpg)
รวม ท่านอนแก้ปวดท้องเมน สุดปังค่ะซิส! (https://sistalk.in.th/2021/07/29/%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%a1-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%9b%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%a1%e0%b8%99/)
จากบทความก่อนเราได้มีการแนะนำยาแก้ปวดท้องเมน (https://sistalk.in.th/2021/07/15/%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%a7-5-%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%9b%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%a1%e0%b8%99%e0%b8%aa/) และ เครื่องดื่มแก้ปวดท้องเมน (https://sistalk.in.th/?p=1170&preview=true)กันไปแล้ว สำหรับสาวๆ บางคนที่มักจะปวดท้องเวลานอน หรือ เวลาปวดท้องมักจะนอนทั้งวัน หากสาวๆ คนไหนเป็นคนชอบนอนรับรองได้ว่าจะต้องถูกใจวิธีนี้ เพราะเราได้รวบรวม ท่านอนแก้ปวดท้องเมน ที่จะช่วยลดการปวดท้องของสาวๆ หากใครไม่อยากทานยาไม่ชอบวิธียุ่งยากวิธีนี้ถือว่าเป็นวิธีที่ตอบโจทย์มากๆ แต่จะมีท่านอนแบบไหนบ้างไปดูกันเลย
ต้องนอนยังไง ท่านอนแก้ปวดท้องเมน ง่ายๆทำได้สบายตัว
สาวๆ รู้หรือไหมคะว่าท่านอนมีผลอย่างมากต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับในช่วงวันนั้นของเดือน ที่สาวๆ มักจะนอนปวดท้องเกร็ง แต่หมดกังวลได้เลยค่ะสาวๆ เพราะเราจะมาแนะนำท่านอนที่แค่เปลี่ยนก็ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้
ท่าที่1 - นอนหงาย หนุนเข่า
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/07/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%991-1.jpeg)
ท่านี้ไม่ใช่ท่านอนหงายธรรมดาๆ แต่เป็นการนอนหงายโดยการใช้หมอนมาหนุนรองที่เข่า เพื่อช่วยรองรับสรีระ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเวลาที่นอน 1.ท่านี้อาจจะเลือกใช้หมอนที่นิ่มๆ ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไปมาช่วย
ให้สาวๆ นอนหงายแบบปกติ ให้ลำตัวแนบไปกับที่นอน แขน ขาเหยียดตรง แต่ไม่ต้องเกร็งนะ ให้อยู่ในท่าที่รู้สึกสบาย
2.จากนั้นให้ยกตัวขึ้นนิดหน่อย แล้วเอาหมอนมารองช่วงเข่าเอาไว้ให้เข่ายกขึ้น
ท่านี้จะช่วยลดการปวดท้องได้มาก ทำให้ท้องที่เกร็งได้รับการผ่อนคลายจากการบีบตัวมาทั้งวัน แถมยังรองรับกระดูกสันหลังอีกด้วย ใครที่ปวดหลังร่วมด้วยช่วงมีประจำเดือน ท่านี้ถือว่าตอบโจทย์มาก หากรู้สึกว่ายังไม่สบายตัว ให้เอาหมอนมารองส่วนอื่นๆเสริม เช่น เอาหมอนมาหนุนใต้ขา หนุนเอว ก็จะช่วยลดการปวดได้มากขึ้น
ท่านี้เหมาะกับใครบ้าง
-สาวๆ ที่ปวดท้องประจำเดือน
-สาวๆ ที่มีอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดเอวร่วมด้วย
-รวมถึงสาวๆที่มีอาการกรดไหลย้อน ก็สามารถใช้ท่านี้ได้
ข้อควรระวัง - ระดับของหมอนไม่ควรสูง หรือ ต่ำจนเกินไป ไม่ควรใช้หมอนใบใหญ่เกิน เพราะจะทำให้ขายกสูงไป ทำให้เลือดลมทำงานได้ไม่ดี ต้องใช้หมอนใบเล็กๆ นุ่มๆ ในการหนุนแทน
ท่าที่2 - นอนตะแคง หนุนเข่า
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/07/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%992-1.jpeg)
สำหรับใครที่ไม่ชอบการนอนหงาย ท่านี้ก็นับว่าเป็นท่าที่ตอบโจทย์สาวๆ ชอบนอนตะแคง การนอนตะแคงจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ โดยหากใครที่รู้สึกว่ายังไม่สบายตัวอาจจะใช้หมอนเอามารองเข่าช่วย
1.ให้สาวๆ นอนตะแคงแบบปกติ โดยตะแคงไปด้านใดด้านหนึ่ง ที่รู้สึกว่าสบายตัว
2.ให้งอเข่าข้างเดียวกับที่นอนตะแคงเล็กน้อย แล้วให้เอาหมอนมาหนุนเข่าเอาไว้ โดยให้ความสูงอยู่ระดับเดียวกับหัว จะทำให้รู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น
การนอนตะแคงจะไปลดแรงที่มากดทับมดลูกของเราทำให้เรารู้สึกสบายตัว ลดการปวดท้องประจำเดือน และ ช่วยทำให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในแนวระดับที่เหมาะสม ยังช่วยลดการปวดหลัง ปวดเอวที่เป็นการอาการในช่วงมีประจำเดือนได้ด้วย อาจจะใช้การหนุนด้วยหมอนข้างแทนก็ได้ เพราะจะให้ระดับที่พอดีกับหัวมากกว่าหมอน
ท่านี้เหมาะกับใครบ้าง
-สาวๆ ที่ปวดท้องประจำเดือน
-สาวๆ ที่มีอาการปวดหลัง ปวดคอร่วมด้วย
