5 เคล็ดลับ (ไม่) ลับบำรุงกระดูก เสริมแคลเซียมให้แข็งแรงสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง - ht

[mooky555]

5 เคล็ดลับ (ไม่) ลับบำรุงกระดูก เสริมแคลเซียมให้แข็งแรงสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง วิธีดูแลกระดูก

1. ทานอาหารแคลเซียมสูง
“แคลเซียม” มีหน้าที่กระจ่างแล้วก็สะดุดตามากมาย ในฐานะผู้ช่วยสร้างเสริมกระดูกแล้วก็ฟันให้เติบโตสำหรับเด็กๆอีกทั้งความยาวและก็ความหนาแน่นของมวลกระดูก ส่วนคนแก่ก็อยากได้แคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกและก็ข้อให้สุขภาพดี ไม่เปราะไม่ผุง่าย ฉะนั้น พวกเราก็เลยจำต้องเสริมแคลเซียมให้ร่างกายได้รับอย่างพอเพียงไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหนก็ตาม แล้วก็แนวทางที่ง่ายที่สุดเป็นซับจากของกินที่รับประทานเข้าไป ของกินที่อุดมไปด้วยแคลเซียม หรืออาหารเสริมแคลเซียมที่หาทานได้ง่าย เป็นต้นว่า นม ชีส ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว และก็เมล็ดพืชต่างๆทั้งยังการกินแคลเซียมในแบบสินค้าเสริมแคลเซียม ดังเช่นว่า แบบชงหรือแคปซูล ก็สามารถช่วยได้อีกทางหนึ่ง

