ThaiFranchiseCenter Webboard

ThaiFranchiseCenter Webboard - Info Center

* สมัครสมาชิกเว็บบอร์ด ไทยแฟรนไชส์เซ็นเตอร์ ฟรี! *
หน้าแรก | เปิดร้านค้าฟรี! | โปรโมชั่นแฟรนไชส์ | ร้านหนังสือออนไลน์ | สนใจลงโฆษณา

ทางเว็บไซต์ ThaiFranchiseCenter.com ไม่มีส่วนรับผิดชอบกับข้อความต่างๆในเว็บบอร์ดแต่อย่างใด
    ไม่ว่าจะเป็นการซื้อ-ขาย-เช่า-เซ้ง หรือ อื่นๆ (ผู้ซื้อ หรือ ผู้ขาย กรุณาใช้วิจารณญาณในการติดต่อทางธุรกิจ)


โยคะเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มเรียน

โยคะเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มเรียน
« เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2020, 10:48:30 AM »


ท่ายืดก้มตัว วิธีการทำท่า ท่ายืดก้มตัว

1. ยืนตัวตรงเท้าชิด วางเท้าให้ตรงไม่เอียง

2. หายใจเข้าลึก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกับโน้มตัวลง ขาตั้งตึงและค่อย ๆ โน้มตัวลงมาให้ได้มากที่สุด

3. เอามือจับที่ข้อเท้าหรือวางไว้บริเวณหลังส้นเท้าก็ได้ และค้างไว้ หายใจเข้า–ออก ซัก 1-2 นาที

4. ค่อย ๆ คลายมือแล้วนำไปวางไว้บริเวณสะโพก ผ่อนคลาย และค่อย ๆ ลุกขึ้นยืน



การทำท่า Rabbit Pose

1. นั่งคุกเข่าลงบนส้นเท้าโดยให้หน้าเท้าแนบไปกับพื้น

2. ยืดลำตัวให้ตรง เอามือจับไว้บริเวณส้นเท้า ศีรษะตั้งตรงและมองตรงไปด้านหน้า

3. เหยียดแขนให้ตึง แล้วโน้มตัวด้านหน้าให้ได้มากที่สุด

4. ค่อย ๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น โดยที่ศีรษะติดพื้นหน้าผากแตะหัวเข่า ค้างไว้สักครู่

5. หายใจเข้า และหายใจออก จากนั้นจึงค่อย ๆ ลดสะโพกลง ผ่อนคลาย และทำท่าเดิมซ้ำประมาณ 5 – 6 รอบ

อ่านต่อได้ที่ https://www.theartistsdancestudio.com/5-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a/