(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B01-1024x538.jpeg)
6ท่า โยคะลดต้นขา เพิ่มความมั่นใจปังๆค่ะซิส!!! (https://sistalk.in.th/2021/12/01/6%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2-%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b2-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%84%e0%b8%a7/)
โยคะลดต้นขา เป็นหนึ่งในเทคนิคลดต้นขาง่ายๆ เอาใจสาวๆ ที่ไม่ชอบเคลื่อนไหวตัวมากๆ ไม่ชอบวิ่ง นอกจากเจ้าตัวโยคะจะช่วยลดต้นขา กระชับสัดส่วนได้แล้ว ยังช่วยเสริมความแข็งแรง และ ยืดร่างกายไปได้ในตัวอีกด้วยนะคะ เริ่ดสุดๆ ใครที่อยากขาสวย ขาเรียลแต่ไม่อยากออกกำลังหนักๆ มาลองทำโยคะลดต้นขาแทนดูสิคะ แล้วคุณอาจจะติดใจไปดูท่าโยคะง่ายๆ ในบทความเลยค่ะ!!!
>>อ่านบทความ ท่าคาร์ดิโอ อยู่บ้านก็ลดได้ (https://sistalk.in.th/2021/07/16/6-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%94%e0%b8%b4%e0%b9%82%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b9%e0%b9%88%e0%b8%9a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b9%87/) เพิ่มได้ที่นี่<<
โยคะช่วยลดต้นขาได้จริงหรือไม่?
การทำโยคะเป็นการออกกำลังเพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะ และ การทำงานของต่อมต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องการยืดกล้ามเนื้อ การปรับรูปร่างให้ได้รูป ได้สัดส่วนๆ นั่นทำให้การเล่นโยคะจึงสามารถช่วยลดต้นขาให้กลับมาเรียวสวย ปังเหมือนเดิมได้ โดยปกติส่วนไหนของร่างกายที่เราไม่ค่อยใช้งานก็จะใหญ่ขึ้น มีไขมันมาสะสมบริเวณนั้นมากขึ้น ดังนั้นหากยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาบ่อยๆ ด้วยการทำท่าโยคะที่เหมาะสมก็จะสามารถลดต้นขาได้อย่างแน่นอน
>>อ่านบทความ เคล็ด(ไม่)ลับ ปั่นจักรยานลดต้นขา (https://sistalk.in.th/2021/11/05/%e0%b8%9b%e0%b8%b1%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b2/) ได้ที่นี่<<
6 ท่า โยคะลดต้นขา ที่ช่วยลดต้นขา
ท่าที่ 1
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B02.1.jpeg)
ท่านี้ถือว่าเป็นหนึ่งในท่าเบสิคที่ทำได้ไม่ยาก ช่วยในเรื่องของหน้าท้อง และ สะโพก นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขาได้อีกด้วย เรียกว่าเป็นท่าที่ทำแค่ 1 ได้ถึง 3
วิธีการทำ
1.ให้นอนราบกับพื้น หรือ เสื่อโยคะ ให้มือแนบกับลำตัว
2.จากนั้นค่อยๆ ยกตัวส่วนบน และ ส่วนล่างขึ้นพร้อมๆ กันให้เป็นเหมือนตัววี (V) หรือ ทำมุม 45 องศากับพื้น ให้ค้างท่านี้ไปประมาณ 5 -10 วินาที จากนั้นค่อยกับสู่ท่านอนราบ ทำสลับกันไปกับท่าที่ 1
เทคนิคของท่านี้ - พยายามยกขาให้เข้าหาลำตัวมากที่สุด และ ในจังหวะที่ค้างหากเป็นมือใหม่อาจจะเอาแขนทั้งสองข้างยันตัวเองไว้ข้างๆ ลำตัว แต่หากชำนาญแล้วก็อาจจะยืดแขนเหยียดให้ขนาบด้านข้างลำตัว (แต่ไม่แตะพื้นขณะที่ยกลำตัวขึ้น)
ท่าที่ 2
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B22.jpeg)