-อีกทั้งท่านี้ยังเหมาะกับสาวๆ ที่นอนกรน และ เป็นกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
ข้อควรระวัง - การนอนตะแคงไปด้านใดด้านหนึ่งมากๆ อาจะไม่ดีนัก และ ทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณสะโพกได้ ดังนั้นอาจจะใช้หมอนบางๆ มารองระหว่างขาทั้งสองข้างร่วมด้วย
ท่าที่3 - ท่านอนขด
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/07/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%993-1.jpeg)
ใครบอกว่าการนอนขดตัวไม่ดี ไม่ใช่กับสาวๆช่วงมีประจำเดือนแน่ๆ การนอนขดแบบทารกในครรภ์ หรือ แบบน้องแมวนอนขดตัว สามารถช่วยทำให้สาวๆ รู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้นได้ ท่านี้เป็นท่าที่ส่งผลอย่างมากกับระบบไหลเวียนเลือด และ ไม่จำเป็นต้องใช้หมอนช่วยเหมือนท่าอื่นๆ
1.ให้เรานอนแบบปกติ โดยเลือกตะแคงตัวไปด้านใดด้านหนึ่งที่รู้สึกว่าสบายตัว หรือ รู้สึกถนัด
2.ให้งอเข่าขึ้นมาให้สูงๆ พยายามงอให้พอรู้สึกสบาย
3.จากนั้นให้ก้มหน้าลงเล็กน้อย ให้ท่ามีลักษณะขดตัวอย่างพอเหมาะ ไม่ต้องเกร็งตัว
ท่านอนขดจะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี ส่งผลต่อการปวดประจำเดือน และ ยังลดแรงกดทับบริเวณมดลูกอีกด้วย เพราะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องได้ยืดหยุ่น ผ่อนคลาย ทำให้ปวดท้องน้อยลง แต่อาจจะไม่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังร่วมจากการเป็นประจำเดือน
ท่านี้เหมาะกับใครบ้าง
-สาวๆ ที่ปวดท้องประจำเดือน
-สาวๆ ที่ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี
ข้อควรระวัง - ไม่ควรขดตัวจนเกินไป หรือ เกร็งตัวบ่อยๆเวลานอนขด เพราะจะทำให้หายใจได้ลำบาก และ อาจจะทำให้ปวดหลัง ปวดตัวมากยิ่งขึ้นแทนได้
ท่านอนไหน แก้ปวดท้องเมน ได้ดีที่สุด
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/07/tie-in1.jpg)
ท่าที่ช่วยแก้ปวดท้องได้ดีที่สุด ก็คือท่านอนที่เรารู้สึกว่าสบายตัวที่สุด คงไม่มีท่าที่ดีที่สุด เพราะต่างคนก็ต่างความรู้สึก อย่างเราอาจจะชอบท่านอนตะแคง เพราะเป็นท่านอนประจำ ทำให้รู้สึกสบายตัวกับท่านี้เป็นพิเศษ แต่ถ้าสาวๆคนไหนทำแล้ว แต่ก็ยังปวดท้องอยู่อาจจะต้องทานยาร่วมไปด้วย ให้เลือกตัวยาที่ไม่ออกฤทธิ์แรงจนเกินไป ตัวยาที่แรงหากไม่ทานอาหารมาก่อนจะทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ มีหวังสาวๆ ได้ปวดท้องยิ่งกว่าเดิม ตัวยานี้สามารถลดการปวดท้อง และ การสูญเสียเลือดประจำเดือนได้ดีกว่าตัวยาอื่นๆ นอกจากนั้นยังไม่ทำให้มีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ อย่างการระคายเคืองกระเพาะอาหาร หากเทียบกับยากลุ่มอื่นๆ ที่มีการระคายเคืองกระเพาะมากกว่า 40% อาจจะเลือกที่แก้ปวดได้ยาวนานหน่อยเม็ดเดียวเอาอยู่ทั้งวัน สาวๆจะได้ไม่ต้องตื่นมาทานยาแก้ปวดกลางดึก เพราะงั้นเลือกยาตัวที่แก้ปวดได้ยาวนานหน่อยก็จะดีกว่า ไม่ใช่แค่ยาแก้ปวดอะไรก็ได้ แต่ต้องเลือกใช้ให้เหมาะสม ถ้าดีอย่าลืมบอกต่อเพื่อนสาวคนอื่นๆ ด้วยน้าาาา
สาวๆ สามารถอ่านบทความ ยาแก้ปวดท้องเมน (https://sistalk.in.th/2021/07/15/%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%a7-5-%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b8%9b%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%a1%e0%b8%99%e0%b8%aa/) ยอดฮิตเพิ่มเติมได้
คุณเองก็เป็นสาว Sistalk ได้อย่าพลาดสาระดีๆ!!!
สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากตกเทรนด์ ไม่อยากพลาดข้อมูล ข่าวสารดีๆ ที่เป็นประโยชน์ เคล็ดลับต่างๆ สุขภาพ แฟชั่น เทรนด์ฮิต และ เรื่องของความรัก!!! แล้วคุณจะไม่ตกเทรนด์กับเรา "เพราะเราเป็นมากว่าเพื่อนสาว" มาเป็นสาว Sistalk ด้วยกันนะคะ สาวๆ คนไหน ที่ไม่อยากพลาดข่าวสารดีๆ ก็ไปกดติดตามช่องทางต่างๆ ของเรากันไว้นะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคะสาวๆ
สามารถติดต่อสอบถาม Sistalk (https://sistalk.in.th/) ช่องทางอื่นๆได้ที่
Facebook : sistalk.in.th (https://www.facebook.com/sistalk.in.th)
Instagram : sistalk.in.th (https://www.instagram.com/sistalk.in.th/)
Twitter : @SistalkTH (https://twitter.com/SistalkTh)