ThaiFranchiseCenter Webboard
สุขภาพ ความสวยความงาม | Health & Beauty => สุขภาพ | Health => ข้อความที่เริ่มโดย: เดซี่ คิม ที่ พฤศจิกายน 15, 2021, 07:29:44 AM
-
การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะนอกจากจะช่วยเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อได้โดยใช้เวลาไม่ออกกำลังกายไม่นานแล้ว ยังสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆจากที่บ้านด้วยอุปกรณ์ราคาย่อมเยาว์เพียงชิ้นเดียว สำหรับมือใหม่หัดกระโดดเชือก บทความนี้มีแนะนำการเลือกซื้อ 10 อันดับ เชือกกระโดดยี่ห้อไหนดี (https://bebefitroutine.com/best-jump-ropes/) แบบไหนคุณภาพดี ราคาโดน สมควรแต่การตำ มาดูกันเลย
การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก
(https://www.img.in.th/images/e22f348e7d03b7a7137f65d6c2c072d2.md.jpg)
การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก เป็นการคาร์ดิโอและแอโรบิค สามารถบริหารได้แทบทั้งตัว อาศัยส่วนต่างๆในร่างกายหลายจุดร่วมกันในการออกแรง จึงช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่มือใหม่ที่สนใจกระโดดเชือก นักกีฬา เช่น นักมวย ก็จำเป็นต้องกระโดดเชือกเพราะต้องสร้างกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ ซึ่งนักกีฬานักมวยก็จะมีเชือกกระโดดเฉพาะสำหรับนักมวย แตกต่างจากบุคคลทั่วไป
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
- ช่วยลดพุง เบิร์นไขมัน ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคความดัน โรคไขมันอุดตันในเลือด
- ช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มความจำ เพราะการกระโดดเชือกต้องฝึกใช้สมาธิในการจับจังหวะเชือกกระโดด
- เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีโดยใช้เวลาน้อยกว่า 2 เท่าเมื่อเทียบกับการจ๊อกกิ้ง
กระโดดเชือกลดส่วนไหนได้บ้าง
การกระโดดเชือกสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ไม่ว่าจะหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก ทำให้ร่างกายโดยรวมฟิตแอนด์เฟิร์ม
ประเภทของเชือกกระโดด
เชือกกระโดดมีหลายแบบ สามารถแบ่งตามลักษณะของเชือก ได้ดังนี้
เชือกกระโดดพลาสติก PVC
เชือกกระโดดพลาสติก เป็นเชือกกระโดดมือใหม่อย่างแท้จริง เพราะน้ำหนักเบาและหมุนได้คล่อง ควบคุมจังหวะได้ง่าย มักทำเป็นสายตันตลอดทั้งเส้น มีขนาดกลางและสีสันน่าใช้
ข้อดี : มีความโค้งตัวและอ่อนงอดี ทำให้ฝึกกระโดดได้ง่ายสะดุด สามารถเพิ่มความเร็วในการเหวี่ยงเชือกได้ง่าย
ข้อเสีย : ไม่เหมาะกับการกระโดดบนพื้นแข็งที่ไม่เรียบและขรุขระ เพราะผิวของวัสดุพลาสติกสามารถเสียหายได้
เชือกกระโดดลูกปัด
เชือกกระโดดประเภทนี้ตัวสายจะร้อยด้วยลูกปัดที่ทำมาจากหลอดพลาสติก ทำให้มีน้ำหนักมากกว่าเชือกพลาสติก PVC ในข้อแรก
ข้อดี : ขณะกระโดดสายลูกปัดจะกระจายน้ำหนักได้ดี ทำให้คุมและควงเชือกง่าย ขณะกระโดดสายที่ร้อยลูกปัดจะโค้งเป็นรูปตัว U ทำให้มีพื้นที่สำหรับให้เท้าลอดผ่านได้ง่ายขึ้น จึงเหมาะสำหรับเป็นเชือกกระโดดสำหรับมือใหม่
ข้อเสีย : ไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการความเร็วและเร่งรอบ เพราะน้ำหนักของลูกปัดทำให้หนักขึ้น
เชือกกระโดดเคเบิ้ล ไวนิล
