5 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ยอดนิยม พร้อม 5 วิธีกระตุ้นน้ำนมให้ไหลอย่างสม่ำเสมอ

[อัญณา]

5 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ยอดนิยม พร้อม 5 วิธีกระตุ้นน้ำนมให้ไหลอย่างสม่ำเสมอ

   คุณแม่มือใหม่เพิ่มคลอดหรือคุณแม่เพิ่งเริ่มตั้งครรภ์หลายท่าน อาจกำลังประสบปัญหาน้ำนมไม่ค่อยไหล ไหลออกยาก หรือกำลังกังวลอยู่ว่าเมื่อคลอดเจ้าตัวเล็กออกมาแล้วน้ำนมจากเต้าของตนเองจะมีไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูก ดังนั้นเรามาเตรียมพร้อมรับมือและแก้ปัญหาสำคัญนี้กันดีกว่า ด้วย อาหารคนท้องที่จะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่  สำหรับคนท้อง5เดือน ที่ไม่ว่าจะคุณแม่เพิ่งคลอดหรืออยู่ระหว่างตั้งครรภ์ก็ทานได้และควรทานอย่างมาก !

5 อาหารยอดนิยม ช่วยเพิ่มน้ำนม ที่คุณแม่ควรทาน

- นม นับเป็น อาหารสำหรับคนท้อง ในลำดับแรกที่ต้องดื่มกันเป็นประจำทีเดียว โดยเฉพาะกับนมวัวที่ให้ประโยชน์ต่อการบำรุงการตั้งครรภ์อย่างมาก เนื่องจากเป็นแหล่งของแคลเซียมที่สูงมาก ๆ ซึ่งก็เป็นวิตามินที่คนท้องและเด็กในครรภ์จำเป็นต้องใช้นั่นเอง
- ถั่วอัลมอลด์ เป็นอาหารในกลุ่มธัญพืชที่สามารถหาทานได้ง่ายมากในปัจจุบัน อุดมไปด้วยวิตามินอี และโอเมก้า 3 จะกินเป็นของว่างหรือนำมาดัดแปลงทำเป็นส่วนประกอบของเมนูอาหารก็ได้เช่นกัน
- ปลาแซลมอน อีกหนึ่งเนื้อสัตว์ที่นิยมทั้งคนทั่วไปและคนท้อง เป็น อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ที่ช่วยบำรุง เพิ่มการผลิตน้ำนม เต็มไปด้วยกรดไขมันดี
- หน่อไม้ฝรั่ง มีส่วนช่วยไปกระตุ้นฮอร์โมนที่มีผลต่อการผลิตน้ำนมได้ดี เป็นอาหารที่ทำเมนูอาหารได้ง่าย หลากหลาย เสริมวิตามิน A และ K
- ผักใบเขียว อาหารสำหรับคนท้อง ที่ไม่สามารถขาดได้เลย เพราะบรรดาผักใบเขียวทั้งหลาย ช่วยเพิ่มน้ำนมได้ดี อัดแน่นด้วยวิตามินมากมาย เช่นวิตามินบี 6 คนท้องมีแคลเซียมสูง ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก

5 วิธีการช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำนมแม่

- ให้นมจากเต้าเสมอ ต้องหมั่นให้ลูกกินนมจากเต้าเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลบ่อย ๆ และควรหลีกเลี่ยงการให้ลูกดื่มนมจากจุกนมหรือขวดให้มากที่สุด
- ท่าทางสบายถูกต้อง โอบกอดให้นมลูกในท่าที่ถูกต้อง ตัวคุณแม่ต้องไม่เกร็ง สังเกตว่าลูกดื่มนมได้นานและสะดวก
- ดื่มน้ำให้มาก ไม่ใช่แค่เรื่องของ สารอาหารในนมแม่ ที่ได้จากเหล่าอาหารเท่านั้นที่ต้องใส่ใจ แต่การหมั่นดื่มน้ำบ่อย ๆ ให้มาก เสมอกันตลอดทั้งวัน จะช่วยให้ผลิตน้ำนมได้ดี ทำให้ไหลได้สะดวก
- ปั๊มนมบ่อย ๆ ถึงแม้จะเป็นช่วงที่ลูกไม่ได้ทานนมโดยตรงจากเต้าคุณแม่ ก็ควรปั๊มนมเพื่อเก็บสำรองไว้ให้เขาเสมอ การปั๊มนมทั้งสองข้างให้น้านมออกให้หมดทุกครั้ง จะช่วยให้น้ำไหลได้ดีและมีน้ำนมผลิตได้เต็มที่
- พักผ่อนเพียงพอ การพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญ ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์จนคลอด คุณแม่ต้องพักผ่อนเสมอเมื่อมีโอกาส และต้องไม่คิดมาก ไม่กังวล ไม่เครียด

        ทั้งหมดเป็นวิธีการช่วยเพิ่มกระตุ้นการไหลของน้ำนม เพิ่มปริมาณการผลิตน้ำนม ซึ่งเป็นวิธีการและอาหารที่ใกล้ตัวมาก ๆ คุณแม่ท่านใดปฏิบัติได้ ทานได้ตามที่แนะนำ ไม่ใช่แค่น้ำนมที่มากแต่ยังได้ สารอาหารในนมแม่ ที่ส่งต่อถึงลูกได้อย่างครบถ้วนสมบูรณ์อีกด้วย