การทานแคลเซียมอย่างพอเพียงและก็สมควรตั้งแต่อายุน้อยๆพอๆกับช่วยทำให้ร่างกายสะสมแคลเซียมให้มีจำนวนที่หนาแน่น มีมวลกระดูกที่ดี เมื่อแก่ขึ้น สุขภาพกระดูกและก็ฟันก็จะยังแข็งแรง หากแม้มีการสูญเสียมวลกระดูกหรือความหนาแน่นไปตามวัย แคลเซียมก็ยังมีเหลือแค่เพียงพอ ทำให้กระดูกไม่บอบบางรวมทั้งหักง่าย
2. เสริมวิตามินดี
ภารกิจสำคัญของวิตามินดีเป็นช่วยสำหรับเพื่อการซับแคลเซียมไปสู่ร่างกาย แม้กระทั่งกินอาหารที่มีแคลเซียมเข้าไปแค่ไหน แต่ว่าหากไม่มีวิตามินดี ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะนำแคลเซียมส่งต่อไปใช้กับกระดูกแล้วก็ฟันได้ โดยเหตุนี้ พวกเราก็เลยจำเป็นต้องกินอาหารที่มีวิตามินดี พร้อมกันกับการกินอาหารเสริมแคลเซียมด้วย ซึ่งแหล่งของกินที่มีวิตามินดี ตัวอย่างเช่น ปลาสมุทรน้ำลึกอย่างแซลมอน ทูน่า รวมทั้งไข่แดง ทั้งแหล่งของวิตามินดีที่สำคัญอีกอย่างเป็น แสงอาทิตย์ ควรจะให้ร่างกายโดนแสงแดดอ่อนๆรุ่งแจ้งวันใดวันหนึ่งละ 15-30 นาที เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดูดซับและก็นำแคลเซียมไปใช้ได้ดีขึ้น มองเห็นหรือยังว่าแสงตะวันมิได้น่าสะพรึงกลัวเสมอ
3. รักษาน้ำหนักตัวให้คงเดิม แล้วก็บริหารร่างกายสร้างเสริมมวลกระดูก
เพราะว่าน้ำหนักที่มากเหลือเกิน เป็นการเพิ่มภาระหน้าที่ให้กระดูกเข่าแล้วก็ข้อเท้าทำงานมากขึ้น นำไปสู่ภาวการณ์ปวดหัวเข่าปวดข้อ ซึ่งเป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้มีการเกิดข้อหัวเข่าเสื่อมได้ ด้วยเหตุนั้น การควบคุมน้ำหนักให้เข้าขั้นที่สมควรด้วยการควบคุมของกินหรือการบริหารร่างกาย ก็เลยเป็นอีกหนึ่งแนวทางการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายรวมทั้งกระดูกให้แข็งแรงได้อย่างง่ายๆ นอกเหนือจากนั้นควรจะ บริหารร่างกายเพื่อควบคุมลดความอ้วนแล้วก็บริหารกระดูกให้แข็งแรง แม้กระนั้นไม่สมควรใช้ความรุนแรงที่เอาจริงเอาจัง เนื่องจากว่าอาจส่งผลให้มีการเจ็บของกล้ามแล้วก็กำเนิดปัญหากับข้อกระดูกได้ ควรจะออกแรงแบบต่อต้านแรงโน้มถ่วง อย่างเช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน แทน แต่ว่าสำหรับคนชราเสนอแนะให้เดินใส่ๆหรือเต้นแอโรบิกเบาๆเพื่อช่วยประคองข้อต่อ ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้าม รวมทั้งคุ้มครองปกป้องอุบัติเหตุจากการลื่นล้มที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้ โดยในตอนที่สมควรสำหรับการออกแรงเป็น 30 นาที - 1 ชั่วโมง ขั้นต่ำ 3 วันต่ออาทิตย์
4. ทานคอลลาเจนเสริมก็ดูแลกระดูกรวมทั้งข้อได้
หลายท่านอาจรู้เรื่องว่าการทานคอลลาเจนจะช่วยเพียงแค่เรื่องของความสวยงามหรือผิวพรรณเพียงอย่างเดียว แม้กระนั้นทราบหรือเปล่า คอลลาเจนก็สามารถทานเป็นอาหารเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูกและก็ข้อได้เช่นเดียวกัน เพียงแค่จำเป็นต้องเลือกทานให้ถูกจำพวก เนื่องจากคอลลาเจนที่ช่วยบำรุงรักษากระดูกได้นั้นควรจะเป็นคอลลาเจนชนิดที่ 2 ซึ่งมีบทบาทสำหรับการสร้างกระดูกอ่อน ลดการอักเสบ สร้างเสริมความยืดหยุ่น ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมความเสื่อมโทรมของข้อต่อ เพื่อกระดูกรวมทั้งข้อต่างๆแข็งแรงรวมทั้งดำเนินการได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง อ่านข้อมูลอื่นๆเกี่ยวกับคอลลาเจนคลิกตรงนี้


5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงรังควานกระดูก
ไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้เลยว่า “กาแฟ” ยอดเยี่ยมในเมนูอาหารรุ่งเช้าของหลายคน แต่ว่าในเวลาเดียวกันก็เป็นศัตรูเบอร์หนึ่งที่จ้องมองรังควานกระดูกของพวกเรา เพราะว่ามีคาเฟอีนสูง แล้วก็นิโคตินในยาสูบ ล้วนเป็นสารที่กัดกันการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย แถมยังมีผลให้มวลกระดูกสิ้นสุดได้ง่าย ถ้าหากไม่อยากที่จะให้กระดูกผุหรือเปราะเร็ว ควรจะหลบหลีกสาเหตุที่รังแกกระดูกอย่าง การดื่มชา กาแฟ และก็การสูบยาสูบ



Cal-Plex
ตัวเลือกสำหรับกระดูกของคุณ ที่ให้มากยิ่งกว่าแคลเซียม เสริมความแข็งแรง เข้มแข็งไปถึงกระดูก ด้วย แคล-เพล็กซ์ แคลเซียมเม็ดธรรมชาติในรูป “แคลเซียม ไม่เนอรัล คอมเพล็กซ์” จากนมที่ให้แคลเซียมมากยิ่งกว่านม 200 เท่า พร้อมทั้งแร่ต่างๆ