เชือกกระโดดที่ทำจากเคเบิ้ลหรือไวนิลและเคลือบด้วย PVC มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า Speed Rope เป็นเชือกกระโดดที่เน้นความเร็วสมชื่อ เหมาะสำหรับการกระโดดโดยใช้ความเร็ว เน้นคาร์ดิโอ้ เหมาะสำหรับมืออาชีพที่ต้องการเน้นความเร็วเพื่อการเผาผลาญไขมัน และมือใหม่แต่ต้องฝึกการควบคุมจังหวะให้ดีเสียก่อน
ข้อดี : มีขนาดเล็ก น้ำหนักเบา มีความทนทาน ด้ามจับเบา
ข้อเสีย : หากคุมจังหวะไม่ดี อาจได้รับบาดเจ็บได้
เชือกกระโดดนักมวย
เชือกกระโดดนักมวย จะแตกต่างจากเชือกกระโดดประเภทอื่นๆ ตรงที่มีน้ำหนักมากที่สุด วัสดุทำมาจากสายยาง สายเชือกหนาด้ามจับใหญ่
ข้อดี : เน้นบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง มือใหม่ใช้สำหรับความต้องการฝึกกระโดดช้า เน้นการควงเชือกเป็นหลัก จึงควบคุมจังหวะได้ง่าย
ข้อเสีย : เชือกอาจมีน้ำหนักมากเกินไปสำหรับมือใหม่ อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
เชือกกระโดดแบบดิจิตอล
เชือกกระโดดที่ล้ำสมัย ด้ามจับอัจฉริยะที่สามารถวัดค่าต่างๆในการกระโดดเชือก ไม่ว่าจะเป็นการนับจำนวนรอบ การวัดแคลอรี่ การตั้งเวลา รวมถึงการเชื่อมต่อสมาร์ทโฟนหรือสมาร์ทวอร์ช เหมาะสำหรับผู้รักการออกกำลังกายในยุคดิจิตอลที่ใส่ใจสุขภาพอย่างแท้จริง
ข้อดี : สามารถเก็บสถิติการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง ไม่ต้องนับจำนวนครั้งเอง และสามารถทราบแคลอรี่ที่เผลาผลาญได้ทันที
ข้อเสีย : หากแบตเตอรี่อ่อน อาจวัดผลไม่ได้แม่นยำ รวมทั้งอาจจะต้องเปลี่ยนแบตเตอรี่หรือต้องชาร์จไฟบ่อยๆ
เชือกกระโดดไร้สาย
มีความทันสมัยคล้ายกับเชือกกระโดดดิจิตอล แต่เพิ่มกิมมิคเท่ๆที่ด้ามจับ ที่ไม่มีเชือกร้อย แต่เป็นสายเชือกสั้นห้อยลูกตุ้มเล็กๆไว้ถ่วงน้ำหนักแทน
ข้อดี : เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ฝึกการหมุนข้อมือ และการกระโดด เพราะไม่เสี่ยงต่อการสะดุดเชือกและยังได้เปรียบตรงที่ใช้พื้นที่น้อยที่สุด
ข้อเสีย : เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากต้องการฝึกการกระโดดเชือกที่แท้จริงควรเลือกเชือกกระโดดที่มีสายจะได้ผลดีกว่า
วิธีการเลือกเชือกกระโดด
การเลือกเชือกกระโดดมีวิธีการเลือกโดยอิงตามคุณสมบัติของเชือก ดังนี้
วัสดุของเชือกกระโดด
ควรให้ความสำคัญกับวัสดุของเชือก เลือกให้เหมาะสมกับตนเอง เหมาะกับการใช้งาน ไม่ควรเลือกเชือกที่มีราคาถูกจนเกินไปเพราะนั่นหมายถึงคุณภาพของวัสดุของเชือกกระโดด อาจจะมีความทนทานน้อย ใช้ได้ไม่กี่ครั้ง หากเชือกชำรุดระหว่างกระโดดเชือก อาจะทำให้เกิดอันตรายได้ ควรเลือกวัสดุคุณภาพดี ลงทุนให้ตัวเองสักหน่อย เพื่อความทนทานและการกระโดดเชือกอย่างมั่นใจ
ความยาวและน้ำหนักของเชือกกระโดด
ความยาวของเชือกสำคัญมากในการกระโดดเชือกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความยาวที่เหมาะสมสามารถวัดได้โดยใช้เท้าเหยียบกึ่งกลางของเชือกและให้ด้ามจับเชือกทั้งสองข้างอยู่แนวเดียวกับรักแร้ จะเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด สำหรับมือใหม่ควรให้ความสำคัญกับน้ำหนักของเชือก ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา เหวี่ยงได้ง่าย และควรเลือกเชือกกระโดดเด็กหากผู้กระโดดเป็นเด็ก
ด้ามจับเชือกกระโดด
ควรเลือกให้มีขนาดพอเหมาะกับมือ ไม่สั้นเกินไป มีร่องตามรูปนิ้วเพื่อการกระชับและมีกันลื่น โดยเฉพาะเชือกกระโดดสำหรับมือใหม่ เพื่อให้จับได้มั่นคงป้องกันการลื่นหลุดจนอาจเกิดอันตราย
7 อันดับสุดยอดเชือกกระโดด แบบไหนดีสุด
1.เชือกกระโดดเบเบ้ (Bebe Fit Routine Speed Rope For All Levels)