ใครที่ทำท่าแรกแล้วรู้สึกเมื่อย ตัวตึงๆ ยังรู้สึกว่าตัวยังเกร็งอยู่ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดี ท่านี้จะช่วยบริเวณกล้ามเนื้อด้านใน และ สะโพก ในส่วนของหลังก็สามารถช่วยได้ ใครที่ส่วนของขาด้านในไม่กระชับบอกเลยว่าท่านี้ช่วยได้มาก
วิธีการทำ
1.ให้นั่งหลังตรงคล้ายกับท่าขัดสมาธิ จากนั้นให้แยกขาออกแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน โดยพยายามให้ขาที่ประกบเข้ามาใกล้ลำตัวมากที่สุด แล้วพยายามยืดตัวให้หลังตรงมากที่สุด
2.โน้มตัวลงไปข้างหน้า พยายามให้หัวเข่าติดพื้น หรือ ขึ้นมาน้อยที่สุด จากนั้นค้างไว้สักครู่ แล้วกลับเข้าสู่ท่าที่ 1 (กลับเข้าสู่ท่าขัดสมาธิ)
เทคนิคของท่านี้ - ในระหว่างที่โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามอย่าให้เข่ายกขึ้นสูง ยิ่งเข่าติดพื้นยิ่งช่วยลดต้นขาด้านในได้ดี
ท่าที่ 3
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B03.jpeg)
ท่านี้จะช่วยโดยตรงในการลดต้นขา โดยเฉพาะขาด้านใน และ หน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการยืดลำตัวอีกด้วย ใครที่ตัวแข็งๆ ความยืดหยุ่นของลำตัวไม่ค่อยดี บอกเลยว่าท่านี้ช่วยได้มาก
วิธีการทำ
1.ให้นั่งหลังตรง ยืดขาทั้งสองข้างมาด้านหน้า จากนั้นให้พับขาด้านใดด้านหนึ่งเข้าหาลำตัว (เลือกได้ตามความสะดวก) ส่วนอีกข้างจะยืดตรง
2.จากนั้นให้โน้มตัวไปจับที่เท้าข้างที่ยืดขา พยายามยืดให้สุดตัว โน้มตัวไปเยอะๆ และ ให้จับที่เท้าค้างเอาไว้ประมาณ 5 - 10 วินาที แล้วทำการสลับมาทำที่ขาอีกข้าง โดยให้ทำเหมือนกับข้างแรก ทำสลับไปสลับมาระหว่างขาทั้งสองข้าง
เทคนิคของท่านี้ - ให้พยายามยืดแขนไปแตะเท้าข้างที่ยืดให้มากที่สุด พยายามค้างไว้ให้นานจนรู้สึกตึงๆ ที่ต้นขา ก็จะช่วยให้ขากระชับมากยิ่งขึ้น
ท่าที่ 4
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B04.jpeg)
มาเปลี่ยนท่ากันบ้าง ท่านี้จะเปลี่ยนจากท่านั่งมาเป็นท่ายืน เผื่อบางคนจะรู้สึกตึงขาเมื่อทำ 3 ท่าแรกไปแล้ว ท่านี้ช่วยในเรื่องของต้นขา น่อง และ สะโพก แถมยังช่วยในเรื่องของการเสริมความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อในส่วนของหลังได้ดี
วิธีการทำ
1.ให้ยืนตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้พนมมือแล้วชูขึ้นไปด้านบน เหนือหัว พยายามยืดแขนให้ตึง
2.จากนั้นให้ย่อเข่าลง แล้วทำท่านั่งคล้ายๆ กับการนั่งเก้าอี้ในอากาศ และ ค้างอยู่ประมาณ 10 - 15 วินาที แล้วกลับเข้าสู่ท่ายืน
เทคนิคของท่านี้ - หากใครที่รู้สึกว่าทรงตัวไม่ดี หรือ เป็นมือใหม่หัดเล่นโยคะ สามารถใช้กำแพงเพื่อช่วยในการทรงตัวได้ โดยระหว่างทำให้หลังชิดกับกำแพง
ท่าที่ 5
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B05.jpeg)
ท่านี้ช่วยทำให้ต้นขากระชับได้ดีมาก ยิ่งต้นขาด้านในยิ่งช่วยลดไขมันสะสมได้ดี และ ยังช่วยในเรื่องของสะโพกได้อีกด้วย ท่านี้เป็นท่าโยคะที่นิยมมากในหมู่คุณแม่ที่ต้องครรภ์ เพราะช่วยทำให้เด็กคลอดง่าย แถมยังช่วยให้มดลูกกระชับ
วิธีการทำ
1.ให้ยืนตัวตรง จากนั้นแยกขาออกจากกันให้หัวเข่ากางออกจากกัน แล้วย่อเข่าลง ให้เข่าที่แยกออกตั้งฉากกับพื้น
