(https://i.imgur.com/jo8QjcA.png)
ในช่วงชีวิตของคนเรา มักเผชิญกับความเครียด ความกดดัน หรืออารมณ์แปรปรวนได้เป็นธรรมชาติ แต่หากอาการเหล่านั้นเริ่มหนักหน่วงขึ้นจนรู้สึกว่าตนเองไม่มีความสุข หมดแรง หรืออยากถอนตัวจากสังคม การเช็กสุขภาพจิตเบื้องต้นด้วยแบบทดสอบออนไลน์ถือเป็นก้าวแรกที่ช่วยให้เข้าใจระดับความเสี่ยงและเตรียมตัวขอรับการช่วยเหลือได้ทันท่วงที บทความนี้รวบรวม 5 เว็บไซต์ที่มีแบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ ซึ่งอ้างอิงเกณฑ์การประเมินทางคลินิก ทำให้ผลลัพธ์ค่อนข้างน่าเชื่อถือ มานำเสนอพร้อมวิธีใช้ผลให้เกิดประโยชน์สูงสุด
1. โรงพยาบาลจิตเวช กรุงเทพ
ลิงก์: https://bangkokmentalhealthhospital.com/th/a-test-for-depression/ (http://)
แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ (https://bangkokmentalhealthhospital.com/th/quizzes/depression-assessment-9q/)ของที่นี่ออกแบบโดยทีมจิตแพทย์เฉพาะทาง ใช้เกณฑ์การประเมินอาการซึมเศร้าตามมาตรฐานสากล โดยคำถามครอบคลุมทั้งอารมณ์ ความคิด พฤติกรรม และอาการทางร่างกาย หลังทำเสร็จ คุณจะได้รับผลคะแนนพร้อมการตีความระดับความเสี่ยงว่าอยู่ในกลุ่มใด ได้แก่ ไม่เสี่ยง เสี่ยงเล็กน้อย เสี่ยงปานกลาง หรือเสี่ยงสูง และยังมีคำแนะนำเบื้องต้น เช่น วิธีการจัดการความเครียด การปรับไลฟ์สไตล์ รวมถึงข้อมูลติดต่อจิตแพทย์หากผลออกมาสูงกว่าปกติ
2. โรงพยาบาลพญาไท 3
ลิงก์: https://phyathai3hospital.com/assessmentform/depression/
ฟอร์มแบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ ใช้เวลาเพียง 5–10 นาที ระบบจะประมวลผลแล้วแสดงคะแนนพร้อมกราฟเส้นสรุประดับความรุนแรง ทำให้เห็นภาพชัดว่าตนเองเข้าข่ายระดับใด นอกจากนี้ ยังมีส่วนสรุปอาการเตือน (warning signs) และแนวทางดูแลตนเอง เช่น การฝึกหายใจลึก การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าน้อยลง
3. SmartSurvey
ลิงก์: https://www.smartsurvey.co.uk/s/boy8di
แม้จะเป็นเว็บไซต์ต่างประเทศ แบบทดสอบนี้ใช้มาตรฐาน PHQ-9 extended ซึ่งเพิ่มแบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อ จึงถือว่าครอบคลุมทั้งอารมณ์ ความคิดแง่ลบ และการทำงานของสมอง เมื่อกรอกเสร็จจะได้รับผลคะแนนพร้อมคำแนะนำเชิงสากล เช่น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ หรือศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อป้องกันตนเอง
4. คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
ลิงก์: https://www.rama.mahidol.ac.th/depression_risk
แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อนี้จัดทำขึ้นโดยคณะแพทยศาสตร์ ม.มหิดล อิงตามงานวิจัยในไทย มีคำถามทั้งทางร่างกายและจิตใจครบบริบท เมื่อได้คะแนน ระบบจะสรุประดับความเสี่ยง พร้อมแนวทางดูแลตัวเองเบื้องต้น เช่น การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต การฝึกสมาธิ และลิงก์ข้อมูลงานวิจัย รวมถึงช่องทางติดต่อจิตแพทย์หากคะแนนสูงเกณฑ์
5. กรมสุขภาพจิต
ลิงก์: https://www.mhc2.go.th/2q/
ภายใต้โครงการของกรมสุขภาพจิต แบบทดสอบโรคซึมเศร้า 20 ข้อนี้ออกแบบให้ตรงประเด็น ใช้เวลาเพียง 5 นาที ระบบจะให้ผลคะแนน พร้อมข้อความให้กำลังใจ และข้อมูลสายด่วนสุขภาพจิต 1323 เพื่อให้ผู้ทำแบบทดสอบสามารถขอคำปรึกษาได้ทันที เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือด่วน
วิธีใช้ผลทดสอบอย่างเหมาะสม
- ตอบตามความเป็นจริง: อ่านคำถามอย่างรอบคอบ และเลือกคำตอบตามความรู้สึกและพฤติกรรมในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา
- เปรียบเทียบเกณฑ์แต่ละเว็บ: แต่ละเว็บไซต์อาจให้ระดับคะแนนแตกต่างกัน จึงควรดูกรอบคะแนนว่าเข้าเกณฑ์ระดับใด
- หากผลเสี่ยงสูง: อย่าปล่อยทิ้ง ควรติดต่อจิตแพทย์หรือสายด่วนสุขภาพจิต เพื่อรับคำปรึกษาและการบำบัดทันที
- ติดตามอาการเป็นระยะ: ทำแบบทดสอบซ้ำทุก 1–2 เดือน เพื่อดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลง และบันทึกเป็นประวัติส่วนตัว
- ดูแลตนเองควบคู่กัน: นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ทานอาหารมีประโยชน์ และปรับพฤติกรรมเชิงบวกเพื่อช่วยบรรเทาอาการ
การเช็กสุขภาพจิตเบื้องต้นด้วยแบบทดสอบออนไลน์เป็นเครื่องมือช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์และสภาพจิตใจของตนเองเท่านั้น หากคุณพบสัญญาณเสี่ยง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีและสุขภาพจิตที่แข็งแรง