(https://www.img.in.th/images/08460616817aa6907d5d9e15394ad2a3.png)
เชือกกระโดดของเซเลบชื่อดังอย่างคุณเบเบ้ คือเชือกกระโดดสำหรับผู้ที่สนใจกระโดดเชือกทุกระดับ วัสดุทำมาจากสายเคเบิ้ลเคลือบ PVC ทำให้เวลากระโดดเชือกและพื้นไม่เป็นรอย เชือกเส้นเล็ก มีน้ำหนักเบา สายสามารถปรับความยาวเชือกตามส่วนสูงของผู้เล่นได้ ด้ามจับกระชับมือ วัสดุเป็นลูกปืนทำให้เหวี่ยงเชือกได้ง่ายมาก ทำให้เผาผลาญไขมันด้วยการเร่งรอบกระโดดได้อย่างสบาย มี 3 สีให้เลือก คือสีชมพู สีดำ และสีเงิน
2. เชือกกระโดด Xiaomi
(https://www.img.in.th/images/6aa956aaccce11ca8190a518e04126f4.md.png)
สำหรับแบรนด์ชื่อดังอย่าง Xiaomi ก็ผลิตเชือกกระโดดสำหรับออกกำลังกายรุ่น 3M Yunmai Smart Jump Rope ออกมาเอาใจคนชอบกระโดดเชือก ด้วยฟังก์ชั่นที่เป็นดิจิตอล สามารถเชื่อมต่อสมาร์ทโฟน มีแอปพลิเคชั่นที่ช่วยบอกสถิติการกระโดดเชือก ไม่ว่าจะเป็นจำนวนรอบ แคลอรี่ การจับเวลา ดีไซน์สวย ทันสมัย แต่ต้องชาร์จแบตบ่อยครั้ง
3.เชือกกระโดด Nike
(https://www.img.in.th/images/0b649b1f1e866b909b3a9854cb889425.md.png)
เชือกกระโดด Nike รุ่น Fundamental Speed Rope เป็นเชือกกระโดดที่เน้นความเร็วในการกระโดด เชือกมรความหนาแต่ด้วยด้ามหมุนลูกปืนทำให้หมุนรอบได้เร็ว เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ด้ามจับมี PVC กันลื่น ทำให้กระโดดเชือกได้อย่างไม่มีสะดุด
4.เชือกกระโดด Adidas
(https://www.img.in.th/images/87590965866f0563a19a89832c941435.md.png)
เชือกกระโดด Adidas รุ่น Essential สายเชือกทำจากวัสดุพลาสติก PVC มีน้ำหนักเบา สามารถปรับความยาวเชือกได้ ดีไซน์เท่ไม่ซ้ำใครตรงด้ามจับเรียวเล็กสีแดง จับถนัดมือ
5.เชือกกระโดด Decathlon
(https://www.img.in.th/images/9553789a285d190bb52acc14cb1e7bce.md.png)
เชือกกระโดด DOMYOS จากแบรนด์ Decathlon เป็นเชือกกระโดดที่ติดตั้งพร้อมเครื่องพารามิเตอร์ติดตามผลการฝึกที่ด้ามจับ สามารถนับจำนวนรอบ แคลอรี่ และนับเวลาฝึกได้ ดีไซน์สวย ดูทันสมัย วัสดุทำจากพลาสติก PVC
6.เชือกกระโดด Super Sport
(https://www.img.in.th/images/65afcce3fd7d9787de936c860bf79590.md.png)
เชือกกระโดดรุ่น S Sport Skip ที่ท้าทายการกระโดดเชือกของคุณ จากแบรนด์กีฬาสุดคลาสิคอย่าง Super Sport ช่วยเพิ่มเลเวลการฝึกกระโดดเชือกได้ด้วยสายเชือกที่หนาและด้ามจับที่ปรับน้ำหนักตามความต้องการได้ ด้วยแท่งเหล็กที่สามารถใส่และถอดออกได้ที่ด้ามจับ วัสดุสายเชือกทำจากพลาสติก PVC ปรับความยาวเชือกได้ มือจับกระชับหุ้มโฟมช่วยซับเหงื่อ
7.เชือกกระโดด Reebox
(https://www.img.in.th/images/227c2bb071a1b6e34fc7fe34eaacb931.md.png)
เชือกกระโดด Reebox รุ่น Speed Rope เน้นการฝึกกระโดดเชือกที่เน้นความเร็ว เร่งการเบิร์น น้ำหนักพอเหมาะ ส่งแรงเหวี่ยงได้ดี ด้ามจับเรียวจับถนัดมือ น้ำหนักเยา พกพาสะดวก
ข้อสรุป 'เชือกกระโดดยี่ห้อไหนดี'
เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ที่ควรลงทุนหากต้องการฝึกกระโดดเชือก มือใหม่ควรเลือกให้กระโดดได้ง่ายและปลอดภัย เพื่อสร้างกำลังใจในการกระโดด ไม่ให้รู้สึกท้อถอย ไม่ว่าจะเลือกเชือกกระโดดยี่ห้อไหน ก็ควรเลือกเหมาะกับระดับการฝึกตนเอง และเน้นที่การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นหลัก เพื่อให้การออกกำลังกายทำให้สุขภาพดีได้อย่างแท้จริง