2.จากนั้นให้ชู้แขนขึ้นให้แขนตั้งเป็นมุมฉาก หรือ จะพนมมือให้แขนตึงขนานไปกับพื้นก็ได้ แล้วให้ค้างเอาไว้ประมาณ 10 - 15 วินาที แล้วกลับเข้าสู่ท่ายืน (ท่าผ่อนคลาย) จากนั้นทำท่าสลับกันไป
เทคนิคของท่านี้ - พยายามเกร็งขา จังหวะย่อลงพยายามอ้าขาให้ขาตึง ให้ขาตั้งฉากได้ยิ่งดี
ท่าที่ 6
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B06.jpeg)
มาถึงท่าสุดท้ายกันบ้าง ท่านี้จะช่วยได้ดีมากในส่วนของต้นขา สะโพก และ หลัง เป็นท่าที่ช่วยทำให้ลำตัวแข็งแรง ทำให้ต้นขา น่อง กระชับ สามารถช่วยได้หลายส่วน เป็นท่าที่ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ลดอาการปวดหลังได้ดี
วิธีการทำ
1.ยืดตัวตรงจากนั้นให้ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง พยายามยืดให้เยอะๆ แต่ไม่มากเกินไป ให้ลำตัวยังคงตรงอยู่ จากนั้นขาอีกข้างให้งอลงให้ทำมุมฉากกับพื้น
2.ให้แขนเหยียดตรงขึ้นไปด้านบน หรือ จะประสานมือกันเพื่อยืดตัวร่วมด้วยก็ได้ แล้วค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 -10 วินาที จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้าง (ถ้าตอนแรกขาข้างซ้ายอยู่หน้า พอสลับขาข้างขวาจะต้องอยู่หน้า)
เทคนิคของท่านี้ - จังหวะที่ต้องงอเข่าไปด้านหน้า พยายามทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้าอย่าทิ้งไปด้านหลัง ไม่งั้นเดี๋ยวจะล้มเอาได้นะ
(https://sistalk.in.th/wp-content/uploads/2021/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B07.1.jpeg)
ใครที่มีปัญหาเรื่องของการนั่ง การงอเข่า ต้องเสริมความแข็งแรงให้กับข้อต่อต่างๆ ด้วยอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของ คอลลาเจน ไทพ์ทู (Collagen Type II) ที่ช่วยในการซ่อมแซมกระดูก แถมยังช่วยลดอาการปวดข้อจากการออกกำลังกาย เพราะข้อต่อสำคัญมากกับการใช้ชีวิต อย่าปล่อยให้ข้อต่ออ่อนแอ มาเสริมความแข็งแรงไปด้วยกัน
>>อ่านบทความ ลดต้นขาด้วย 5 ท่าที่ให้ขาเรียวสวยใน30วัน (https://sistalk.in.th/2021/08/11/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b2-5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a7%e0%b8%aa/) ได้ที่นี่<<
สายสุขภาพห้ามพลาดบทความจาก Sistalk
สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากตกเทรนด์ ไม่อยากพลาดข้อมูล ข่าวสารดีๆ ที่เป็นประโยชน์ เคล็ดลับต่างๆ สุขภาพ แฟชั่น เทรนด์ฮิต และ เรื่องของความรัก!!! ที่พร้อมเสิร์ฟส่งตรงให้คุณ "เพราะเราเป็นมากว่าเพื่อนสาว" เราไม่ได้แค่อยากแนะนำ แต่เราอยากเป็นตัวช่วยให้คุณปังกว่าเดิม ถ้าไม่อยากพลาดข่าวสารดีๆ มาเป็นสาว Sistalk ด้วยกันนะคะ อย่าไปกดติดตามช่องทางต่างๆ ของเรากันไว้นะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคะสาวๆ
สามารถติดต่อสอบถาม Sistalk (https://sistalk.in.th/) ช่องทางอื่นๆได้ที่
Facebook : sistalk.in.th (https://www.facebook.com/sistalk.in.th)
Instagram : sistalk.in.th (https://www.instagram.com/sistalk.in.th/)
Twitter : @SistalkTH (https://twitter.com/SistalkTh)